juokinga matyti sportininką į paplūdimį su gerai išvystyta liemens liesos, fiziškai atsilikusių kojų.Tai yra problema, dauguma pradedantiesiems, kad bando dideliais kiekiais ginklų, krūtinės ir nugaros, išvengti pratimai kojoms.Daugelis žmonių nemėgsta kurti kojų raumenis, nes pratybų sudėtingumas, kurios sukelia diskomfortą ir nuolatinį skausmą po treniruotės.Ir kai kurie žmonės galvoja, kad laikas, praleistas ant pratimai kojų raumenims, eina veltui, nes ilgą laiką, yra jokių rezultatų.Būtina suprasti, kaip svarbu kojų raumenys, ir kaip sukurti šlaunies keturgalvio, kad kartu su aukštos kokybės sportininkas neatvyko baimė naudotis.
tik vienas keturgalvio raumens
ir moksliškai - keturgalvis, yra galingiausias žmogaus organizme.Kaip rodo pats pavadinimas, jis susideda iš keturių vadovų: tiesioginis, vidaus, išorės ir vidutinio.Let ne tai, kad jie yra ant šlaunų vienas nuo kito, visi susilieja ties šlaunies galvos apačioje vieną bendrą sausgyslės.
Visi pratimai keturgalvio šlaunies yra sumažintas iki subalansuoto vystymosi keturių galvų, tai veda prie išvados, kad dėl sudėtingos nemylimi pratimai pašalinimas ne tik sugadinti kojų raumenų grožį, bet ir dėl to, kad plėtros vieno ar daugiau vadovų stoka gali susižeisti dirbant susunkūs svoriai.Kuriant keturgalvio, negalima pamiršti apie kitų kojų raumenų pavyzdžiui, dvigalvis ir blauzdos.Žinoma, jie turi būti vienodai pumpuojamas.
antagonistai raumenys
bicepsas ir keturgalvio šlaunies yra antagonistai, ty jie turi priešingas funkcijas.Bicepsas dirba FLEXOR kojas kelio ir keturgalvio - raumuo.Darbas per antagonistais vienoje treniruotės, trokštantis sportininkas gauna kaip labai nemalonus ir baisių skausmų kojose rezultatas, dėl kurių noras plėtoti kojų raumenys dingsta.Mes kalbame ne apie tai, kas turėtų būti pašalinti visiškai iš mokymo kojų bicepsas ar keturgalvio plėtrai.Daugelis profesionalių sportininkų, rekomenduojama naudoti su "80 + 20" schemą per treniruotę.
- Vienu pratybose 80% yra skirta keturračiai ir 20% yra dvigalvis - vienas, daugiausiai du pratimai.
- antroje mokymo kojos, priešingai, 80% skiriamas naudotis dvigalvis, o 20% yra keturgalvio.
Taigi, skausmas po ateinančiomis dienomis treniruotės bus žymiai mažiau.
tinkamas apšilimas bus pašalinti žala
gaila, kad daug sporto salių neturi tinkamo kontroliuoti paskaitų elgesio pradedantiesiems saugumą.Dėl šios priežasties, kiekvienais metais šimtai nepatyrusiems sportininkams pasireiškė sunkus patempimų ir traumų raumenų ir sąnarių kojų.Penkių minučių edukacinė programa bet trenerio surengti sušilti iki pratimas gali duoti daug jaunų sportininkų iš traumos.Jei mokymas liemens gana paleisti penkių minučių apšilimo rinkinį sūpuoklės apkabindamas ir paverčia kūną, klubų reikia keturgalviame visiškai kitokia mankšta.
- iš Kierat buvimas yra pakankamai, kad penkių minučių stumtelėti sušilti kojų raumenys gerai.
- paleisti galima pakeisti šokinėja ant virvės ir laisvųjų pritūpimai.
- pat įrodyta, vaikščioti aplink vieną failą kambaryje.
pagrindiniai pratimai keturgalvio plėtros
Yra daug įvairių pratimų keturgalviame šlaunį.Šis pratimas su svarmenimis, Štanga ir specialiųjų simuliatoriai.
- pagrindinė pritūpęs su štanga ant pečių.Efektyviausias pratimas keturgalvio.Eksploatacijos ant trapecijos bare ir įdėti savo kojas pečių plotyje, jums reikia sėdėti.Svarbiausia pritūpimai yra kontroliuoti nugarą - jis turi būti lygus.Sėdmenų reikia imtis kontroliuoti ir atgal iki kelių nepaliekami kojinių vietą.Žemiausia vieta pritūpęs sėdmenų turėtų būti lygiagreti grindims.
- pritūpęs su ant jo krūtinės štanga.Šis pratimas didžiausios apkrovos ir leidžia pradiniuose etapuose keturgalvio kontroliuoti nugaros padėtį, neleisdama jai Sgorbati.
- kojos pratęsimo sėdėdami simuliatorius.Jie turi būti atliekami ne iš mokymo kojos pradžioje, nes jie yra labai geri sušilti kojų raumenys.
- gulėti kojų paspauskite, simuliatorius.Šis pratimas gali būti pakeistas su štanga pritūpęs tiems, kurie turi tam tikrų nugaros problemų arba negali išmokti tinkamai pritūpti.
pratimas
priežastis manoma, kad lunges priekį su svarmenimis turėtų būti daroma tik mergaičių, kurie nori padidinti šiuo metu sėdmenų.Šis pratimas su neišsami amplitudė sumažinti kelio žemyn ir labai efektyviai posvyrio mažą kūną į priekį plėtoja šlaunies mergaitėms ir berniukams keturgalvio.Įtraukiant šį pratimą kiekvieną treniruotę kojų, iš mėnesių intensyvių treniruočių pora, jūs galite pasiekti gražus reljefo keturgalvio.
pat įrodyta Hack pritūpimai treniruoklyje.Su minimaliu apkrovos apatinės nugaros gali pasiekti gerų rezultatų iš keturgalviame šlaunies vystymąsi.Skirtingai nei pritūpęs su štanga ir suoliukas kojos gulėti simuliatorius tai yra labai patogu pakeisti kojų formulavimą, keičiant apkrovą dėl įvairių vadovų keturgalvio.
Apie vykdymo
šlaunies keturgalvio pratimų techniką reikalauja konkrečios technologijos įgyvendinimą.Pirmiausia jūs negalite visiškai ištiesinti kojas tuo kelio, priešingu atveju būtų išvengta traumų, net su mažo svorio.Apie jerks krūvio metu, taip pat, reikia pamiršti.Sunku?Būtina, siekiant sumažinti svorį.Pratybų metu reikia kvėpuoti teisingai.Įkvėpkite - fleksija, iškvėpti - nuo pratęsimo.
keturgalvio šlaunies - labai didelis raumenų, kad yra pakrovimo reikšmingą poveikį kraujospūdžiui, siurblinės didelius kiekius kraujo organizme, kuris gali sukelti širdies susitraukimų padažnėjimas procesą.Todėl tarp požiūrių mes turime imtis maždaug dviejų minučių pertrauką atkurti spaudimą.Jei pastebėsite svaigimas po fizinio krūvio, poilsio pratęstas.Per treniruotę, vandens suvartojimas privalo kitaip banali dehidratacija lems stiprumo mažėjimas.
