Šie pratimai kojoms ir gali būti atliekamas be svarmenimis, jei jūs tik pradedate duoti savo raumenis apkrovos - vien jie yra veiksmingi.Ir jei jūs pakaitinių pratimai - su svoriais ir be jų - vienos treniruotės, jūs galite pasiekti įspūdingų rezultatų.Teigiamas efektas pasiekiamas dėl to, kad raumenys per "pabrėžė, kad" valstybė, o todėl, efektyviau sudeginti riebalus.
Pirmiausia jums reikia sušilti kojų raumenis - tai gali būti padaryta šokių ar daro mankštą.
Pratimai 1. lunges su svoriais
Šis pratimas ugdo ištvermę ir labai padėti išsiaiškinti, priekinius šlaunies raumenis.
Pradinė padėtis - stovint, kojos kartu, rankas žemyn palei kūną, turintis hantelius.
Dėl iškvėpti, žengti žingsnį į priekį su viena koja.Sulenkti kelius taip, kad priekinio kojos kelio, atitiko kulkšnies, ji neturi eiti į priekį.Tada ant iškvepiant, atstumiami ir grįžti į pradinę padėtį.
kiekvienos pėdos reikia padaryti už 7-20 kartų ir 2 požiūrio minimumo.Beje, jūs galite padaryti kitą metodą be svarmenimis.
Pratimai 2. Grįžtamieji lunges su svoriais
Šis pratimas padeda dirbti iš priekio ir atgal šlaunį.
Pradinė padėtis - stovint, kojos kartu, rankas žemyn palei kūną, turintis hantelius.
Apie iškvėpti, panaikinti vieną koją atgal.Sulenkti kelius taip, kad kelio atgal pėdos palietė grindis.Dėl įkvėpti ir grįžkite į pradinę padėtį.
kiekvienos pėdos reikia padaryti už 7-20 kartų ir 2 požiūrio minimumo.
Pratimai 3. Pritūpimai su svoriais
Šis pratimas yra gerai vairuoti raumenų tonusą sėdmenų ir šlaunų priekyje.
Pradinė padėtis - stovint, kojos pečių plotyje, rankos žemyn palei kūną, turintys hantelius.
Dėl iškvėpti, pritūpti iki kėdės lygio (ne nuskandinti mažesnės!), Dėl kvapą grįžti į savo pradinę padėtį.
Galite keisti šį pratimą - per pritūpęs liftu su svarmenimis rankas iki krūtinės lygio.Taigi pasinaudoti jums ne tik sugriežtinti asilas, bet taip pat stiprinti krūtinės ir nugaros raumenis.
tiki, kad mes turime daryti, kaip pritūpimai, kiek tau metų.Bet mes ne patarti tiems, kurie dalyvavo sporto, priartėti šį pratimą su didelio fanatizmo.
Taigi, tai 2 komplektai 7-20 kartus - kitokia seka.
Pratimai 4. Pritūpimai laikysena "kregždės»
Šis pratimas ugdo pusiausvyrą, padeda dirbti blauzdos raumenys, priekinė šlaunų raumenis.
Pradinė padėtis - stovint, kojos kartu, rankas žemyn palei kūną, turintis hantelius.
Dėl iškvėpti, pakelti vieną koją ir kūno pasvirusi į priekį taip, kad kamienas ir kojų suformuoti tiesią liniją ir lygiagrečiai su grindimis (visi esame susipažinę poza ir "kregždės").Ginklų žemyn priešais jį ir atsvara veikti.Dėl įkvėpti lenkimo kelio remti koją, bando liesti grindis hantelius.Mes stengiamės ne pakreipti kūną į priekį, kad nebūtų sumažinti apkrovą raumenis.Apie iškvėpti, ištieskite koją.Tuo treniruotės pabaigoje, nepamirškite daryti tempimo kojų raumenys, negali būti skausmingomis tada kitą rytą ...
straipsniai Šaltinis: perfecting.ru
