Klausimą uždavė daug moterų, kurie svajoja apie, atrodo plonas ir gražus.Tačiau ne visi žino, tikslaus atsakymo į šį klausimą.Atkreipkite dėmesį, kad jūsų pilvo raumenys yra labai svarbus moters kūno grožį.Jie turi įtakos jūsų laikyseną ir dalyvauti visose kūno judesius.Elegantiškas ir sklandžiai pilvuką negalima pasiekti neatliekant specialų pratimą, bet klasių turėtų būti tinkamai organizuotas.
Kaip sūpynės spaudos merginos?
Traukinys ant tuščio skrandžio.
Fitneso treniruokliai Treniruokliai rekomenduojame daryti dėl ryte spaudoje pratimus prieš valgant arba per dieną bent dvi valandas po valgio.Šis reikalavimas yra lengva paaiškinti: organizmas pradeda deginti riebalus tik tada, jei ji neturi maistinių medžiagų.
kritinių dienų.
Kai kritinės dienos pratimas spaudoje yra nepageidautinas.Ji turėtų būti ne tik laukti menstruacijų pabaigoje, ir toliau klases dviejų dienų.
apkrovos paskirstymas.
informacija apkrovos paskirstymo užsiėmimų metu daugiausia gali pagerinti savo veiklos rezultatus.Per smailės pratybų padaryti stop 2-3 sekundes ir lėtai grįžkite į pradinę padėtį.Tai užtikrina, kad būtų galima įsitikinti, kad ji yra būtina padermė raumenų grupes.
Nepersistenkite.
Kai prastai sumanyta požiūris, atrodo, kad jūsų žiniasklaidos raumenys bus stipresni, tuo daugiau kartų jūs padaryti kiekvieną pratimą.Vis dėlto, tai ne taip.Tai nepadeda greitai pripumpuoti paspauskite draugei.Tai, kad tam tikru pilvo padangų apkrovos ir veiks kitas raumenų grupes, ir tai yra labai nepageidautinas.Skaičius kartojimo pratimo turi būti parinkta, priklausomai nuo fizinės būklės, bet negali būti bet kuriuo atveju daugiau nei 15 kartų.
pratimai, kaip sūpynės spaudos mergaitės.
raumenys apatiniame spaudoje.
sulenkti kelius gulint ant nugaros.Jūsų ginklų turėtų būti ištemptos išilgai kūno.Pakelkite kojas lėtai įkvėpus ir yra laikančius aukščiausią poziciją 2-3 sekundes.Tada taip pat pamažu grįžta į savo pradinę padėtį jau iškvėpti.Atkreipkite dėmesį, kad pėdos visada turi būti išlenktas tuo pačiu kampu: jie negali sulenkti arba ištiesinti.Tai yra tinkamas roko spaudos mergaičių sąlyga.
obliques.
Gulėdamas ant nugaros, praskiedžiama iki šoninės rankos ar somknite juos galvos, kojos turi būti sulenktos per kelius.Pakelti koją, o įkvėpimo taip, kad klubų yra išdėstyti statmenai grindų.Tada nuleiskite dešinės kojos liesti grindis su savo kelio.Tada iškvėpkite pakelkite kojas ir grįžti į savo pradinę padėtį.Ši procedūra turėtų būti pakartota ta pačia tvarka, bet kairėje pusėje.
raumenys viršutiniame spaudoje.
Gulėdamas ant nugaros, kojos somknite kelio ir ištieskite rankas prie šonų.Pakelkite rankas kvėpavimas ir kūno iki ištiesk stipresnis apatinę nugaros dalį, bet tuo pačiu metu grindys neturėtų būti išjungtas.Tada lėtai iškvėpkite grįžti į pradinę padėtį.Reikėtų pasirūpinti, kad byla turėtų didinti jį, kaip daugelis yra įpratę daryti iš anksto.Kad būtų lengviau daryti šį pratimą, rekomenduojame pasirinkti virš jūsų lubų taško ir tada įsivaizduoti, kad jūs norite pasiekti šį nosies tašką.
visas ciklas pratimų galite užpildyti šlaitų seriją.Tai bus pasiekta iš "masažas" skrandžio natūra.Atminkite, kad profesionalūs fitneso instruktorius į klausimą: "Kaip atsisiųsti spaudos merginos?", Rekomenduojama atlikti teisingą seką pratimai.Visų pirma, atsižvelgiant į apkrovą į apatinę spaudoje raumenis reikia įkelti obliques ir pilną pratimų viršutinio apkrovos spaudoje raumenis.Fix rezultatas gali būti, pridedant prie pratybų dietos, tai padės greičiau pasiekti gražus pilvą.
