Daugelis iš mūsų prisimena fizinio lavinimo pamokas mokykloje.Merginos turėjo išmokti virvę, gerai, klasės berniukai rodyti horizontalią juostą.Taip, pull-ups.Dėl kai kurių, tai buvo kai gėda šventė.Viskas priklauso nuo fizinio pasirengimo.Į aktyviai dalyvauja sporto vaikai, įtraukti į savo programą traukdami ant baro.Jis yra gerai išvystyta stiprumo mokymas ir atgal bicepsas.Viskas priklauso nuo rankena.Apsvarstykite paplitusių rūšių prisitraukimai-ups.
pažįstamas daugeliui tiesiogiai rankena pabrėžia ant dilbio lenkiamieji naštą.Aktyviai dirbti nugaros raumenis.Daugelis sportininkų imtis brūkšninį platų rankena pull-up ir atlikti į krūtinę.Taigi, viršutinis sparnas tiriamas, trapezius raumenis.Traukimo krūtinę gerai, jūs skelbiate savo kūną plačiau.Iki panašų tik galvą, gerai pumpuojamas vidurinioji dalis kraštus.Su atvirkštinės rankena bicepso siurblio tiesiogiai.Norite, kad jūsų pečiai platesni?Siauras rankena tik gerai išsivystę raumenys pavara.Reguliariai daryti, anksčiau ar vėliau, sportininkas darys 20 pull-ups, ir daugiau nei vieną metodą.Kai jis pasiekė tokių aukštumų, galite pabandyti traukdami ant vienos pusės.
Ne kiekvienas sportininkas gali padaryti bent vienas kėlimo į juostą smakro tuo pačiu metu, naudojant tik vieną viršutinę galūnę.Jei pull-up 20-25 kartų, turėtų prasidėti mokymą, kurį galės padidinti savo absoliučią valdžią.Šis pratimas technika tampa antraeilis.Pagrindinis veiksnys, kuris leis jums atlikti traukdami ant vienos pusės, yra raumenų jėga.Norėdami tai padaryti, jūs turite dirbti su svoriais.Tai reiškia, kad pasivyti abiem rankomis su papildomo svorio.Nepamirškite maitinimo rankena.Traukinio savo šepetį su įprastu Expander.Be to, galite mesti rankšluostį virš skersinio ir pasivyti, ūkyje su juo.Toks paprastas būdas žymiai padidinti savo gniaužtų jėgą.
Bet kuriuo atveju, technika turi būti išlaikytas sugriežtinimą.Įgyvendinimo metu, antra vertus, geriausia laikyti arti kūno.Ji turėtų laikytis krūtinės.Tokiu būdu, kad bus lengviau kontroliuoti nusileidimas.Yra naudojami galingi nugaros raumenis.Dauguma jaunų sportininkų, atliekant traukdami ant vienos pusės ir prarasti pusiausvyrą.Siekiant išvengti tokios nemalonios defektas, būtina toliau dirbti ranką arčiau kūno, ir antra dalis paspaustas arti kūno.Per pirmąjį traukimą iš vienos pusės, jūs pastebėsite savo trūkumus.Paimkite žodį tokių bus.
apsvarstyti keletą pratimų, kurie padės pašalinti visus gaffes.Paimkite metrų kieto virvės pora.Metimas ant vieno galo 11 kilogramų svorio ir perekin'te per skersinio.Darbo ranką ant horizontalios juostoje, ir ant virvės kitą.Taigi jūs išmoksite kontroliuoti savo laisvą ranką, o sugriežtinti.Visa našta kris ant darbo viršutinės galūnės.Kartais vyras užsiima ant baro kelerius metus, tačiau rezultatų nėra.Jei Jums sunku suteikta traukdami ant vienos pusės ir bando padėti sau pirštus antrojo kojos.Pradžioje naudoti keturių, tada trys, du, ir vieną pirštą.Palaipsniui jūs įgyti reikiamos galios pajėgumus.Daugelis padės vadinamoji neigiama trauka.Šis pratimas dirba dilbio ir krūtinės raumenis.
nuo pirmiau minėtos medžiagos matyti, kad traukiant iš vienos pusės - stiprios organizmo ir dvasios žmonių.Pagrindinis kryptingai eiti į darbą.Tačiau, per didelis naudotis bus sukelti kūno irimą.trunka 3-4 dienas per savaitę.Tai bus gana pakankamai.
