Daugeliui jaunų žmonių iš, kaip sukurti bicepsas ir tricepsas klausimas, yra kliuvinys.Net tada, kai jie yra gera bendra fizinė forma minėto tyrimo raumenų reikalauja specialių žinių ir įgūdžių.Mes bandėme optimizuoti pristatymą šios medžiagos.
Šis straipsnis yra parašytas vyrams su minimalaus sporto mokymo ir tiems, kurie dėl kokios nors priežasties negali dalyvauti sporto salę.Mūsų tikslas - parodyti, kaip galite sukurti savo bicepsus ir tricepsas, naudodamasis namuose.Tokiais klasių pasiekti maksimalų efektą vyrų jungiamasis veiksnys jų asmeninės motyvacijos mokymui su žiniomis apie mokymo procesą kultūrizmo įstatymus.
motyvacija
Kodėl mes pradėti su motyvacija?Kadangi namų pratybų veiksmingumas visiškai priklauso nuo gebėjimo spręsti ne tik su planavimo metodų ir rinkiniai, bet ir griežtai atitinka visus suplanuotus pratimus.
Ne paslaptis, kad namuose dirbti sunkiau nei sporto salėje.Yra daug pagundų: skanus maistas, namų žaidimų kompiuteris, bet kas žino, ką dar!Namas yra namas.Ir tada jums reikia porą valandų skirti pratimų galią!Leiskite face it, ne visi turns out.Svarbu
tam tikras ištvermės.Todėl mes reikalaujame, kad jūs esate iš mokymo proceso planavimo išvakarėse aiškiai suformuluoti savo motyvaciją: kodėl jūs norite sukurti savo bicepsus ir tricepsas.Ji turėtų būti kaip individualus.
Taigi, jūs turite jį!Didysis.Tai bus jūsų pirmasis žurnalo įrašas mokymą.
minimalus rinkinys namų treniruokliai
Kohl turite motyvaciją (ir tai yra svarbu), tinkami galvoti apie mokymą savo inventorių.Ne kiekvienas gali sau leisti pirkti su kilnojamojo ašigalio.Tačiau beveik kiekvienas sau leisti pirkti į virpstą ir samdyti kapitonas Punch, užtikrinti jo zakrepit.Takzhe jums reikia rašyti hanteliais, bet geriau - du.Naudinga ir plėtimo.Jei namas turi sėdynė yra siauras su kietų medinių turėklų taip pat galite naudoti ją kaip simuliatorius.Tai naudinga jūsų vykdymą bicepsas ir tricepsas ir reguliariai išmatose.
toliau progresuoti į mokymą naudojant horizontalią juostą gali būti naudinga toliau naštos normalų kuprinė, kurio viduje yra plastikinis maišelis su smėlio norimą svorį.
Pagrindinis pratimai
pratimai bicepsas ir tricepsas kirčio atliekamas atskirai.Kaip žinoma pasilenkus rankos bicepsas, tricepsas ir per ištiesinimą.Jie vadinami antagonisto raumenis.Tik darnią plėtrą jų užtikrina tinkamą efektą mokymą.Pratimai, mokyti juos, atlikti su svorių, todėl, siekiant išvengti žalos turėtų būti padaryta po intensyvios treniruotės, šyla raumenų skaidulas.
5 pagrindiniai pratimai bicepsas namuose
pirmą mankšta. Kūno pozicija - stovi.Kojos pečių plotyje.Į savo rankas, delnais pasuko aukštyn - hantelius.Pakaitomis Breath rankos sulenkto kvėpavimas - ištiesinimą.Hantelioūkasobject svoris yra pasirinktas taip, kad būtų 7-8 pasikartojimų ant kiekvienam rinkinio grupėje.Pastaruosius 1-2 kartus turi būti atliekamas su didžiausia mobilizacija yra praktikuojančių.
antras pratimas .Į pradinę padėtį, yra beveik panašus į tą, kuris parodytas pirmajai, bet rankas su hanteliai delnų atsukta į kūną.Šioje padėtyje, be apkrovos bicepsus jaučiamas tempimo poveikį.
trečią pratimą. kūno padėtis - sėdi.Ranka clutching hanteliais, alkūnės sumažino ir ribojasi vidinį šlaunų.Apie iškvėpti rankų lenkimo metu kvėpavimas - lėtai ištiesinta.
Ketvirtieji .Traukimo namuose baras.Rankos - siauras rankena, delnai kreipėsi į jį.Pratybos yra atliekamas be arkliukas.Kartojimų skaičius - 7-8.Jei neseniai sugriežtinimas rinkinyje yra lengva atlikti, stažuotojas kelia kuprinė ant pečių su atitinkamais svoriais.Tai labiausiai įtemptas darbas iš šių keturių, traukiniai bicepsus.
penktą pratimą. Stretch diržas plėtimo bicepsas.Kūno pozicija - stovint, kojos - pečių plotyje.Jūs stovite su abiem kojomis ant Expander.Rankos nuleistos, delnais į viršų, alkūnes prispaustas prie jo kūno.Expander šioje padėtyje pratęstas.Iškart po pratybų rankos, įveikiant skečiamuoju atsparumą, sulenkto alkūnės, su savo alkūnės (jei įmanoma) yra spaudžiamas prie kūno.
tricepsas.Treniruotės namuose
pirmą mankšta.Prancūzų suoliukas atsistojant.Kamieno yra tiesiai, kojos - pečių plotyje.Padėkite savo rankas su svarmenimis: alkūnė prikėlė, hantelių žaizdą už nugaros.Kitas ranka apdraudžia hanteliais, bet nepalaiko.Dėl lėtai iškvėpkite ištiesinta ranką ties alkūne, su šepetys su svarmenimis pakyla.Pasinaudojus dėmesio dėl tricepsas apkrovą.Įkvepiamo rankos sulenktos atgal, hanteliais yra įdėti už nugaros dar kartą.
antras pratimas .Prancūzų suoliukas sėdi.Jis atliekamas panašiai į pirmąjį vykdymu.Pasinaudojus sėdi ant taburetės.
trečias pratimas yra atliekamas naudojant kėdės su mediniu turėklų.Dėl savo veiklos rezultatus priešais sofa kėdės eksponuojami norma, kad jūsų kojos ant sofos, jo rankos tuo pačiu metu, žaizdų atgal atliekamas Grip turėklai kėdė, kaip tai daroma ant nelygių baruose.Dėl pratimų prasmė - fleksija / pratęsimo ginklų-ups.
ketvirtas pratimas. grooming baras pridedamas juosta Expander.Darbas su nugaros pasuko į horizontalią juostą.Kamieno yra tiesiai, kojos - pečių plotyje.Pratimas yra atliekamas serijiniu rankas.Rankų žaizdos atgal į prancūzų štangos, bet vietoj turintis hanteliais ištemptas Expander.Be to, kai nustatytas rankos ištiesina savo alkūnę į priekį ir į viršų.
penktą pratimą. fleksija / pratęsimo ginklai dėmesio gulėti.Rankos dedamas siaurai.Priešingu atveju, pagrindinės pastangos kris ant krūtinės raumenis.Kai jūs naudotis, naudojant kuprinė su svoriais.
skiriasi akcentas mokymo
dėmesį, kad praktikuojančių tam tikrų priežasčių jis ardo bicepsus dalį.Tricepsas yra ignoruojami.Kodėl tai vyksta?(Atkreipkite dėmesį, kad tai yra trumparegiška.) Atsakymas yra paprastas.Bicepsas pirmas pagauna vasarą akis, kai žmogus apsirengęs marškinėlius.Tačiau iš šio mokymo proceso padermės kenčia galios potencialas užsiima.Galų gale, darnią plėtrą sportininkų tricepsas beveik dvigubai masyvi bicepsas!Skirtingais būdais galite mokyti bicepsas ir tricepsas namuose.
tikrai "kietas" žmogus, kovos menų meistras, didesniu mastu yra apmokytas tricepsas ir TEMPO pratimai, ne per daug "atsakomają" savo svorio ir formavimo specialų greičio ištvermę.Galų gale, tai "šoko" raumenų!Plėtros jame vadinamasis reaktyviosios galios pasiekiamas naudojant plėstuvai į mokymo procesą.
kai jis trenkiasi tricepsas toks žaibo greičiu sportininkas išplečia ranką ir bicepso demonstruoja, kaip blykste į jos pradinę padėtį.Idealiu atveju, tai yra pasiekti meistras insulto aštrumo, kurie skaldo betono plokštę, ir kai kova gynėjas nemato jos taikymo metu.Tačiau tema šiame straipsnyje netaikoma šio pratimų rūšis, dėl raumenų dydžiui auga gana klasikinis kultūrizmas šiek tiek procesą.Atrodo
problema
mokymo srityje veiksmingumą, kad būtų pratimai ir specialios literatūros, pasakoja apie tai, kaip sukurti bicepsas ir tricepsas, visi susipažinę.Taigi, kodėl ne visi pasiekti sėkmės kultūrizmo?Galbūt yra paslaptis veiksmingą mokymą.
negali svarstyti tik dvi grupes raumenų ginklų atskirai nuo kitų.Be to, raumenų sistema žmogaus kūno yra suprojektuota taip, kad ji yra neįmanoma padidinti ilgio specialių pratimų tik vienas raumenų grupė nepridedant į kitas apimties.Mėnesį ir tokio siauros tyrimo namie mokymą susierzinimą pastebėsite, kad rezultatai atvyko pusė.Ką jis turėtų daryti šioje situacijoje?Atsakymas paprastas: pirma, gauti kompetentingą patarimą, kaip pripumpuoti savo bicepsus ir tricepsas namuose.
sverhvosstanovleniya ciklas - apie pažangą
pagrindas pradžių ši nelaimingas sportininkas turi suprasti mokymo apkrovos ir dviračių sesijų pagrindai.Turi būti aišku, idėja apie pagrindinį principą, kuris yra naudojamas kultūristų, didinant raumenų masę.Jis yra pagrįstas sverhvosstanovleniya.
Sporto medicina nustatė, kad optimalus raumenų augimas yra dėl ciklinio vykdant kiekvieną 5-6 rinkinių būdu, kad leido svorio mokymo traukinio kiekvienas savo rinkinį, stengiasi maksimaliai pasinaudoti atlikti ne daugiau kaip 7-8 pakartojimų.Tuo pačiu metu paskutinis du kartus maitinimo gaminamas sportininkų.
Pastaba per intensyvių treniruočių trunka mikrotravmirovanie raumenų skaidulų.Nebijokite!Tai natūralu.Paradoksas yra tai, kad jis buvo sužalotas mokymo apkrova tinkamai priderinta pluoštai padidinti savo apimtis.Jis turėtų stovėti vienas "bet".
Dėmesio!Ciklo sverhvosstanovleniya jame daroma prielaida, be mokymo dienų, ir net nuo vienos iki kelių dienų vyksta be mokymo.Sužeisti pluoštai turi būti atkurtos!Štai kodėl vyrai nesupranta, kiek pripumpuoti savo bicepsus ir tricepsas namuose, bet ir su teigiamos patirties kryptimi, sportuojate mažiau Užfiksuotas kasdienių mokymo pralaimėtojų.
išsami mokymo ir optimaliai plėtoti raumenų ginklų
antrąją sąlygą dėl efektyvios treniruotės yra jo sudėtingumas.Tai mes jau minėta, kai ji atėjo į būnantiems rezultatus.Nereikia išradinėti dviračio tuo pačiu metu, puikus clue, kaip pripumpuoti savo bicepsus ir tricepsas namuose gali tarnauti kaip rekomendacijas praktikuojančių sportininkų.Ir klasikinis paryškina tyrimas raumenų mokymo ciklą tris mokymo, yra šie:
- atgal - bicepsas;
- krūtinės - tricepsas;
- kojos - pečių.
Tačiau nuolatinę pažangą laikui bėgant turėtų būti pakeistas, nes jis akcentais.Pavyzdžiui:
- krūtinės - bicepsas;
- atgal - tricepsas;
- Arms - kojos.
kartu su kultūrizmo atletikos apkrova
Kai sportininkų mokymo cikle sujungia mokymą su kultūrizmo treniruotes skirtingo pobūdžio, kur krovinys patenka ant kojų.Jei jūs nesate profesionalus kultūristas (šiuo atveju svarbu specialybė), iš ciklinės apkrovos pridėjimas už širdies ir kraujagyslių sistemos plėtra yra sveikintinas.Tai gali būti žaidimų veikla: futbolas, krepšinis.Taip pat naudinga siekiant pagerinti bendras homeostazės sportininkas vidutinio vidutinio nuotolio bėgimas.Koks jis buvo, todėl apmokyti širdies ir kraujagyslių teikti sportininkai kultūristas didesnį potencialą.Vienintelė sąlyga, pavyzdžiui kuravimas yra jų pagalbininkas, įšilimo simbolių.
Todėl, šiuo atveju, ypač kultūrizmo mokymų ciklas gali išskirti konkrečių pratimai kojoms.Į mokymo cikle dėmesys bus atrodyti kitaip: bicepsas, tricepsas, pečių, nugaros.
Išvada Apibendrinant mūsų apžvalgoje, reikėtų pažymėti, kad užimtumas namie kultūrizmo yra mažiau veiksmingas nei pratybų salėje pagal patyrusių trenerių nurodymus.Jei uždarysite savo namuose turi specializuotą sporto salę ir pasirašymo kaina nesivargina jus, rengimo, namų negali net galvoti.Tačiau tam tikromis gyvenimo sąlygomis konkrečiam asmeniui gali pasinaudoti raumenis (Bicepsas, tricepsas, ir tt) tik gimtajame sienos.Tuo pačiu metu, mes pažymime, kad kieto motyvacijos ir raštingumo mokymo buvimas planuoti jų poveikis gali būti labai įspūdingas.
