Harmoningą asmuo fiziškai visos raumenų grupės, turėtų būti sukurta proporcingai.Tačiau šiandien mes kalbame apie tuos raumenis, kurie paprastai tik "catch the eye" - tai nugaros, rankų ir krūtinės raumenys.Paprastai apie žmogų, sporto yra vertinami pagal tomis kūno dalių, kaip jie yra mažiausiai dengia drabužiai.
nugaros turi būti lanksti ir stipri, kad galėjome paremti stuburo.Menkai išvystyta raumenų nesugeba susidoroti su spaudimu, kurie patenka ant nugaros, tad kuo daugiau jūs naudojate raiščius ir sąnarius.Palaipsniui, sąnarių ir raiščių nusidėvėję, o tai veda prie sutrikimų audinių ir lėtinio nugaros skausmo.Pratimai stiprina raumenis, leis atsikratyti skausmo, didinant raumenų gebėjimą imtis apkrova, taip palengvinant raiščių ir sąnarių užduotį.
Prieš pradėdami šią veiklą, turite turėti treniruotės.Po to, kai įšilimo užduoties pabaigoje turi būti pakartotas.Kaip sustiprinti savo nugaros raumenis namuose, be specialaus simuliatoriai ir kriauklių?Tai bus aptarta žemiau.
Kaip sustiprinti savo nugaros raumenis namuose
Atsigulkite ant kilimėlio arba kilimo (jūs taip pat turite lentelę) ir daryti pratimus toliau išvardyti penkis rinkinius kiekvienas.Įtraukti juos į savo kasdienį ryte ir vakare, ir toliau juos vykdyti po skausmo išnykimas, tai padės išvengti problemų pasikartojimo.
Kaip sustiprinti savo nugaros raumenis pratimai Atgaliniai BEND
1. Atsigulkite ant pilvo, padėkite pagalvę po juo, rankos pratęstas išilgai kūno.Pakelkite galvą į grindis, palaikykite kurį laiką, tada mažesnis.
2. Pečiai yra atsipalaidavę, pakelkite kojas iki centimetrų 15.
3. Kai įvaldę šiuos pratimus, galite perkelti į dešinę ir tuo pat metu didinant galvą ir kojas, bet ne daugiau kaip keletą centimetrų.
Kaip sustiprinti savo nugaros raumenys lankstant pratimus ant nugaros
1. Atsigulkite ant nugaros, ištiesti delnus iki kelių, o atgal yra išlenktas.
2. Dabar pabandykite paliesti savo dešinę alkūnę į savo dešiniojo kelio.Pakartokite tą patį su kairės rankos ir pėdos.
3. Kai įvaldysite pirmuosius du pratimus, pakelkite į priešingą alkūnę kelį.Padaryti tą patį su kita rankos ir kojos.
Kaip sustiprinti savo nugaros raumenis kėlimo kojos
1. atsigulti ant jo pilvo ant stalo taip, kad klubų buvo ant krašto, rankas reikia likti prie stalo.
2. Pakelkite kojas lygiu stalą.Stebėti, kad nors atgal nelanksto.Laikyti kojas iki trijų skaičių, tada lėtai, lėtai nuleiskite.
Kaip stiprinti rankų raumenis namas
Mes neduos pratimai su svarmenimis ir kitų sviediniai, ir atkreipti dėmesį į, atrodytų, paprastų pratimų, pavyzdžiui, push-up ir traukite ant baro.Sunkumų čia yra tai, kad, skirtingai nuo svarmenimis, dalyvauja sprendžiant su daug didesnio svorio - savo kūno, todėl vykdymo šių pratimų techniką turi būti vertinamas labai rimtai.
pushups
1. atsiklaupti, poilsio delnų ant grindų, paskleidžiant juos šiek tiek platesnė nei pečių plotis, pirštai į vidų.Ištieskite nugarą, pečių smuko, sėdmenų sugriežtinti ir priveržkite savo pilvo raumenis.Linija kėbulas (galvutė - keliai) turi būti pakreiptas, lyginant su grindų.Dėl įkvėpti krinta, su ginklais sulenkto alkūnės, o nugara tiesiai.Grįžtant į pradinę padėtį, nereikia tiesinti alkūnes iki galo.
2. Atlikite šį pratimą, bet naudojant, kaip parama, o ne savo kelio, ir pirštai, kūnas turi būti tiesus.
Traukimo ant baro
pasiūlė pratimai pradedantiesiems:
1. Suimkite horizontalią juostą, o jo rankose atgal - į save, ir pakabinti kaip jūs galite.Atsipalaiduokite, patraukti horizontali juosta ir vėl padaryti kūno posūkis skirtingomis kryptimis.
2. Patraukite ant baro, ir galva turi šiek tiek padidės virš skersinio.Povisas, tada lėtai tiesinti rankas, tempia raumenis.
3. Šis pratimas reikalauja asistentas.Patraukite ant baro, todėl tempia už rankos raumenis.Šiuo metu pagalbininkas, išlaikyti savo kojas, lėtai pakelkite.
nuolat didinant traukos langų skaičių.Dėmesys teisingai naudotis - nereikia sūpynės kojos turi likti tiesi.
4. Įvaldęs šiuos pratimus, daryti tą patį, bet ant baro rankena - jo rankose į save.Taigi kiti raumenys bus parengta.
Po pratimų rankos nukristi, atsipalaiduoti ir purtyti juos.
Kaip sustiprinti krūtinės raumenis namuose
pratimai krūtinės raumenų, jūs galite padaryti tiek su hanteliais, ir be jų.Pratimai su svarmenimis galima padaryti stovint, sėdint ir gulint ant nugaros, platinti rankas nuo kito ir tada, sujungiant juos į priekį.
Panašūs pratimai atliekami su plėstuvai.Na, jei nėra sporto įranga, galite tiesiog atlikti push-up, pasirinkti geriausią sau tarp kūno ir grindų paviršiaus kampą.
