Daugelis moterų numesti svorio, tempą sau bado ir griežtos dietos.Ir veltui!Galų gale, jų organizmas praranda didelę dalį maistinių medžiagų, kurios kenkia sveikatai.Pasirodo, kad, siekiant kontroliuoti savo svorį, nebūtinai naudoti labai stipriomis metodus.Turime išmokti teisingai skaičiuoti kalorijas.Svorio netekimas yra labai svarbus.Nurodykite mažai kalorijų, bet lėtai virškinamų maisto produktų, galite pamiršti apie viršsvorio problema.Laikui bėgant, paros skaičiavimą bus įtraukti jus į įpročio.Norėdami sužinoti, kaip sukurti kompetentingą programą mityba bus aptarti šiame straipsnyje.
lentelė kalorijų
Siekiant tinkamai skaičiuoti kalorijas numesti svorio, jums reikia kreiptis į produktų lentelę, kurioje yra jų maistinę vertę.Aš neduosiu jį visiškai.Norėdami tai padaryti, tiesiog neturės vieną straipsnį.Tiesiog pridėkite kalorijų 100 gramų dažniausiai vartojamas maisto produktus:
- pieno 2,5% riebumo - 58;
- sūris - 370;
- liesos varškės - 226;
- neriebus varškės - 86;
- kaloringų majonezo - 627;
- augalinis aliejus - 899;
- sviestas - 750;
- ruginė duona - 215;
- grikių - 329;
- ryžiai - 323;
- žirneliai - 72;
- cukinijos - 27;
- agurkai - 15;
- ridikai - 20;
- pomidorai - 19;
- oranžinė - 38;
- "Apple" - 46;
- jautiena - 187;
- vištiena - 165;
- menkių žuvų - 75;
- migdolai - 645;
- cukrus - 374.
pavyzdys mityba iki 1000 kalorijų
Tai buvo teorija.Dabar mes pradedame praktinius skaičiuoti kalorijas dėl svorio.Čia yra šiurkštus meniu vieną dieną, skaičiuojant penkerių laiko valgio.
Pusryčiai: varškės mažai riebalų (2 auklėti šaukštus) 1/2 puodelio vieną procentą arba jogurto, iš dietos duonos (rugių įmanoma) gabaliuką.
Pietūs: vienas vidutinio obuolių, persikų, kriaušių arba apelsinų.
Pietūs: 100 g virtos vištienos krūtinėlės ir 150 g jūros žuvų garo ir 3 šaukštai.Šaukštai garnyras (grūdų košė ant vandens arba garintomis daržovėmis).Arba šviesos daržovių sriuba ir šviežių daržovių (pavyzdžiui, ridikai ir agurkų) ir žali, pagardinti alyvuogių aliejaus klasės salotos "Ekstra".
Užkandžiai: virtos kukurūzų burbuolės ar vaisiai, 10 nucleoli migdolai (1 vnt.).
Vakarienė: sunkiai virtas kiaušinis 1 arba 2 maži gabaliukai neriebaus dešros, ½ puodelio avižinių ar grikių košės ant vandens, daržovių salotomis.
Jei tikrai nori valgyti, jūs galite valgyti 1 šaukštą neriebus varškės su mityba duonos gabaliuką.
Išmokite skaičiuoti kalorijas numesti svorio - tai paprasta.Tiesiog manau, kad už stalo Žvelgiant į maistinę vertę maisto produktų, ką ir kiek jūs galite valgyti, pavyzdžiui, šiandien.Jei valgė daugiau nei planuota, todėl atėjo laikas daryti pratimą.Su jų pagalba, jūs galite greitai sudeginti kalorijas.
Laukiami rezultatai
jums medituoti, jūs galite suteikti kalorijų skaičiavimo svorio?Ši programa yra tikrai duos vaisių.Pavyzdžiui, kai, naudojant dietos iki 1000 kalorijų per dieną, net ir be pratimų gali mesti nuo 2 iki 6 kilogramų 2 savaites.Tuo ilgiau tai nėra būtina, taikomas taip, namuose yra sunku pastebėti neigiamus pokyčius svorio sveikatai.
Šiame straipsnyje, mes sužinojome, skaičiuoti kalorijas numesti svorio.Tikimės, kad ši informacija bus naudinga ir jums.
