suteikta siekiant turėti plačią ir gražus atgal, jūs turite tiksliai žinoti, kaip pasivyti ant baro.Ant horizontalios juostos pratimai - tai universalus įrankis, su kuria jūs galite įkelti ne tik kirčiuotas nugaros raumenis, bet ir bicepsams, Pécs, ir pan.Visi užsiėmimai grindžiamas aiškiu supratimu apkrovos mechanizmu balansavimo tam tikrų tipų traukos langų.Todėl, prieš mokymo jums reikia užduoti sau klausimą, kaip tinkamai pasivyti baro klausimą, siekiant plėtoti tuos raumenis, kurie reikalauja plėtrą.
tradicinių rankena pullups
Dauguma žmonių sugriežtino paprastųjų rankena, kuri rankas patenka į pečių plotį.Su tokia treniruotės yra didžiausias apkrova Biceps, taip pat mažas naštos dalis patenka dėl krūtinės raumenų grupių.Savo ruožtu, šiek tiek keičiant rankena plotį, galima būti kirčiuotas dirbti iš kitų raumenų grupių.Pagrindinis principas - kuo daugiau platus rankena, tuo labiau padidėja dėl latissimus nugaros raumenų apkrova, tai yra, keičiant rankena plotis gali būti įvairaus laipsnio elektros apkrovos daryti kai sutelkti dėmesį į tinkamą raumenis.
platus rankena pullups
Taigi, kaip pasivyti baras plataus rankena, kad efektyviausias apkrova latissimus nugaros.Rankos turėtų būti kiek įmanoma ir pasivyti, pakaušis liestų į skersinį.Labai svarbus dalykas yra laikytis techninio komponento pratybų.Norėdami gauti maksimalų efektą nebūtina virti puodą ir daryti entuziazmo, iš pull-up amplitudė turi būti visiškai paneigti proveržio momentą, judėjimas turėtų būti sklandus ir galingas.Pradinė padėtis ginklų turėtų būti visiškai pratęstas, iškvėpti lenkimo juos, vilkite iki aukščiausio taško judėjimo, iškvėpti nusileisti iki visiško pratęsimo ginklų.
Keletas patarimų dėl traukos langų
klausia klausimą meno: "Kaip pasivyti ant baro?" - Galima suprasti, kad tik stebint lėtai į pratybų žinoma, galite pasiekti matomų rezultatų.Norint traukti ant baro buvo pats efektyviausias, jums reikia įdėti šį pratimą pačioje pradžioje treniruotės.Pirmieji tokie užsiėmimai yra atsipalaidavę, jums bus pasiekti daugiau reikšminių skaitmenų nei tada, kai raumenys yra išnaudotos kiti pratimai.Per pull-ups pabandyti naudoti vadinamąjį "bespaltsevy" rankena, ty pirštais, įskaitant didelis, turi būti virš skersinio.Taigi jūs iškrauti dalį bicepsams ir taškas apkrova latissimus nugaros.Siekiant pagerinti kokybę naštą metu pull-up latissimus, pabandykite atsipalaiduoti savo rankas tarsi riešų yra susieta su horizontalia juosta.
pullups su svoriais
mokantis, kaip pasivyti ant baro 12-15 kartų, mes galime saugiai pakabinti diržo kai svorius.Taigi, jūsų kūnas neturi laiko prisitaikyti prie apkrovos ir, atitinkamai, bus toliau progresuoti.Dirbant su svoriais neturėtų pakabinti svoris yra per sunkus jums.Tai nėra būtina ką nors persekioti.Tai taip reikia masės, kuri savo techniką nenukentės, o spektaklio panašūs "paralyžinis trūkčiojimas."Svoris turėtų būti toks, į kurį metodas yra idealus.Jokiu būdu nebandykite pakeisti šiuos pratimus, iš pažiūros panaši į juos.Įvairūs traukos ant blokų, hanteliai ir kitos veiklos negali pakeisti šiuos paprastus, bet labai veiksmingus pratimus.Kaip papildomą tipo apkrovos jie atliks savo neabejotinai teigiamą vaidmenį, tačiau pakeisti pratimas negali.
