Šiandien mes nusprendėme kalbėti apie kalorijų.Viskas, ką jums reikia žinoti apie savo skaičiavimo ir pjovimo, ir kodėl jums turėtų vengti riebalų ir angliavandenių.
Tiesa: visos dietos yra grindžiamos viena paprasta taisyklė - vartoti mažiau kalorijų, nei galite sudeginti.Teisės, yra pažeistos, administruoja Count angliavandenių, riebalų Ban indekso ir maisto medžiagos, medžiagos apibrėžimą.Tad kodėl šios srities ekspertai vėl gynė pradinius principus ir metodus - skaičiuoti kalorijas?
Tiksliau, ką kalorijų?
Nuo mokslo požiūriu, kalorijų - apie galimą energijos produktų priemonė.Techniškai, 1 kalorijų - energijos kiekis, reikia, kad padidinti 1 gramo vandens temperatūrą 1 laipsnių.Paprastai mes gauname kalorijas per maistą, jų skaičius galima rasti ant maisto produktų etikečių ir yra žymimas kaip kilokalorijomis (kcal) arba kcal (Didžioji Kalorija) (kuris yra lygiavertis 1000 kalorijų).Kalorijos yra kaip benzinas.Tokiu pačiu būdu, jis leidžia jums perkelti savo automobilį, kalorijų pagyvinti mūsų organizmą.
kaip mūsų organizmas apdoroja kalorijų?
fermentai mūsų virškinimo sistema suskaidyti cheminius ryšius, turinčių molekulių kartu maistą.Jūsų virškinimo sistema šiuo metu gamina energiją šiuose santykiuose, todėl galima naudoti.
Ką mūsų organizmą energija?
Tai padeda atlikti visus veiklos rūšių, iš kvėpavimas, mąstymas, plaukų augimo didesnių uždavinių, kaip veikia maratonas, ar nešant vaisiui nėštumo metu.Tačiau, kai jūs negaunate kalorijų suvartoja (galbūt šiandien jums nusprendžiau padaryti gimnastika) kalorijų deponuojama kepenyse ar Glycogenic atsargas.Glikogenas - greitas, lengvai prieinamas energijos rezervai.Gebėjimas kaupti kalorijų reiškia, kad jums nereikia nuolat turime išlaikyti jūsų kūno judesio.Paprastai organizmas reikalauja maitinti kas tris keturias valandas.Kai kepenys saugo didžiausią sumą glikogeno, jis pradeda deponuojama trumpalaikių rezervų raumenis (naudojama jūsų kūno judėjimo mokymo metu).
be kepenų ir raumenų, jūs turite nemokamą tiekimą kalorijų (apie 300-400, priklausomai nuo Jūsų kūno svorio ir medžiagų apykaitos), kuris gali vartoti tiek reikia per dieną.Kai vartoji daugiau nei organizme gali atsargomis jūsų laikino tiekimo, pradeda įjungti kalorijų į riebalus ir pasiskirsto po visą kūną.
Kiek kalorijų mums reikia deginti prarasti 400 gramų?
aplink 3500. Tai reiškia, kad jums reikia vartoti 100 kalorijų mažiau per dieną 35 dienas, arba 500 mažiau kalorijų 7 dienas ar kasdien pasivaikščioti vieną valandą 22 dienų.Bet labiausiai geriausias variantas yra sumažinti suvartojamų kalorijų ir padidinti srautą derinys.Atminkite, kad net jei sportuojate daugiau nei paprastai, kalorijų yra taikoma taisyklė: jei jums suvartoja daugiau nei jūs dega, jums priauga svorio dar kartą.
Kaip mokslininkai nustatyti kalorijų kiekio maisto produktuose?
Paprastai jie naudoja laboratorinius metodus įvairovė atskirti kaloringų produktų (makroelementų baltymų, riebalų ir angliavandenių) komponentas iš ne maistingųjų medžiagų, tokių kaip vandens ir mineralų.Jie apskaičiuoti kiekvieno macronutrient svorį gramais ir padaugintas iš atitinkamo kiekio kalorijų: riebalų - 9 kcal vienam gramui;baltymų ir angliavandenių - 4 kalorijas viename grame.
Kaip mokslininkai suskaičiuoti kiek kalorijų asmuo nudegimus fizinio krūvio metu?
Jie įdėti į plastikinį vamzdelį į subjekto burną ir deguonies kiekį, kad jis įkvepia ir naudoja per tam tikrą veiklą (pavyzdžiui, vaikščiojimas, Irklavimas ar dviračiu).Kiekvienas deguonies litro suvartojama apie 4,8 kalorijas.Kaip jūsų aktyvumo lygis didėja, galite patraukti ir naudoti daugiau deguonies, kuris leidžia jums dirbti ilgiau, sunkiau ir sudeginti daugiau kalorijų (ir riebalus).
Kiek kalorijų jums reikia valgyti per dieną išlaikyti savo svorį?
Ši bendra formulė, kuri priklauso nuo jūsų ūgio ir svorio (ką jūs sunkesnius, tuo daugiau kalorijų galite sudeginti), amžių (vyresnis esate, tuo mažiau kalorijų jums reikia) ir aktyvumo lygį (gerbėjai kompiuterių solitaire panaudoti mažiau nei maratonininkai).Pavyzdžiui, 25-metų moteris aukštyje 165, svoris 56 kg ir didelio aktyvumo (pavyzdžiui, trunka šešias dienas per savaitę) trunka apie 2570 kalorijų per dieną, siekiant išlaikyti savo svorį tuo metu kaip 40-erių metų moteris su 160 padidėjimo,sveria 49 kilogramų, o vidutinis aktyvumas (trunka tris dienas per savaitę) reikia 640 kalorijų mažiau (1930).
gali platinti kalorijų, kad yra daugiau ypatingomis progomis ir švenčių dienomis?
Teoriškai taip.Jei žinote, kad jūs einate į vakarėlį šeštadienio naktį ir nenorėjo apriboti save, kiek galite sutaupyti, tarkim, 100 kalorijų iš savo įprastinę dietą nuo sekmadienio iki penktadienio ir gauti 600 kalorijų atitrūkti vakarėlyje.Iki savaitės pabaigos, sunaudotos kalorijų skaičius, ir todėl svoris išlieka normalus.Praktiškai ši strategija negali pereiti.Tai gana sudėtinga sumažinti kalorijų, bet ne kiekvienas yra pasirengęs eiti alkanas, o ne taip lengva apgauti savo metabolizmą.Kas iš tikrųjų gali padaryti, tai prarasti svorio tiek įgyti jį dar kartą.
vieta siekiant išsaugoti kalorijų tomis dienomis, kai jūs suprasite, kad jums reikia apriboti kalorijų kiekį, pabandykite valgyti mažiau kaloringų maisto, bet nuoširdžiai.Pavyzdžiui, jei jūs paprastai valgyti pietūs kalakutienos sumuštinį, jį pakeisti salotos su kalakutiena.Jums reikia mažiau kalorijų iš duonos, bet jausis gerai šeriami, dėka į žalumos ir daržovių skaidulas.Be to, jums nereikia ateiti planuojama įvykis yra alkanas, ir todėl mažiau kenkia ir valgyti kaloringų maisto.Kitas variantas: bandyti praktikuoti šiek tiek daugiau prieš ir po vakarėlio.Kiekvienas papildomas kilometras dega 50 kalorijų.
straipsniai Šaltinis: mycharm.ru
