vidinis šlaunies - viena iš labiausiai probleminių sričių moterišką figūrą.Žiemą, kojų išvaizda nesivargina su mumis, ir jūs minties: kaip sukurti vidinę šlaunį.Bet vasarą, kai mes pradedame suprasti, kad greičiau dėvėti maudymosi kostiumas ir eiti į paplūdimį, yra panikos ties veidrodyje atspindys akyse.Ištaisyti padėtį gali būti, jei, nelaukiant vasaros pradėti išvalyti savo kojas.
Jei nežinote, kaip pripumpuoti šlaunų vidų, naudoti pratimus šiame straipsnyje.Sekite šio komplekso apie 4 kartus per savaitę.Bet nebandykite to daryti kiekvieną dieną, nes pasinaudojus raumenys atsigauti.Susigrąžinimo periodą paprastai trunka 48 valandas, todėl, kad versija "dieną po" labiausiai tinka mokymui.
Taigi, mes pradėsime atsakyti į klausimą: "Kaip kurti vidinę šlaunų?" Atsigulkite ant kairiojo šono, ilsisi ant dilbio, dešinės kojos sulenkti į kelio ir vieta koją priešais kaire koja.Dėl iškvėpti, pakelti savo kairę koją nuo grindų su kojų traukti ją jam.Nelaikykite savo kvėpavimą, pabandykite ruožas kiek įmanoma tik šlaunies vidinėje pusėje.Laikykite ore koją maždaug 30 sekundžių, tada nuleiskite jį kvėpuoti ir atsipalaiduoti.Šiek tiek poilsio ir daryti dar 2 komplektus šį pratimą.Jei jums patinka fizinė veikla yra maža, neskubėkite atversti į kitą pusę.Pažiūrėkime, kaip sukurti vidinę šlaunų sunkiau.Šiek tiek apsunkinti užduotį: o kėlimo savo kaire koja aukštyn, vadovaukitės "Pavasaris" - mažas krutinti iki - žemyn.Macho skaičius priklauso nuo jūsų fizinio pasirengimo.Jei pirmąsias kelias treniruotes galite atlikti sudėtingų spyruokles daug, ne mažiau nei 24, tada palaipsniui atnešė 50 metodus.Na, jei pakartojimų skaičius, kurį palaipsniui būtų suderinti iki 100 - 150 kartų.Atlikite ant dešinės kojos pratimą.
Atsisėskite įkvėpimo benamių kūno atgal, liesos ant dilbio, keliai sulenkti, pakelkite kojas į viršų.Nuo įkvėpti atskiesto pėdų vertus, siųsti kojines.Sekite 3 minutes mažo dygsta judėjimo.Tada šiek tiek sunkiau užduotis: Skyrybos ir prijungti kojas visiškai.Iki šio galimybe vykdymo metu ji bus apie dar 2 min.Dabar pasakysiu kaip pripumpuoti šlaunies vidų, jei toks krūvis yra mažas jums.Visiškai kibti ant nugaros, pakelkite kojas tiesiai.Ant įkvėpti praskiesti kojas ir iškvėpti juos sumažinti.Laikykite tai daryti šių judėjimų 4 minutes.Tada nuleiskite kojas ir atsipalaiduoti sekundžių 30.
atsisėsti, sulenkite kelius ir pėdas, prijungti, uždėjo rankas ant šlaunų vidinėje pusėje.Iškvėpkite paspausti delnų pradėti prie jo kojų, ir tuo pačiu metu stengiasi išlaikyti savo kelio kartu.Dėl tokio skaitiklis, jums padermė iš klubų, kaip įmanoma raumenis.Dėl iškvepiant, išimkite galios nuo rankų ir kojų, atsipalaiduoti 2 - 4 sekundžių.Atlikti 10-30 yra šio pratimų tirpalas.
Apsvarstyti kitą pratimą.Jo, jums reikės vidutinio dydžio kamuolio.Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas, tarp kelio, padėkite kamuolį.Su iškvėpimą, stumti savo kelius ant rutulio, bando išspausti kiek įmanoma.Apie įkvėpus raumenys atsipalaiduoja.Sekite šią kintamoji įtampa 2 min.Tada šiek tiek sunkiau vykdyti.Rutulys yra patalpintas arčiau šlaunų, kojų visiškai tiesios viduje centre, ir pakelti.Be to, kai jums iškvėpti išspausti kamuolys žemyn, palaikykite raumenų įtampą 3 - 5 sekundes ir tada atsipalaiduoti savo kojas.Atlikti ne mažiau kaip 30 metodus.
Mes svarstėme kai iš efektyviausių pratimų.Šis straipsnis bus labai naudinga tiems, kurie galvoja, kaip sukurti vidinės šlaunų pusės.Norėdami būti sėkmingas šiuo klausimu, svarbiausia, nereikia pasiduoti, būti patvarios daro pratimus.Tačiau atminkite, kad jei jūs tik pradedate į pratybų ir iki to laiko, nebuvo užsiima, tada pirmas tiek mažesnis skaičius požiūrių pamažu įsibėgėja.
