Po 25 metų, kiekvienas iš mūsų pastebėsite, kad skrandis tampa mažiau elastinga juosmens riebalų raukšlės atsiranda.Iš principo, šis trūkumas ir gali nustatyti realų amžių moteriai.Atsikratykite to, jūs galite "atjauninti" bent penkeri metai.
Atlikite šiuos pratimus tris kartus per savaitę, atliekant tris 10 minučių požiūrio.Pauzė tarp jų turėtų būti 1-2 minutes.Geriausias laikas mokymo yra laikoma naktį.Rytas pratybų nerekomenduojama - pirmieji 20 minučių po pabudimas raumenys negali sušilti.
Jei šie veiksmai turėtų būti kvėpuoti atsipalaidavimo momentu ir iškvėpti į streso metu.Nelaikykite savo kvėpavimą!Kiekvieną kartą, kai pradedamas skaičiuoti iš karto arba šokti sušilti raumenis.
Pratimai 1.
Stendas su kojų pečių plotyje ir sulenkto alkūnės, sujungti rankas virš galvos.Dabar daryti 10 rotaciniai judesiai klubus į dešinę ir 10 į kairę.
Pratimai 2.
Kojos - pečių plotyje, rankos į šoną, pasukti kūną į kairę, išlinkti ir bandyti kiek įmanoma turėti dešinėje pusėje.Pakartokite į kitą pusę.
Pratimai 3.
Padaryti pakreipti kūną į kairę, urvas, tuo pačiu metu mojuoti savo dešinę ranką virš jo galvos.Tada sulenkti į kitą pusę ir bangų savo kairę ranką.Norėdami gauti trokštamą efektą atlikti šį pratimą 10 kartų kiekvienoje pusėje.
Pratimai 4.
Atsigulkite ant nugaros, pakloti už kaklo rankas, atskleisti savo alkūnes į priekį, sulenkite kelius ir pasukite į kairę.Šis kairės kojos šlaunies turėtų guli ant grindų ir dešinės kojos - remtis jo koja.Švelniai pakelkite galvą ir kaklą, išlaikant menčių nuo grindų.Komplikuoti aprašytus pratimus, galite imtis pradinę padėtį, kirsti savo kojas, pasukti klubus į kairę, pakelkite galvą ir pečius ir paversti juos priešinga kryptimi kojų.
Pratimai 5.
Atsisėskite ant grindų, sulenkite kojas esant 90 ° kampu, ištieskite nugarą, ištiesti rankas į priekį, išlinksta atgal į darbą, kol atgal pradeda liesti grindis.Pratimai turi būti daroma lėtai ir atsargiai.Tam, kad į pradinę padėtį šlykštus rankas nuo grindų.
Pratimai 6.
už mokymo pilvo raumenys naudinga pratybos "Diamond".Atsigulkite ant nugaros, padėkite savo rankas už galvos, kirsti savo kojas, kelius į išorę ir pakelkite galvą ir pečius.
Pratimai 7.
Atsigulkite ant nugaros, padėkite savo rankas už galvos, pakelkite kojas statmenai grindų, kirto kulkšnis, priveržkite jūsų pilvo apačioje ir lėtai pakelkite pečius ir galvą.
Pratimai 8.
Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius, rankas suglaustos už jo galvos, traukti kojines ir kojos daryti sukamuosius judesius, panašius į tuos, kurie padaryti dviratininkų.Tuo pačiu metu, savo ruožtu kūną viena kryptimi, o tada kitas, ir alkūnės liesti priešingą kelio.Laikykite savo apatinę nugaros ant grindų.
Pratimai 9.
dėl raumenų apatinės pilvo plėtros rekomenduojama sportuoti "ZZ".Atsigulkite ant nugaros, rankas už galvos, pakelti kojas aukštyn, lenkimo ant kelio ir traukiant pirštai, pakelkite galvą ir pečius nuo grindų.Norėdami apsunkinti mankšta gali būti tokie: Atsigulkite ant nugaros, traukite savo rankas už galvos, pakelti savo kojas už 45 ° kampu ir saugo juos šioje valstybėje tam tikrą laiką.Po to jūs turėtumėte ašara organizmą nuo grindų, pasivyti jo kojų ir bando paliesti pirštais jūsų pirštai.
straipsniai Šaltinis: beauty.wild-mistress.ru
