klausimas, kaip statyti krūtinės raumenys hanteliai, dažnai skiriamas daug žmonių specializuotose forumuose.Mes suteikiame pagrindinių patarimų, kad bus efektyviausiai Pagalba sportininkai statyti raumenų krūtinės.
Vienas iš efektyviausių būdų, siekiant pumpuoti krūtinės raumenis yra naudoti hantelius.Scenos stende paspauskite su svarmenimis ant suoliuko patogiai leis pasiekti gerų rezultatų, kaip tai numatyta su laisvės judėjimų, leidžia jums sutelkti dėmesį į pratybų technika ir pritraukti mažus stabilizavimo raumenis, kurie yra reikalingi siekiant pagerinti svorį.Be to, svarmenimis naudojimas galite reguliuoti raumenis, jei į kairę arba į dešinę iš jų yra pumpuojamas.
rinkinys pratimai, pasakoja, kaip sukurti krūtinės raumenys hantelius, yra atlikti 2 kartus per savaitę.Pirmasis pratimas yra atstovaujamos įstrižų zhimom svarmenimis gulėti, o suolas turi būti bent iš 30-40 laipsnių kampu.Svoris hanteliais pasirinkta remiantis tuo, kad jie turi būti padidinta ne mažiau kaip 12 kartų.Atlieka 3 rinkinius.Per pirmąjį metodą, reikia atlikti 6 kartus, 8 kartus antroje ir trečioje 10 kartų.Tada yra dar vienas metodas, kuris reikalauja, draudimo partneris.Jis yra reikalingas išspausti 13 kartų.Jei viskas vyks gerai, kitą kartą jums reikia pasirinkti hanteliais būti 250 gramų sunkesnis nei ankstesnis.
antras pratimas, pasakoja, kaip sukurti krūtinės raumenys hanteliai, iš svarmenimis išdėstymą ir atliekamas ant nuolydžio stende.Vykdymo tvarka yra panašus į ankstesnį.Pirmiausia atliekamas tris rinkinius raumenų sušilti, o tada kad galutinis artėjimas tūpti galia su draudimo partneriu.
Paspauskite svarmenimis gulėti ant tiesaus suoliuko yra pagrindinis pratimas, kuris padeda sukurti raumenų masę didelės krūtys ir reljefo padalinti dešinę ir į kairę pusę.Kaip sukurti krūtinės raumenys hantelius Šiuo metodu (pratybų technika):
- išlaikyti kūno tiesus, ir atgal turi būti tiesus;
- pakelti virš krūtinės hantelius;
- ranka traukti kiek įmanoma;
- riešo likti tiesūs;
- nuleiskite į krūtinės aukštyje hantelius;
- vėl pakelti su didžiausia tempimo rankas hantelius.
su šio ir kitų pratimų įgyvendinti, turėtų nepamiršti iš burnos, nes jos vėlavimas ir įkvėpimų padėti stabilizuoti liemens ir krūtinės raumenis.Verta prisiminti, kad kai įkvėpimo stabilizavimo raumenys nusilpsta, todėl būtina atlikti kvėpavimą po sunkiausios laikotarpį vykdyti.
Tiems, kurie domisi, kaip pripumpuoti vidinį krūtinės raumuo, mankšta rekomenduojama išdėstymą svarmenimis ant rutulio.Technika Šio pratimo:
- turi būti atsižvelgiama kamuolį į pradinę padėtį (gulėti ant jo, o jo kojos sulenktos per kelius);
- jūsų kojos turi būti tvirtai prispaudžiamos prie paviršiaus ir išlaikyti virš į rankas tiesiai krūtinės hantelius;
- imtis Giliai įkvėpkite ir laikykite jį.Praskiesti hantelius į rankas, stebint teisingą kelią lanko.Apatinėje padėtyje turėtų būti padaryti nedidelį pauzė ir grąžinti hantelius į pradinę padėtį dėl pačiu keliu;
- iškvėpimo.
Norėdami apsunkinti šį pratimą, galite susiaurinti atstumas tarp pėdų, tokiu būdu pasiekti balansą ir disbalanso sunkesni techniką.
Taip pat yra pratimai tiems, kurie nori žinoti, kaip pripumpuoti apatinius Pécs.Norėdami tai padaryti, galite tai padaryti push-up ant kamuolio.Rankos ant kamuolio, jūsų kojos yra pateikiami ir ant grindų poilsio, o kūnas turi likti tiesi.Ji turėtų atlikti Giliai įkvėpkite, sulaikykite kvėpavimą, sulenkite alkūnes, sumažinti kūno tuo pačiu metu į krūtinę paliečia kamuolį.Tada ištieskite alkūnės turėtų būti ir išeina.Norėdami padidinti pratybų sudėtingumą, galite sumažinti atotrūkį tarp kojų atstumą.
