paveldėjimo sausio šventės - tai ne tik įdomus, susitikti su draugais, dovanos ir loterijos.Jis taip pat padidino ant kūno apkrovą, dėl pažeidimo "sportinį režimą", o gal net keli įdarbino per šį nenaudingas papildomą kamšalu metu.Taigi tai nėra taip blogai, kad sausis atėjo į pabaigą, ir dabar jūs galite ramia sąžine vėl sėdi ant savo mėgstamus dietos arba, pradėti, padaryti trumpą "švarus" ir procedūra išnaudotos kūną.
Tačiau neskubėkite imtis drastiškų priemonių.Mūsų kūnai nemėgsta staigių pokyčių - jam tai labai svarbu laikytis "palaipsniui ir nuolat", - tik tokiu atveju, galite tikėtis ilgalaikio rezultato.Pabandykite šiek tiek pakoreguoti savo mitybą, tiesiog padidinti pluošto sudėtį dietos.
ilgą laiką buvo laikoma nenaudinga pluošto medžiaga, kaip žmogaus virškinimo sistema negali suvirškinti šią medžiagą.Todėl, pramoniniu būdu audinio pašalintas - ir, beje, toliau turi būti pašalintas - daugelio produktų.Šiandien ji giedosiu gyrių.Ypač tiems, kurie seka skaičių.
pluošto iš sodo
celiuliozė - medžiaga, kuri yra augalų sienos.Jis yra padalintas į tirpus (pektino, lignino, dantenų ir gleivinės medžiagos) ir netirpsta (celiuliozės ir hemiceliuliozę).Manoma, kad yra ypač daug ląstelienos, daržovių ir vaisių, bet tai ne visai tiesa.Čempionų dėl jo turinio, yra grūdai ir ankštiniai.
iš tirpių skaidulų daug avižose ir avižų sėlenos, pupelės, morkos, citrusinių vaisių, obuolių.Netirpsta sėlenos esantis kviečių, žirnių, vaisių ir daržovių žievelės.
Kaip tai veikia
Tie, kurie valgo mažai ląstelienos, ir nieko svajoti apie gerovės ir plonas paveikslėlyje.Celiuliozė - išeitis tiems, kurie negali duoti savo mėgstamų skanėstų, tačiau siekiant numesti svorio.Jei jūsų mityba yra tai daug, kad virškinimo procesas reikalauja daugiau energijos nei įprastai.Per audinio stimuliuoja žarnyno.Kiekvieną dieną jūs neteksite iki papildomų 150 kalorijų be jokių pastangų.Kiek nudegimų daugiau nei dvidešimt minučių stumtelėti.Iš pluošto naudojimas - labiausiai natūralus ir saugus būdas palaikyti tvarką organizme.
Tirpus pluoštas lėtina angliavandenių pasisavinimą iš žarnyno į kraują.Tai gali daryti išvadą, cholesterolio, sumažinti jo koncentraciją organizme.Tyrimai parodė, kad tie, kurie kasdien valgo 30 gramų ląstelienos, širdies ligų riziką 40-50% mažesnės nei kurios dietos nepakanka.Ši medžiaga - priemonė užkirsti kelią širdies ir kraujagyslių ligų, diabeto ir vėžio priemonėmis.
Tirpus pluoštas, kai ji patenka į skrandį plečiasi.Gautas "gelis" prisideda prie sotumo išvaizda: persivalgymas negresia jums.Be to, jis rodo toksinų kūną.Netirpsta pluošto pagreitina virškinimo procesą.
Fiber rekomenduojama nėščioms moterims su probleminio virškinimą.Javų, duona iš kvietinių miltų, žirnių ir pupelių, džiovintų vaisių (razinų, slyvos, abrikosai, figos) padės su šios bendros problemos nėštumo metu yra vidurių užkietėjimas.Tačiau yra kontraindikacijos: skrandžio opa ir dvylikapirštės žarnos opos ūminio etapas, enteritas ir kolitas ir viduriavimas.
«Languotas" pusryčiai
Patartina vartoti 25-30 g ląstelienos per dieną.Yra žinoma, kad dietos rusai dauguma mėsos ir pieno produktų - taip, kad tik pusė šios sumos (10-15 g).
tinkama padėtis gali būti atsižvelgiant jai taisyklę pradėti dieną su avižinių ir užkandis puodelio per dieną keletą sauja dribsnių su jogurtu arba pienu.Papildyti atsargas pluošto padeda bulves keptos su lupena, iš rudieji ryžiai ar pūsti, iš pupelių plokštės, iš šviežių sulčių stiklinės taurės.Ir atminkite, kad pluoštas yra sunaikinta ilgą šilumos arba mechaninio apdorojimo.Todėl į "make friends" su savo maistu, turėtų būti virtos, troškintos ir nėra labai smulkiai supjaustyti.
svarbu žinoti, kad toks naudingas agentas veikia ant jūsų kūno, bet jei jūs gerti apie 2 litrus skysčių per dieną.To nepadarius, gali sukelti vidurių užkietėjimą.
Jei perskaičius šį straipsnį jūs turite nusprendė skubiai pagerinti savo kūną ir gerinti ne riebalų sąskaita dietos, neskubėkite: eikite į "ląstelių" galia palaipsniui.Per smarkiai išaugo maisto kiekio tai gali sukelti dujų kaupimąsi ir žarnyno spazmai.
straipsniai Šaltinis: resnichka.ru
