Vienas iš svarbiausių pratimų nugaros raumenų traukiant ant baro.Tai yra paprastas įgyvendinimas susijęs su daug raumenų ir skatina žmogaus teises.Viskas ko jums reikia - horizontalią juostą.Šis "treniruoklis", galima rasti kiekviename kiemo arba ant aikštele, o taip pat siekiant nustatyti namus.Žymiai padidinti svorį žlugti, bet stiprinti raumenis ir įsigyti gražus reljefas organizme gali būti.Traukdami ant baro galite visiškai pakeisti sporto salėje sportuoti, taip pat padeda sutaupyti laiko ir pinigų
pradėti traukiant juostą turi būti pirmoje mokymą.Jūs turite padaryti šiek tiek apšilimo, bet ne ruožas.Tai geriau kreiptis į galutinį ruožas pratimo, nes jie atpalaiduoti organizme ir nervų sistemos raumenis.
pull-ups turi būti atliekamas ne rečiau kaip 4 iki 6 rinkinių kiekvienos treniruotės.Pratimų skaičius - kiek įmanoma.Pirmasis metodas gali būti padaryta įprastu rankena.Norėdami padidinti apkrovą ant nugaros raumenys, pakankamai daryti platesnė nei pečių.Pratybose, atkreipti dėmesį į judėjimo koordinavimo, ne trūkčioti ant horizontalios juostą, atsigriebti švelniai ir lėtai siekiant pasinaudoti efektyviau.Su tinkamai traukdami ant baro pagamintos mašinų judėjimą, kuris prisideda prie greito raumenų augimui.Po kiekvieno pauzės požiūrio į 3 minučių.Nepamirškite apie Tinkamas kvėpavimas, nuskendo, kvėpuoti, o kai traukiant - iškvėpti.
tipai pull:
1. Dugno rankena palmės pečių plotyje.
Šis traukos langų tipas yra populiariausias tarp visų mėgėjams ir sporto meistrų.Daugelis mano, kad per šį pratimą linguoti tik bicepsus, bet taip nėra.Atliekant šiuos pratimus aktyviai dirba raumenys, krūtinės ir nugaros.
2. Traukti siaura rankena.
Atliekant pratimus su siaura rankena aktyviai supasi apatinę nugaros dalį raumenų aplink juosmens ir krūtinės raumenys.
3. Traukdami savo galvos platų rankena.
Atliekant šį pratimą dalyvauja nugaros raumenis, ir tempimas yra jų plotis.
4. Traukimas iki krūtinės plačiu rankena.
Atliekant šį pratimą, aktyvios plačios raumenys nugaros, rankų ir krūtinės.
Baterijos pratimai horizontalioje juostoje
Tokie pratimai yra puikus būdas sumažinti stresą po įtemptos dienos, padeda stiprinti Rotator Manžetai, nugaros ir ginklų.Atlikti jėgos pratimai ant baro ir gali būti namuose, jei turite horizontalią juostą.
Visi pratimai horizontalioje juostoje padalintas į įprastas - ginklai yra įsikūręs tiesiai ant jūsų, atgal - į delną telpantys rankas jums, ir kryžius - vienas ranka rankon su jumis, o kiti - priešingai.
Dėl aktyvaus augimo raumenų jėgos pratimai, naudokite taip:
1. Per 5 minutes kabo ant baro, turintis savo pečių ne skersinio.
2. Patraukite ir pabandyti pakabinti ant vienos pusės smakro virš horizontalios juostos.
3. Kabantys, pakelkite kojas į viršų, kiek įmanoma.Šis pratimas yra gera purto pilvo raumenis.
išėjimai ant baro
traukdami ant baro ir jėgos pratimai visada turi būti palaikoma nuo rezultatų įvairovė.Tai daroma tam, kad būtų galima parengti visus kūno raumenis.Yra keletas produkcijos, kaip, viena vertus, produkcijos, dėl 2 ginklų derlius tipai, kniedijimas, padidės iki perversmo, iš nugaros ir iš vienos pusės produkcijos.Kiekviena iš šių pratimų yra pilvo raumenų, nugaros ir ginklų darbą.Priklausomai nuo rankena, kai lizdai padaryti geriau, kiti - sunkiau.
Traukimo ant baro - tai į raumenis, reljefo figūra galia ir sveika gyvensena.Tai puikiai vystosi ir driekiasi bicepsas ir dilbis raumenis ir stiprina riešo rankena.Bicepsas plėtoti pločio, pamažu kamuolį formą, kai sulenkta rankos.
