gražių pečių - ne tik vyrų "apdailos".Mes, lovely ladies, jie taip pat susiduria.Tai ypač pastebima po atviru vakarinę suknelę.Darbas ant pečių tobulumo padės mums Expander ir keletas paprastų pratimų.
1 pratimas
pradinę padėtį - stovi, kojos pečių plotyje, pėdos fiksuoto Expander laidas, kirto-atsilieka.Rankos praleisti savo rankose - tvarkyti Expander.Pakelkite rankas sulenktos alkūnės 90 laipsnių kampu, tada prijunkite dilbio priešais jį.Sugrąžinsiu rankas į šoną ir nuleiskite žemyn.Pakartokite šį pratimą 20-25 kartų.
2 pratimas
I. N -. Sėdi ant grindų nugara tiesiai, kulniukai - pagal sėdmenų.Suglaudęs delnus sulankstyti už nugaros - delnai kartu, nykščiai į nugarą.Šioje pozicijoje neįmanoma pakelti pečiai, ir jūs pajusite visišką atsipalaidavimą.Šis pratimas taip pat padeda išlaikyti natūralų judumą peties, alkūnės, riešo sąnarius, be kurios jis negali būti gražus ir grakštus judesiai, eisena.
Žinoma, pataisyti laikysena tapo pažįstamas, būtina mokyti ne tik rankų ir pečių, bet, visų pirma, nugaros ir pilvo raumenis.
3 pratimas
vadinamas "Varlė".Tai puiki tempimo visus nugaros raumenis, sėdmenų raumenis, Hip raumenis.Atsisėskite ant kulnų, arba tarp jų.Pasilenkti į priekį, ištiesti savo rankas priešais jį, uždėjo ranką ant grindų.Maksimalus Praplėtimas priekį ir pastumkite į grindis.Ar 3 rinkinius po 30 sekundžių.
4 pratimas
Jei yra ligos, stuburo, jis idealiai tinka tempimo fizinius pratimus - "Twist".
Atsigulkite ant grindų, rankas raskinte vertus, jo galva yra tiesus, kojos sulenktos per kelius, kojos prispaudžiamos prie grindų.Pakaitomis išplėsti kelius sulenkta į vieną pusę, ir galvos į kitą, turintis rankas, o tvirtai prieš grindų.Iš kartojasi skaičius, pradėti 4, palaipsniui didinant iki 16.
5 pratimas
labiausiai egzotinių pratimai ruožas ir stiprinti nugaros, pečių raumenis ir pilvo yra jogos pratimai "karvė puodelis" interpretacija.
Atsistokite tiesiai, pakelti savo dešinę ranką virš galvos, sulenkite jį alkūnės, ir įdėti savo ranką žemiau tarp menčių kaklo.Sulenkite kairę ranką švelniai pereiti nuo į dešinę apačioje ir pabandykite mesti į pilies delno.Sugerti poziciją 30 sekundžių įjunkite rankas.Ar 3 rinkinius.
Pratimai 6
Naudojimasis už namų treniruotės galios nugaros raumenis ir pilvo yra suteikti šlaitų.Stendas su savo rankas, imtis mažų hanteliai (1-1,5 kg).Dėl iškvėpti, lenkimo pirmyn, skleisti savo rankas atskirai.Dėl iškvepiant, grįžti į pradinę padėtį.Pradžia pratimą su 8 rinkinių, palaipsniui pareikšti 32 šlaituose.
straipsniai Šaltinis: beauty.wild-mistress.ru
