gyvenimas - tai nuolatinis šaltinis pokyčių, todėl didelių ir mažų įtempiai.Tai ne paslaptis, kad stresas turi griaunamąjį poveikį mūsų organizmui.Ir kadangi tai yra praktiškai neįmanoma išvengti streso, išmokti tegul šaudyti.
Technika streso prisideda prie bendro fizinės ir psichinės išieškojimo.Trys pratimas pakankamai nuraminti emociškai, atsikratyti chaotiškų ar nepageidaujamas mintis, nereikalingų kontrolės ir subalansuoti smegenų pusrutulių veiklą.
1. milimetro iki milimetro.
Stendas su savo kojos pečių plotyje, minkštas kūno atsipalaidavęs, užsimerkę.Dabar labai lėtai, kiek įmanoma, pakelti savo dešinę ranką.Milimetrinių iki milimetro.Tada atlikite tą patį su kaire ranka.Pabaigoje taip pat, pakelti abi rankas per šonus iki.Galų gale, jūs turėtumėte jausti, kad jūsų rankos yra tarsi sustabdytas.
2. Balansavimo kvėpavimas.
Pratimai trunka kelias minutes.Išdėstyti patogu, įsiklausyti į savo kvėpavimą ir su kvėpavimu pradeda ištarti žodį "kvėpuoti", kad žodžio pradžia sutapo su įkvėpimu, įkvėpimo ir pabaigos - su paskutiniu laišku.Po kelių įkvėpimų, jauti kaip panardintas ramioje ir raminantis.
3. Ištraukite sau kartu.
metodas susideda iš trijų etapų.
Parengiamoji.Prašome padaryti nustatymą (užsimerkus): ramus judėjimą galvos, pečių, klubų, kelių - labai lėtai, su minimaliomis pastangomis ir maksimalaus malonumo.Dabar apkabinti save su abiem rankomis, šiek tiek nusilenkti savo galvą į vieną pusę.Svyruoja pirmyn ir atgal.
pagrindinis. Pakelkite rankas į priekį.Ir be daryti nieko ypatinga, užsisakyti ginklus skirstytis.Įsivaizduokite erdvė plečiasi ir stumia savo rankas į skirtingas puses, o riešai kaip stygos, kas traukia.Atstatyti savo rankas ir pakartokite.(Šis metodas psychoregulation ilgai naudojami jų darbo, gydytojai, psichologai, sportininkų, menininkų ir kitų kūrybinių darbuotojų).
SPA stabilizuojasi. Be paskutiniame etape, svarbu atsisėsti ir vos dešimt minučių sėdėti tyliai su savo akimis uždarytas.Šiuo metu jūs galite pagaliau pajusti "tuščia galva" efektas - kai nėra minties ir nuolatinis dialogas.Tai buvo tuo metu, ko gero, ateis pas tave sprendimą bet sudėtingą problemą, įdomią idėją.Bet jūs niekada nežinote, kas gali atsitikti staiga laisvės valstybei?!
straipsniai Šaltinis: fitnes72.ru
