labai svarbus taškas riebalų deginimas - suvokti, kad mums reikia ne tik mokymo programą, skirtą džiovinimui.Pagrindinis veiksnys, taip pat tinkamai pasirinkta mityba.Bet tai jau kita tema, kitą straipsnį.Tai bus iškeltas specialiai apie tai, kas turėtų būti mokymo programa džiovinimui.
Prieš bet kokią programą, būtina atlikti dešimties minučių treniruotės.Atminkite, kad po gero apšilimo turėtumėte pamatyti prakaito lašą ant kaktos.Jei ne, nereikia nustoti daryti.
Vyrai
mokymo programa toliau aprašytą džiovinimo yra visos septynios savaitės dienos.Ji negali patarti pradedantiesiems, nes ji suponuoja tam tikro lygio įgūdžių ir tinkamumo egzistavimą.
Kasdien identifikuoti mokymo konkrečių raumenų grupių, taip pat yra kardiodni.Iš esmės, jų eiliškumas gali būti keičiami, tačiau tai daro tokia tvarka, kad programa siūlo mokymo džiovinimo, išbandyta realiame gyvenime ir turi teigiamų rezultatų pratimus.
pirmą dieną turite dirbti iš krūtinės raumenis, ir atlikti pratimus ant pilvo raumenis.Kitą dieną, jums reikia pumpuoti atgal raumenis.Programa apima mokymą džiovinimo kokybę trečią dieną vykdymą deltinį ir trapezius raumenis.Ketvirtą dieną reikia atsipalaiduoti truputį, ir jūs galite praleisti kardio.Penktą dieną jums reikia dirbti savo kojų raumenis ir daryti pilvo pratimus.Šeštą dieną mokymo programa apima džiovinimo pratimus už rankų siurbimo raumenis.Paskutinę savaitės dieną daryti kardio mokymą.
Kitas Tegul atskirai kiekvieną dieną mums išnagrinėti ir kad bet kokios konkrečios mokymo programos sudaro pratimai džiovinimo vyrams.
Iškart turiu pasakyti, kad yra paleisti kaip kablys kiekvieną dieną, išskyrus tuos, kurie yra atliekami kardio.Ir ji yra visada daroma tuo pratimų pabaigoje.Kodėl taip?Iki mokymo organizme pabaigos lieka mažiau angliavandenių, iš kurių organizmas gali gauti energijos, todėl organizmas gaus energiją deginant riebalų atsargas.
pat kaip kardio naudoja paprastą ryte paleisti, kuri išbandė daugelį gerai žinomų sportininkų efektyvumą.Organizme, rytą yra angliavandenių stoka, kuri praleidžia nuo vidaus organų funkcionavimo miego metu.Jei šiuo metu, ant tuščio skrandžio, bėgiojimas, jis bus automatiškai įrašyti riebalų daugiau energijos.
Kai džiovinimo organizmas priprato didinti pakartojimų skaičių.Padaryti juos nuo 12 iki 15-20 vienoje metodu, priklausomai nuo pratimų sudėtingumo.Laikykite šiuos numerius su pratybų programas.Dėl metodų skaičius yra maždaug 3-4.Jei traukinys atsižvelgiant į šias rekomendacijas, mokymo programa džiovinimo kūną skatins spartų siekti nustatytų tikslų.
Diena 1
1. Veisimo hanteliais gulint ant suoliuko su 30 laipsnių nuolydžio.
2. Plaktukas.
3. krosoveris.Jūs turite atlikti dropsetom.Vienas požiūris yra sekti dviem žingsniais: pirmiausia padaryti pasikartojimo - 12-15 kartų, sumažinti svorį 20% ir dar padaryti 8-10 kartų be poilsio.Kiekviename etape, jūs galite pakeisti ranka rankena geriau patirti konkrečių sričių krūtinės raumenis.
4. drugelis.
5. pilvo pratimai, kad jums patiks daryti.
6. Veikia ant 5-10 minučių Kierat.
2 diena
1. Traukos vertikalus blokas prie krūtinės.Mes neturėtume atmesti bylą.Bando daryti taip, kad atgal yra vertikali ir arkinis viršutinėje dalyje.
2. Traukos hanteliais viena ranka stovint šlaito.Nevartokite daug svorio, jausti kiekvieną judėjimo centimetrą.
3. Susieti horizontalų bloką.Jūs galite atlikti taip siaura rankena ir platus.Daryk, kaip jums atrodo tinkama.
4. Ryšys su viršų vieneto tiesioginės rankose.Sutelkti visas savo dėmesį į latissimus dorsi.Visi kiti raumenų grupės pabandykite jį išjungti.
5. Mokytojai.
6. Veikia ant 5-10 minučių Kierat.
3 diena
1. Paspauskite svarmenimis sėdi.Veikia ant nuolydžio suoliuko, kampe įdėti šiek tiek daugiau nei 90 laipsnių.
2. Kėlimo hanteliai priešais jus (pakaitomis).Viršuje jums reikia ranką palaikykite 1-2 sekundes ir po to lėtai mažesnės į pradinę padėtį.
3. Veisliniai hanteliai rankose stovint.Jūs turite atlikti dropsetom.Vienas būdas susideda iš trijų dalių: pirma laikytis svoris - 12-15 kartų, sumažinti svorį 20% ir padaryti 6-8 kartus daugiau, tada kitą žemyn Hantelio svorį 20% ir padaryti didžiausią įmanomą laiko be poilsio.
4. Geriau rankas simuliatorius "Nautilus" (prie galinio pluošto deltinį raumenį).
5. Shrug su svarmenimis stovint.
6. Veikia ant 5-10 minučių Kierat.
4 diena
1. Veikia 5-10 km ryte, priklausomai nuo paruošimo.
5 diena
1. Kojų pratęsimas blokas.Kiekvienas metodas yra pagamintas iš dviejų etapų: imtis 12-15 pratęsimo, sumažinti svorį 20% ir padaryti 6-8 kartus daugiau.
2. lenkimo kojos bloke.Kiekvienas metodas turi būti atliekamas dviem etapais: 12-15 daryti garbanas, sumažinti svorį 20% ir padaryti 6-8 kartus daugiau.
3. Pritūpimai Smith mašina.Kojos išlaikyti pečių plotyje, jūs vis dar galite turėti.
4. lunges su svarmenimis.Tai geriau daryti jiems: "vaikščioti" po visą kambarį.Presai visada tik kojos, o žingsnius į priekį (priekiniai).
5. Sekite savo mėgstamą pratimą blauzdos raumenys.Galite naudoti dropsety.
6. pilvo pratimai, kad jums patiks daryti.
7. Veikia ant 5-10 minučių Kierat.
6 diena
1. Traukos blokuoti bicepsus.
2. iš bicepsas gulėti ant suoliuko su 45 laipsnių kampu kilimas.Pastaba supination.
3. "Plaktukas".
4. Kėlimo ant simuliatoriuje "lectern" bicepsas.
5. Tricepsas plėtinių bloke.
6. Prancūzijos spauda svarmenimis sėdint.
7. išplėtimas, viena vertus viršutiniame blokas.
8. Push-ups nuo grindų.Požiūriai turi būti su didžiausiu skaičiumi pakartojimų.
9. Veikia ant 5-10 minučių Kierat.
7 diena
1. Veikia 5-10 km ryte, priklausomai nuo paruošimo.
Ši mokymo programa džiovinimo vyrams nėra skirta paleisti ilgiau nei 30-45 dienų, arba ji gali ardo kūną.Žinoma, reikia suprasti, kad procesas kompleksiškumą, kaip džiovinimo kūno vyrų.Mokymo programa, pateikta aukščiau, gali būti pakeistas, jei jūs neturite jaustis norimą poveikį tai bet koks rengimas.Galite pabandyti pakeisti pratimus ar kartais dienų.
Moterys
atsižvelgiant į moterų apkrovų charakteristikas ir siūlo šias programas treniruočių džiovinant mergaitėms.Ji apima tos pačios pratybų numeris trys kartus per savaitę.Ji negali būti atskirtos raumenų grupių, tokių kaip vyrų, bet tokios programos įgyvendinimas "išdžiūti" moterims salėje.
supersetas pratimai turi būti atliekami, tai yra, jie (vienas punktas) kaitaliojasi su kiekviena tarp serijų kitą.Dėl metodų skaičius visais atvejais - 2-3 pakartojimai turi būti ne mažesnis nei 20-25, bet jau yra ne sveikatos būklės išvaizdą.
1. Pakaitinis požiūrį į šių reikalavimų: Lecamaukla (apie 5 minutes) ir atlikti posūkiais į spaudą.
2. Pritūpimai, kojų paspauskite į bloko hiperekstenzija.
3. Traukos vertikalus blokas, push-up, patraukite horizontalų bloką.
4. Veikia ant 10 minučių Kierat.
5. Pasukite paspauskite su pakeltais kojų.
6. Negyvosios traukos, veisimo, tada lenkimo simuliatoriuje kojas.
7. svirtis trauka, drugelis, maišymo kojas treniruoklyje.
8. lunges su svarmenimis, kojų pratęsimo simuliatorius, sukimo spaudoje.
9. važiavimo ant Kierat apie 10 minučių, laikas gali būti pakeistas, priklausomai nuo likusių jėgų, bet geriau, ne mažiau kaip 5 minutes.
Vienas iš tokių mokymas turėtų užtrukti apie 1.30 val.Svoris reikia įdiegti mažas, kad organizmas turėjo į visus būdus ir mankštos programą stiprumą.
