Jei turite nenugalimas noras padaryti savo spaudą ir esate pasiruošę už tai, pirmiausia turite nustatyti dienas ir laikus, kai jūs darote tai.Tai geriausia padaryti ryto.Jūs pakilti nuotaiką visai dienai ir bus paskata mažiau valgyti per dieną, savo mokymo rezultatas pasirodė kiek įmanoma anksčiau.Beje, valgyti po treniruotės gali būti tik dvi valandas.Pripumpuoti namuose paspauskite, reikia reguliariai mankštintis, geriausias variantas - daryti pratimus vieną valandą tris kartus per savaitę.
Darbas dažnai nereikia, nes raumenys neturi laiko atsigauti nuo streso.Jei ant pratimai spaudoje apkrova bus labai stiprus, jis yra pakankamai sūpynės paspauskite namuose tik du kartus per savaitę.Pasibaigus mokymo pradžioje reikia sušilti savo raumenis ir kūną.Norėdami tai padaryti, geras būdas naudotis dviračiu, 20 minučių treniruočių yra pakankamai.Jei jūs neturite treniruoklio, galite paleisti kelis ratus aplink namą.Tada pradėti mankštos programą.
Sukimo ant grindų.
su įprastu posūkiais dirbo gerai spaudos viršuje.Ši parinktis pratimas padeda įtraukti visas pilvo raumenis ir leidžia jums pripumpuoti paspauskite namuose.Ši minimali apkrova nugaros veikiami.Gulėti ant grindų veidu ant nugaros sulenkite kelius.Rankos turi būti pateikti pagal jo galvos, alkūnės išsiskyręs.Pradžia imtis savo viršutinę nugarą ir pečius nuo grindų su spauda.Tada lėtai grįžti iš pradinės padėties viršuje.Pakartojimų būtinas kiekis daryti kiek įmanoma.
Kojų kelia į spaustuvus.
Šis pratimas turi būti atliekamas ant baro, kuris gali būti lengvai įrengta namo.Jis leidžia jums pripumpuoti paspauskite namuose efektyviausiai.Jos vykdymo metu, pilvo siena dirbo visiškai per visą jo ilgį.Jei tai daroma dviem etapais, ji apims daugiau obliques.Vykdymo tvarka yra tokia: kabo nejudėdamas ant baro, šiek tiek sulenkti kelius sulenktos ir taip pakelti kojas kaip aukštas, kaip įmanoma.Kai galios senka, jums reikia sulenkti kojas ir visiškai juos panaikinti jo krūtinės.Jei nėra elektros iš pirmojo dalis pratybų pradžios, tada jūs turite nedelsiant padidinti sulenktais keliais.Pakėlus kojas turėtų būti sumažintos lėtai, ne linguoti.Be to, viršuje galite atlikti kėlimo sukimo.
Kojų kelia gulėti.
Šis populiarus pratimas leidžia siurblys mažesnes abs namuose.Bet, jei ji yra padaryta su visą spektrą judesio, bet ne mažinimo, tai padeda sukurti pilvo raumenis ne tik apačioje, bet taip pat palei visą ilgį, įskaitant viršutinės dalies.Tai labai patogu daryti su partneriu pratimą.Gulėdami ant grindų, rankas suvokti kulkšnių stovi už partneriu.Kai kojos eiti į savo partnerio jėga viršų stumia juos į priekį.Jūs turite atsispirti kojų kritimą ir neleiskite jiems liesti grindis.
Tačiau, siekiant pripumpuoti paspauskite namuose, nepakanka reguliariai atlikti pratimų, skirtų spaudos rinkinį, būtina vesti sveiką gyvenimo būdą ir gerbti tinkamą mitybą.Pirma, įsitikinkite, kad pietų.Pereiti pusryčiai, jums bus priversti savo kūno surinkti papildomai reikia medžiagą vakarienės.Pusryčiams, reikia valgyti labai didelius kiekius maisto, šiek tiek mažiau per pietus ir vakarienę mažiausiai.Maisto suma pietums ir bandyti jį sumažinti turėtų sudaryti sveiką maistą.Valgykite daugiau ląstelienos ir bandykite valgyti maisto produktų, kurių sudėtyje yra mažiau riebalų.Per vakarienę, gerti didele stikline vandens.Ir dar vienas svarbus patarimas: jei jūsų kūnas nėra visiškai suformuoti, iš anksto geriau atsikratyti riebalų perteklių, o tada užsiimti pilvo raumenis.
