žmogaus figūra matyti iš tolo, ir pirmas dalykas, kuris traukia dėmesį - viršutinės liemens plotis.
atsakymas į klausimą, kaip pripumpuoti savo sparnus salėje klausimą, galite gauti į sporto salę.Šis straipsnis bus apsvarstyti galimybes, kaip sukurti savo sparnus.Visų pirma: kaip statyti hanteliai ir kaip sukurti sparnus ant baro sparnus.
Reikia nepamiršti, kad savarankiškas darbas ant kūno svorio mokymo reikalauja saviorganizacijos ir savidrausmės daug.Jeigu ne, ar ne, ir pradėti, tai geriau kreiptis į sporto salę.
pirmasis apčiuopiamų rezultatų raumenų masės ir fizinės jėgos išaugs maždaug po mėnesio mokymų augimo sąlyga, sistemingą jų įgyvendinimą.
pasakyti, kad "Sparnai", yra viena iš sunkiausių raumenys siurblinė.
1 metodas - kaip statyti namus sparnus.
Pratimai remiantis push-up.Spaudimas kaip tradicinių push-up, bet yra didelis skirtumas.Išspaudimą atliktas taip, kad viršutinė liemens nukrito žemiau sustoja.Tai pasiekiama paprastu būdu, su dviem išmatose arba kėdės (sustoja), tarp kurių yra push-up.
Rankos dedami ant polių, kas daugiau - tuo geriau.Tačiau svarbu ne persistengti ji, o ne pažeisti pečių sąnarių didelė apkrova.
Norėdami padidinti apkrovos kojas ant sofos, arba kitą tinkamą paramą.
2 metodas - kaip sukurti svarmenimis ar svorio, jei nėra svarmenimis sparnus.
ne visada turi hantelius namuose, tuo labiau skirtingus svorius.Jei ne svarmenimis, jie gali būti pakeičiami bet kuriuo patogiu apkrovos mankšta.Pavyzdžiui, jūs galite padaryti apkrovų maišelių pripildytų smėlio.Įvairūs skaičius maišai leis surinkti reikiamą svorį.Jei nėra smėlio, galite naudoti plytas, suvynioti tradiciniu medicinos tvarstis.Kadangi tai daroma dainuoti užfiksuoti rankas.Apskritai, gaminant prekes, galite naudoti nieko, kad bus greitai fantazija.
Traukos svarmenimis šlaito.
Įsitvirtinti, pasilenkti į priekį.Maksimalus poveikis pratimų yra pasiektas, stačiu nuolydžio.Iš pradžių, žemiau ranka su svarmenimis ir sutraukta.Lėtai, be pertraukos, rankos išsiskyrė ranka.Platesnis ir Išsiskyręs rankos pakėlimu, stipresnis poveikis.Įsitikinkite, kad jūsų rankos tiesios, kai jis praskiedžiamas, be lenkimo ties alkūnėmis - tai sumažina poveikį.
pakartojimų skaičius - 10 kartų.Požiūrių numeris - iki 3 kartų.Palaipsniui galite padidinti kartojimų ir metodų skaičius.
3 metodas - kaip sukurti ant baro sparnus.
horizontali juosta, yra viena iš labiausiai universalių įrankių, kurie naudojami siurbti didelius kiekius žmogaus raumenis.Išpūsti sparnai vienas, žaisti ant baro yra tradicinis ir efektyviausias būdas.
atliekanti sparnų siurbimo ant baro, būtiną užtikrinti, kad kūnas neturi klibėti.Odpukaj kojas kulkšnių.Tai svarbu, nesžymiai sumažina supamasis mokymo veiksmingumą.Dirbant ant baro sekti paprastą taisyklę, pagal kurį į pirmąją vietą dėl įgyvendinimo kokybė yra veiksmingumo, ir tik tada, kad veiksmų skaičių.
Kaip sukurti sparnus, traukdami skirtingais būdais:
1 metodas - normalus pakankamai.
Traukimo iki juostoje krūtinės-rankena šiek tiek platesnės nei pečių lygio, nurodant menčių Keldami.Pažvelkite į skersinio.Atlikti judesius sklandžiai ir nepertraukiamai kraštutinumų kėlimo ir nuleidimo.
2 būdas - plati rankena.
variantas 1. Atlikti veiksmai turėtų būti panašus į ankstesnį, išskyrus rankena pločio, kuris turėtų būti kuo platesnė.
2. variantas Antras variantas apima traukiant restoranas skersinį už galvos ir liesti savo pečių.
Norėdami padidinti krovinio svoris gali būti naudojamas ant kūno arba imtis draugo pagalbos, kuris turi atmesti savo kūną atgal, o laipioti ne 45 laipsnių kampu.
