Kaip pripumpuoti pečių - pratimų
specialių pratimų rinkinys atskirų raumenų grupių plėtrai turėtų būti atliekamas atskirai paskirtą laiką.Tačiau, siekiant palengvinti prisitaikymą prie naujų krovinį geriau palaipsniui įtraukti naujus pratimus įprastų pratimų ar gimnastika.
Kiekvienas naujas pratimas turėtų būti prodelyvat iki 20 kartų.Kaip mokymo skatinimas turėtų būti padidintas kartojant apkrova požiūriai į pratybas.Dėl labiausiai atpalaiduoja raumenų grupių daryti trumpas pertraukas tarp pratimų.
Norėdami tinkamai pripūstos pečių raumenys reikia atlikti pratimus visoms raumenų grupėms pečių juostos.
Kaip sukurti pečių - pratimus bicepsui
1. Parengti svarmenimis įgyvendinimą.
Nuolatinis patraukti hanteliais, bet kokia danga.Lenkimo jūsų alkūnės pakaitomis pakelti ir mažesnės svoriai.Kvėpavimo fizinio krūvio metu, pasirinkite uniformos.Į pratybose alkūnės neturėtų būti perkeltas.Antroje pratybų ir kaitos rankena.
2. Siekiant įgyvendinti poreikį skersinį.
Pratimai primena tradicinį sugriežtinimą.Skirtumai Šio pratimo yra tai, kad tempimą atliekamas skirtingais būdais.Kiekvienoje pratybų dalis turėtų būti pakeista rankena (apatinė, viršutinė, pločio).Be to, dalis pratybų turėtų būti daroma su už galvos skersinio ryšį (pakaušis paliesti bar).
3. Parengti hanteliai ir taburetės įgyvendinimą.
Pratimai panaši į pirmąją.Skirtumas tas, kad pratimas yra atliekamas sėdint ir abiem rankomis vienu metu.Kvėpavimas turi sutapti kvėpavimą esant apkrovai, tyįkvėpti ir iškvėpti per pratęsimą lenkiant rankas.
Kaip sukurti pečių - tricepsas pratimai
4. Parengti svarmenimis įgyvendinimą.
Nuolatinis patraukti hanteliais, bet kokia danga.Pakelkite rankas su svarmenimis į viršų.Pratybų esmė lankstant rankas, alkūnes ir sumažinti hanteliais už galvos ir rankų grįžta į pradinę padėtį, ty,į viršų.
Kai pasinaudoti savo alkūnės turėtų būti tame pačiame lygyje.
Pratimai apkrovos atskirų raumenų, todėl kvėpavimas turi atitikti: į rankas pratęsimo - įkvėpti kai lenkimo - iškvėpti.
5. Norėdami atlikti reikiamus lentos ir dvi kėdės.
ant kėdės (reversas) arba baruose, kurių reikia imtis sutelkiant dėmesį į rankų, kojų neliečia grindų.
turėtų atlikti lenkimo ir plėtros ginklus, todėl įsitikinkite, kad pėdos yra neliečia grindų.
Pratimai apkrovos atskirų raumenų, todėl kvėpavimas turi atitikti: į rankas pratęsimo - iškvėpti, kai lenkimo - kvėpavimą.
Kaip pripumpuoti pečių - pratimų rinkinį trapezius ir deltinį
6. Parengti svarmenimis įgyvendinimą.
turėtų būti net su nuleista ginklų palei su svarmenimis kūno.Pratimai yra atliekamas pakelti ir nuleisti pečius.Pečiai turi būti iškeltas kaip aukštas, kaip įmanoma.
Pratimai apkrovos atskirų raumenų, todėl kvėpavimas turi atitikti: kilimo peties - įkvėpti nuleidus - iškvėpti.
antrojoje dalyje pratimo turėtų būti atliekamas alkūnių apskritimo juda, pirmyn ir atgal.
7. Norėdami atlikti parengti hanteliais.
turėtų būti net su nuleista ginklų palei su svarmenimis kūno.Pratimai yra atliekami kėlimo ir nuleidimo į šonus svarmenimis ištiestos rankos.
Pratimai apkrova atskirų raumenų, todėl privalo laikytis su kvėpavimu: esant vertus praskiedus - įkvėpti nuleidus rankas - iškvėpti.
8. Parengti svarmenimis įgyvendinimą.
turėtų būti net su nuleista ginklų palei su svarmenimis kūno.Kojos turi būti šiek tiek kito.Pratimai yra atliekami kėlimo ir nuleidimo hantelius ištiestos rankos, o atlikti sukamaisiais judesiais rankas.
antrojoje dalyje pratimo turėtų būti atliekamas, apvali, judesius, priešinga kryptimi.
Pratimai apkrova atskirų raumenų, todėl kvėpavimas turi atitikti taisyklę: o kėlimo ranką - įkvėpti nuleidus rankas - iškvėpti.
išpūsti Pradžia pečiai gali būti gana greitai sistemingai ir tinkamai įgyvendinti atitinkamą vykdyti.
