kas nusprendė padaryti fitneso iš jūsų gyvenimo dalis, jis turi turėti omenyje, kad: Prieš pradėdami praktikuojančių, turite aiškiai apibrėžti, kokius tikslus norite pasiekti numesti svorio, priaugti raumenų, ir tt N. Be to, aiškiau bus tikslas.tuo geriau.Pavyzdžiui, vietoj neaiški "taptų plonesni," jūs turite nuspręsti, kiek kilogramų norite numesti, per bet kurią kūno dalį darbo formos.Ir jūs turite būti kantrūs, o ne tikėtis stebuklų po dviejų ar trijų sesijų.
Kaip taisyklė, prioritetiniai tikslai yra šie:
• numesti svorio, pastatyti ištvermės širdies ir kraujagyslių sistemai.
Tada jums reikia kardio ir jėgos apkrovos derinys.Priešingai populiarių įsitikinimų, kad "stiprybė" svorio yra labai svarbu - sukurti raumenų pagreitinti medžiagų apykaitą, todėl riebalų deginimas metu širdies apkrova greičiau.
Be to, jis leidžia jums išlaikyti pasiektus rezultatus, ir šis skaičius atrodo daug geriau nei jei jūs tiesiog numesti svorio be darbo su raumenų masės.Puikiai tinka programa, derinant įvairių rūšių aerobikos (Classic, žingsnis, ir tt) ir jėgos pratimai įvairioms raumenų grupėms.Kaip taisyklė, tai yra 30-45 minučių intensyvaus kardio pabrėžti, kad gera širdies ir kraujagyslių sistemos, ir 15-30 minučių "jėga", kuria siekiama stiprinti pagrindines raumenų grupes.
Be grupinių programų, rekomenduojama daugiau naudotis sporto salėje.Tačiau reikėtų pažymėti, - ne mėgėjų, visada pasitarkite su maždaug technika pratimai sporto salėje, svoris, svorio, skaičių pakartojimų ir požiūrių instruktorius.Neraštingi pasiimti programą salėje, galite, mažiausiai - nėra pasiekti norimą rezultatą, o visų blogiausia - fiziškai pakenkti sau;
• Gauti energijos impulsą, plėtoti lankstumo.
čia yra puikiai tinka šokių klasių įvairovė - Latino, RnB, Hip-Hop, juostelės Šokių, flamenko, rusų liaudies šokius, Airijos Šokiai, ir ttir ttTarp tokios veislės kiekvienas gali pasiimti į skonį ir temperamentą pamoką.Šie pratimai dirbo gerai, be pagrindinių, mažų raumenų grupių, kurios buvimas anksčiau negalėjo žinoti.Be to, atsižvelgiant į šokių pamoką šilumos jis skrenda taip greitai, kad jūs neturite laiko galvoti apie nuovargį.
Čia mes norėtume pabrėžti toks populiarus pastaraisiais metais, "Pilvo šokis", arba kaip jis vadinamas, Pilvo šokis.Jis gali kreiptis į ponios, kurie ypač vertina savo moteriškumą, taip pat savininkų didingų formų.Plastikiniai judesiai pilvo, klubų, krūtinės ir rankos tiesiog žavinga!Be to, svarbiausia, Pilvo šokis teigiamai veikia lytinių organų moterų, stiprinti paramą savo mažus raumenis;
• Parengti lankstumą bei sustiprinti raumenys atsipalaiduoja.
Sporto Joga, Pilates, Streich ir tt- Ką jums reikia.Pagrindinis dėmesys skiriamas tempimo ir statinei apkrovai, pratimai turi pastebimą gydomasis poveikis, stiprinant pagrindines raumenų grupes ir mažus raumenis, mažina stresą.Šios klasės yra ideali tiems, kurie, pagal savo prigimtį, nemėgsta pernelyg mobilumą ir ponios amžiaus ir kenčia nuo išsiplėtusių venų ir sąnarių ligomis;
• Įgyti įgūdžių savigynos, atsikratyti neigiamų emocijų, plėtoti gebėjimą reaguoti.
Šiuo atveju, siūlo įvairių rūšių grupės programas su elementais kovos menų.Tai reiškia, kad jums nereikės mokyti kovos menų savo gryniausia forma - visi pritaikyti tinkamumo.Jūs esate non-stop Išmokyti pagrindinius elementus ir jų konkrečius derinius.Paprastai tokie mokymai yra labai aukšto intensyvumo ir reikalauja didelių energijos sąnaudų.
Na, jei jūs norite išbandyti visus pratimus - prašom!Be to į įvairovę, yra dar vienas privalumas - kūnas neturi laikas gauti naudojamas vienos rūšies apkrovai.
laikomas labai svarbus įgūdis atostogų - arba, tiksliau, gauti pakankamai miego.Norėdami turėti stiprybės praktikuoti, jums reikia miegoti mažiausiai aštuonių iki devynių valandų per parą, o po aiškaus būdo darbo ir poilsio.Apie naktiniuose klubuose ir diskotekose beveik kiekvieną naktį, jūs turite pamiršti, net jei ji buvo mėgstamiausia pramoga.Organizmui reikia tinkamai pailsėti.
Maitinimo
prieš klasę yra įgyti teorinių žinių apie sporto mityba: baltymų, riebalų, angliavandenių, maisto suvartojimo kiekį, ypač maisto prieš, po ir per treniruotę.Jūs turite išmokti sąvokas, tokias kaip svarbą: sporto papildai, glikemijos indekso maisto produktų, baltymų kokteilį, medžiagų apykaitos ... ir nustatyti (pageidautina naudojant patyrusių žmonių) Kaip valgyti jums.
mokymo
Pirma, ji yra būtina, kad mokymo jums žinoma buvo patyręs treneris.Ir jūs turite atlikti visus jo nurodymus, net jei ji yra labai sunku ir nemalonu.Antra, pratybos turėtų būti reguliariai - vienintelis būdas pasiekti rezultatų.Jei praleidote dvi klases - apsvarstyti visi turime pradėti iš naujo.Ir trečia - mokymų metu manau, kad tai yra apie juos, o ne apie tai, kaip jums pažvelgti į fone "plonas ir raumeningas," ar tai, ką jūs manote apie "nepatogią ir silpnų žmonių,", treneris.Visa tai neturi būti taikoma jums!Dėmesys sau, eiti sunku į tikslą - ir, be abejo, pasiekti rezultatų!
Jei esate naujas fitneso - pradėti lankyti užsiėmimus 2 kartus per savaitę.Prisijunkite grupę pradedantiesiems pradėti susipažinti su pagrindiniais žingsniais ir tinkamą techniką jų vykdymą, po kurių ji gali būti saugiai perėjo prie intensyvesnio mokymo su daugiau sudėtingų technologijų.Nebijokite ir neturi būti įsiskolinęs, jei jūs ką nors neįmanoma.Jūs neturėtumėte ieškoti kitų.Nenutraukite - pabandykite jį!
straipsniai Šaltinis: fitnes72.ru
