Tikriausiai daugelis iš jūsų mano, kad puoselėjamos lieknas skaičius paslėpta už darbštus mokymo treniruoklių salė ir kasdien sekinančios bado.Gaila: Šis stereotipas, tvirtai įtvirtinta daugelio gerbėjų fitneso sąmonėje yra ne tik neteisinga, bet ir labai žalingas.Aktyvūs mokymo poreikiai (ne, extorts!) Iš energijos rinkinys, kad organizmas išeikvoja bado streiką tiesiog negali duoti.
Taigi mes negailestingai kad kenksmingų stereotipus, dirbti rengiant tinkamą mitybą.Pirmiausia jums reikia nustatyti smurto jo kūno tikslus: jei norite atsikratyti klastingai raukšlės riebalų, jums sumažinti (arba padidinti) svorį, arba tiesiog pripumpuoti raumenis.
į taip pat reikia atsižvelgti savo treniruotes: jei nuspręsite tai padaryti per dieną arba ryte, elektros energijos turėtų būti daugiau nei pakankamai.Siekti tą patį laiką vakare, maksimalus dydis, kuris jums "šviesa" - šviesos vakarienė, ar net visai.Viskas tvarkoje.
1. variantas №1.Misija: numesti svorio ir sumažinti raumenų masę ir poodinių riebalų.
Valgomasis mokymo dienų
Jei nustatėte sudėtinga tikslą numesti svorio, pabandykite susilaikyti nuo valgymo 5-6 valandas prieš klasę.Meniu turėtų būti vaisių, daržovių, mažai riebalų pieno produktų ir grūdų ant vandens.Saldainiai, taip pat iš esmės nesuderinamas su gražia figūra, todėl pareiškiu jiems priešų ir padaryti boikotą visiškai nepaisant.Per treniruotę, jūs galite tik truputį vandens atsigerti, o po jo, bent tris valandas neatskleisti burnos valgomi: maždaug laiko kūnas ir toliau deginti daugiau perteklius.Tada galite valgyti vaisius ir daržoves.
Valgomasis mezhtrenirovochnye dienas
šis laikotarpis turėtų remtis maisto, kuriame gausu angliavandenių (vaisiai ir džiovinti vaisiai), daržovės, daržovių baltymų.Riebalai ir gyvulinės kilmės baltymai griežtai draudžiama: tai ne kelyje su Sveikatos apsaugos grupe.Geriausiu atveju - 100-150 gramų baltymų, o vėliau kartą per savaitę.Bet glitimas gali saugiai absorbuoti visą laiką, išskyrus mokymo dienų. 2. variantas №2.Misija: atsikratyti raukšlių ir pripumpuoti raumenis.
Valgomasis mokymo dienų
Šiuo atveju, pageidautina ne valgyti 5-6 valandas iki treniruotės.Jei veikla buvo ryte, tada šių 10 valandų leidžiama tik daržoves, šiek tiek baltymų miltai (50-100 gramų), lieso sūrio, pieno produktai ir pan.Na, jei treniruotės planuojama vakaro metu, pageidautina susiaurinti apelsinų, obuolių vakarienei ar jogurto puodelis.Prieš Mokymų pradžia yra daugiau sandariai valgyti, kaip suteikti organizmui energijos, vitaminų ir mineralų sunkios kovos.Restoranai riebalų turės sumažinti ir kompensuoti savo daržoves, grūdus ir pupas.Suteikiamas leidimas mineralinio vandens ir vaisių sulčių, galite gerti neribotais kiekiais.Bendras kalorijų kiekis dienos turėtų būti apie 50-60% dienos norma.
Valgomasis mezhtrenirovochnye dienas
Šaldytuvas ponios bando numesti svorio, turėtų būti liberaliai Pasipylė su daržovėmis, vaisiais, džiovintais vaisiais, žemos pieno riebalų produktai, daržovių baltymų.Per pietus reikia įsisavinti liūto dalį kasdienio reikalavimas riebalų ir angliavandenių.
3. variantas №3.Nustatymas: priaugti svorio, padidinti raumenų ir riebalinio audinio
Ši parinktis tinka plonos merginos, netrukus turės remtis maisto kiekį 10-20% daugiau kalorijų nei kūno poreikius.Čia gali būti absoliučiai nieko šiurkštus apimtis ir apribojimai nėra numatyta.Pusryčiams, pageidautina turėti riebalų turtingas ir angliavandenių maisto produktų, pavyzdžiui, siekiant patenkinti nauja diena gali būti saldus košė, sumuštiniai, pyragai, nuplautas žemyn su visa tai karšto šokolado, saldus kakavos su pienu, sultimis ar želė.Vakarienės išlaidas pirmenybę baltymų, ryžių patiekalų ar bulvių, daržovių salotos.Vakare galite padaryti tikra švente skrandžio ir apetito užšokti ant sūrio, medaus, balta duona ir pan.Po pusę po treniruotės Aukojimo kūno šiek tiek virškinamų angliavandenių ir per pusę ar du valandą - sūrio, varškės, kiaulienos, riešutai.Vanduo, sultys (ir net saldus) gali būti geriamas neribotais kiekiais.
taip pat turėtų aptarti filosofinį klausimą "valgyti ar nevalgyti?" Po pastarųjų sesijų.Jei jūs gaunate į sporto salę po 8 val vakarienė, deja, turi būti atsisakyta.Kitais atvejais, geriau remti savo kūną su maistu, bet ne anksčiau kaip po trijų valandų pertraukos po pamokų.Prieš mokymas geriau atlaikyti dviejų valandų bado streiką, jeigu norite susidurti su "dieglių jo pusėje."Jei yra vis dar pageidautina, ji leidžiama kefyro stiklą.
4. variantas №4.Tikslas: padidinti raumenų dydį, išlaikyti kūno riebalų
Valgomasis mokymo dienų
Jei esate visiškai patenkintas ir skaičius ir svoris, bet norėčiau atkreipti dėmesį į problemines sritis raumenis, įkelti savo dietos virškinamų baltymų - siekiant sėkmingaiturės valgyti 130-150 proc kasdien norma.Pusryčiai geriau nei angliavandenių turtingas maistas: vaisiai, grūdų.Prieš klasių (2-3 valandas) pradžios leido apie 100 gramų liesos mėsos, žuvies, paukštienos, kiaušinių.Po mokymo (pusantro iki dviejų valandų) pageidaujamų augalinių baltymų - pupelės, riešutai.
Valgomasis mezhtrenirovochnye dienas
Pusryčiai nustatyta baltymų maisto produktų - sūrio, varškės;Pietūs - riebalai ir angliavandeniai;Vakaras - daržovės ir baltymai.Draudžiama maišyti baltymų maisto produktų su maisto produktais, kurių sudėtyje yra angliavandenių ir krakmolo: turite užduoti sudėtingą problemą pasirinkimo - arba mėsos, arba garnyras.Ir kaip galutinio dėmesį: nėra tobula griežtas mitybos režimas, nuves jus į sporto Olympus viršuje.Klausyti savo kūno ir neperžengdama protingai nustatytų ribų, organizuoti jai tinkamą mitybą.Linkiu Jums sveikatos.
straipsniai Šaltinis: fitnes72.ru
