Rūpinimasis harmonijos ir tinka kūno, jums reikia prisiminti ne tik lieknas kojas ir plokščią pilvą, bet ir rankas.Per intensyvaus fizinio krūvio, svarbu atkreipti deramą dėmesį į visas kūno dalis.Pratimai rankų mergaitėms - svarbi dalis mokymo.Nepamirškite juos, tikėdami, kad jums pripumpuoti didžiulius bicepsus.Teisingas asortimentas rankų leis gražesnė.
Pratimai Rankiniai merginos
vyrams ir moterims, ji yra naudinga atlikti push-up.Tačiau, siekiant gerų rezultatų, galite pailsėti ant grindų kelio, ypač jei jūs tik pradedate dirbti jūsų rankose.Nuo 10 push-up ant 2 požiūrių, palaipsniui didinant šį numerį.Nepamirškite, kad priglausta prie grindų delnų turite būti Paprastasis pečių lygio.
gali padaryti push-up ir kai kitais būdais.Stendas su savo nugarą į sofos.Nedaug susėsti jo ranka ilsėjosi ant krašto.Dabar prasideda padaryti pritūpęs, sutelkiant dėmesį į pečių raumenis.Ar 2 komplektai 10-15 kartų.
Daug pratimų rankoms merginų atliekamų su svarmenimis.Jie neturėtų būti pernelyg sunkus, optimalus svorio - nuo 0,5 kg iki 1 kg.Tai priklauso nuo Jūsų kūno svorio ir fizinio tinkamumo laipsnį.Pradėti maža.
dauguma standartinis pratimas yra taip.Stendas su savo dešinės rankos imtis hanteliais ir padėkite jį ant kairiojo šono.Pradžia sulenkti alkūnės, keliant hanteliais į petį.Tokie atnaujinimai reikia padaryti apie 15-20 kiekvienai rankai.
keletas pratimų rankoms merginoms, kaip jūs galite pamatyti, tai yra patogu atlikti, naudojant sofos.Stovėti šalia jo iš kairės pusės.Uprites sėdynės kairėje rankoje ir kairėje kelio.Ranka turi būti tiesus.Į jo dešinę laikydami hanteliais.Šioje pozicijoje Jums reikia pradėti daryti pratimą.Pakelkite pečių apačioje hanteliais.Pakartokite 15 kartų.Padaryti kitą ranką.
tokioje pačioje padėtyje, padėti pašalinti riebalus nuo panašaus tipo pratybų rankose.Pradžioje hanteliais turėtų būti laikomi peties.Ir tada lėtai ištraukti ranką į šoną.Pakartokite standartą - 15 kartų.
Atsisėskite ant kėdės, įlaipinami hanteliais su abiejų pusių.Nugara turi būti tiesi.Pakelkite rankas su hanteliais ir tada pradėti prisukamas juos atgal alkūnę.Jei padaryta teisingai, turės susidoroti su savo kumščiais viršutinė nugaros.Pakartokite 20 kartų.
pasiekti gerą rezultatą galima atlikti net traukti.Tačiau jų skaičius turėtų būti nedidelis - 2 ir 5, ir jie turi būti ne daugiau kaip du kartus per savaitę.Tik tada jūsų rankos bus sportiniai, bet moteriška.
Jei turite laisvo laiko, būtinai užsiregistruoti į baseiną.Plaukimo pratimai bus ne tik gražią figūrą rankos raumenis, bet ir prisidėti prie svorio praradimas visą kūną kaip visumą.
Nepamirškite padaryti apšilimo prieš už iš rankų raumenų treniruotės.Pakelkite juos, atlikti jerks jo alkūnės atgal, padaryti apvalų rotacija.
Dabar jūs žinote, ką pratimai yra naudingi rankose.Sekite juos su dviejų dienų pertraukos, ir jums puikiai atrodo.
