būti plonas ir atspalvių - tiesiog nuostabus.Tačiau, norint išsiaiškinti buvo gražus, jums reikia padaryti šiek tiek pastangų.Moterų kūno yra suprojektuota taip, kad visi kalorijų pirmas dalykas deponuotas riebalų ant šlaunų ir pilvo forma.Dažnai yra bendra harmonija yra ne juosmens.Todėl yra svarbu, kad reguliariai ir tinkamai atlikti pratimų apatiniame spaudos merginos.Ir, žinoma, nepamirškite apie sveikos mitybos.
Žemutinė paspauskite.Pratimai merginos
paprasčiausiu ir bendros praktikos, kuri yra žinoma visiems - tai viršutinės kūno dalies augimas.Svarbu, kad kojos buvo pritvirtintas, kitaip poveikis yra ne kaip greitas ir ryškus.Jūs galite laikyti abi rankas ant pečių, o už galvos.
pavyzdys geras ir veiksmingas pratimai apatinės spaudoje mergaitėms - tai Tiesioginių kojų kilimas.Svarbu, guli ant kieto paviršiaus.Geriau laikyti rankas prie šonų.Pradedantiesiems, šis pratimas yra gana sunku, todėl jūs galite pradėti su 5-7 kartus.Jūs taip pat gali pakelti kojas sulenktos per kelius, bet pakartojimų skaičių, tada svarbu padidinti bent jau iki 12-13.
Atsisėskite ant grindų ir padėkite savo rankas ant paskos aukšte.Pakelti kojų (tarp jų kampu ir žemės, turi būti apie 45 laipsnių) ir pakaitomis pakeliamas ir nuleidžiamas juos - taip, jei sėdi ant baseino krašto ir wallowing vandens.Norėdami pradėti uždirbti 20-30 pakartojimų.
skirtingi pratimai apatinės spaudoje mergaitėms gali būti toje pačioje pozoje.Kada ankstesnį "pasimetusi", šiek tiek pailsėti.Tada imtis tą pačią poziciją, tačiau jau pradeda kirsti kojas pakaitomis.Šis pratimas yra kartais vadinamas "žirklės".Pakartokite 20-30 kartų.
Kaip pereinamojo pratimas apatiniame spaudoje mergaičių padaryti "dviratis", sukimo įsivaizduojamą pedalą.Taip pat galite rašyti savo kojas suglaustos kartu oro didelėmis raidėmis abėcėlės tvarka.Tai labai geras poveikis ant plokščio skrandžio formavimas.
Atsigulkite ant grindų, tempimo rankas virš jo galvos.Pėdas.Pradžia pakelti ir nuleisti ir viršutinių galūnių, bando paliesti juos tarpusavyje.Pradžiai, pakartoti 10 kartų, ir, galiausiai, iš pasikartojimų skaičius gali būti padidintas.
už kito pratimo yra gerai turėti namų sienos barai ir horizontalią juostą.Nors, abu gali būti rasta jokių miesto sporto dėl artimiausios mokyklos teritorijoje.Atsistokite ant 2 ar 3 žingsnį atgal prie sienos ir išlaikyti savo rankas ant baro.Kojos turi būti tiesus.Pradžia padaryti atnaujinimus.Jei sunku, išlaikyti savo kojas sulenktos per kelius.Tai yra vienas iš geriausių pratimų.Jei manote, deginantį pojūtį raumenys atsipalaiduoja.Pakartokite 10-15 kartų.
Pratimai apatinei spaudoje (foto pavyzdžių galite pamatyti straipsnyje) yra geriausiai atliekamas 1,5-2 valandas prieš valgį.Iš karto po valgio negali sportuoti.Mes turime palaukti bent valandą ir pusę.Nes daugelis, idealus laikas yra vakaras mokymas, nes po septynių geriausia ne valgyti.Tačiau tai geriausia imtis maždaug 2-3 valandas prieš miegą.
Norėdami efektas buvo puikus, nepamirškite kvėpuoti.Siekdama kvėpuojame, ir relaksacijai, - priešingai.
Ar negali būti tingus, ir netrukus turėsite gražią plokščią pilvą!
