Ką reikia ne pasiimti nuo ligų, kurių bendra šaknis "chondrosis" krūva?
Keletas žodžių apie fiziologiją: pagrindinis uždavinys savo kūną - yra užtikrinti mobilumą ir efektyvumą "čia ir dabar".
beveik visada - su ateityje aukoms.
Kas atsitinka, kai mes sėdėti kėdėje?
modernių biurų žmonės fiziškai silpnai išvystyta, kol buvimas įtemptos laikysenos (vadovas ištiesė į priekį, jo akys Įsižiūrėjimo į monitorių, nugaros-lanko ir iškreiptas šoną, nes, viena vertus, yra minkštas, o antrasis aktyviai pajudina pelę) veda prie to, kad jisnugaros raumenų negali turėti teisingą padėtį stuburo daugiau nei porą valandų.
Norėdami išvengti žalos įvyko, kūnas yra speciali taupymo režimą mobilumo ir perskirsto vertikalią apkrovą kompensuoti jo lenkimo ir tempimo stuburo raiščių ir mažų raumenis.
Tai nėra baisu, tai gerai, bet problema yra ta, kad mes neturime pastebėsite pokyčius ir toliau sėdėti šioje pozicijoje dar vieną valandą, du ar daugiau.Kaip rezultatas - apkrova yra ne didelis ir stiprus raumenys ir sąnariai, sausgyslės ir daug mažų raumenys, kurie yra užtikrinti, kad ateityje veda į visa krūva ligų iš bendros šaknies "chondrosis".
sprendimas - teisingas laikysena.Kaip tai pasiekti?
Tegul pirmasis apibrėžti, ką reikia:
stalas, rašomasis stalas kėdė ir pakoja turi būti reguliuojamas ir aukštis ir horizontalioje plokštumoje;
aukštis darbinio paviršiaus lentelės (suaugusiems), turėtų būti koreguojama intervale 68-80 cm (kai tokios galimybės nėra, darbo paviršiaus stalo aukštis turėtų būti 72,5 cm vidurkis);
bet darbastalio turėtų turėti pėdų erdvę mažiausias aukštis 60 cm, iš viso ne mažiau kaip 50 cm (galite nustatyti keletą centimetrų "į rezervą", jei augimas viršija 190 cm) Plotis;
pakoja: plotis 30 cm, gylis ne mažesnis kaip 40 cm, aukščio reguliavimas iki 15 cm, o polinkio atraminio paviršiaus kampas iki 20 laipsnių;grioveliais paviršių norima, priekinis ratlankis su 1 cm aukščio sustabdyti pėdų
Dabar apie iškrovimo:
kėdės (sukasi labai pageidautina) reguliuoti aukštį taip, kad monitorius pasirodė priešais jus dėl centro ir šiek tiek žemiau akių lygio;atgal kėdė turėtų remti nugarą, ypač apatinę nugaros dalį;
kojos turėtų būti grindžiamas specialiu stovo, arba bent jau pilnas pėdos ant grindų;
rankas, kai naudodami klaviatūrą turi būti laikomi priešais jį.Norėdami pirštais laisvai ir lengvai perkelti, pati klaviatūra turi būti pastatyta reikiamame aukštyje - ne iš alkūnių lygį.Geriausia, jei tarp rankos ir šepetėlio kampas yra arti dešinėje.Jis neturėtų būti daug rastopyrivat alkūnės.
svarbu, kad porankiai, jei jie egzistuoja, yra tam tikru atstumu prie dilbio laisvai disponuoti tuo pat metu kelti pečius;
pelės turi būti išdėstyti taip, kad šepetys nebūtų sulenkta riešo aukštyn arba žemyn (jei reikia - naudokite pagalvėlės su atrama riešui).Nelaikykite pelę ilgą laiką vienoje vietoje, perkelkite jį kas 20-30 minučių į kitą vietą, išlaikyti ją paprasta, atsipalaidavusi su teptuku;
režimas: mažiau nei 6 valandas (o idealiu atveju - ne daugiau kaip 2 valandos), privalomų pertraukų bei trumpas vaikšto kas 30-60 minučių ilgąją pertrauką (bent 10-15 minučių) kas 2 valandas, su atpalaiduojančių pratimų įgyvendinimo (bet ne kompiuteriniai žaidimai).Puikų apšvietimą pratimai (gali rekomenduoti knygą "Office Yoga" - geras rinkinys paprastų pratimų);
Atlikti krovos kompleksų LFK (Tarybų tradicinių sistemų, jie jums pasakys apie bet ligoninėje) kiekvieną dieną ar bent kelis kartus per savaitę.Paverskite savo Jogos pratimai - pratimai yra paprastas, bet pagalba yra labai geras;
Jei sportuoti arba apsilankykite Sporto salė - dėmesio šiek tiek daugiau atgal daug, pakylant savo galingą apkrovą ir pridėti keletą pratimų stiprinti raištis-sąnarių aparatą.
paskutinis įteisinimas savo sodinimui - tai galimybė, o ne pažiūrėjus atgal nuo savo kėdės nugaros, pratęsė savo ranką jums daugumai būtinus darbus daiktais.
straipsniai Šaltinis: habrahabr.ru
