Lay jums ant apkabinimas sofos su moterimi romano ar triūsas iki sporto salėje prakaitą, tu sėdi visą dieną darbe ar nuobodu ritinys lovoje, pučia savo nosį į nosinę, tiesiog miegoti ne iš darbo dienos pabaigoje, arba valgyti siaubingai kenksmingas lustai - įBet kokiu atveju, jums eikvoti energiją.Pagrindinis energijos šaltinis, kaip žinome, yra tie, kurie labiausiai kalorijų, todėl, kad, atsižvelgiant į kintančias veido išraiškas tų, kurie bent kartą turėjo galimybę įvertinti visą kietą dietos žavesio svorio paminėjimo.
Kaip žinote, kalorijų poreikis gali būti ne visai tas pats.Žaidžia visko vaidmenį: lytį ir amžių, atrodo, kad savo karjerą ir sportui (arba jos visiškai nepaiso) ir daugelis kitų veiksnių.
Pavyzdžiui, nėštumo metu moteris rekomenduojama 3200 kalorijų per dieną, žindote kūdikį prideda prie dietos net 300. Paauglių Studentas turi būti 2800 kalorijų, o jos kolegos studentai-sportininkai - apie 5000 kalorijų.Prieš
kelis dešimtmečius buvo lentelių daug, Sveikatos apsaugos ministerijos, kur jie buvo visiškai dažytos su rekomenduojamų kalorijų darbuotojų iš įvairių veiklos sričių, priklausomai nuo jų amžiaus ir lyties patvirtintas.Yra tam tikros taisyklės, taip pat vaikams, paaugliams ir pensininkams.
Tiek daug kalorijų per dieną jums reikia Jums asmeniškai?
Šiandien vienas iš populiariausių būdų apskaičiavimo dienos kalorijų poreikius yra Indeksui skaičiuoti priklausomai nuo metabolizmo.Išeities taškas yra jūsų svoris yra priimtas tuo metu, bet kaip rezultatas gausite paveikslą, kuris rodo, kiek kalorijų jums reikia per dieną jums asmeniškai gyvenime išlaikyti savo dabartinį svorį.
daroma taip:
Pirma, jums reikia apskaičiuoti, kiek kalorijų jums reikia kasdien, siekiant išlaikyti savo natūralius fiziologinius procesus, tokius kaip kvėpavimas, termoreguliacijos, plėtoti būtinų kūno medžiagų ir panašių funkcijų.Norėdami tai padaryti, apibrėžti numeris, atitinkantis 20% savo svorio - tai, kiek energijos praleidžiate šioje veikloje.Įrašų rezultatas.
Antra, jūs norite apskaičiuoti, kiek kalorijų jums praleisti kasdien dėl fizinio krūvio.Norėdami tai padaryti, todėl ankstesnį rezultatą reikia padauginti iš koeficiento, atitinkančio jūsų aktyvumo lygis.
Jei didžiąją dienos dalį sėdi, naudokite 0,2 koeficientą, jei jūsų kasdienybę apima neskubantis klaidžioti į netoliese kioske ar tiesiog namų ruošos (virimo, mažas postirushku, švarus palaidinė lyginimas, plauti indus), pasirinkite 0.3.
Jei jūsų diena alsuoja favoritai aplink namą, ar jūs atliekate sudėtingus ryte pratimai, darbo sode ar kelyje daug, jums patiks 0.4 pav.Jei esate nuolatinis ir rimtas pratimas, tada jūsų norma 0,5.
Gautas skaičius pridėti prie ankstesnių skaičiavimų rezultatas.
Trečia, jums reikia žinoti, kiek kalorijų jūs išleidžiate maisto suvartojimą.Norėdami apskaičiuoti šį rodiklį reikia pridėti du ankstesnius numerius ir išsiaiškinti, kas yra 10% šios sumos.Tai bus trečioji kadencija savo užduotį.
Dabar pridėkite visus tris skaitmenis, ir rezultatas bus būtent tai, ko jūs norite žinoti - kiek kalorijų per dieną jums reikia.Tiksliau, galite atimti iš šios sumos 2% už kiekvieną 10 metų sulaukę 20 metų amžiaus.Tai yra, jei esate 30 metų, galite atimti 2%, kai 40-4%, ir taip toliau.
Taip pat yra paprasta formulė apskaičiuoti reikiamą kalorijų skaičių žmonių pirmaujančių neaktyvus gyvenimo būdas, o ne sportuojate, ir nori vakaro pasivaikščiojimas žiūri muilo operas.Pagal šį metodą, jei padauginti savo dabartinį svorį 28, jūs gaunate kalorijų jums reikia išlaikyti jūsų kūno šiandienos lygio skaičių.
Jei ketinate atsikratyti viršsvorio arba priešingai šiek tiek geriau, turite padauginti 28 svoris norite pasiekti pabaigos.Kaip rezultatas vėl gauti reikiamą kiekį kalorijų.
Yra specialios apskaičiavimo metodai kalorijų sportininkams, kuriuose atsižvelgiama į kūno tipą, ištvermės lygį, kaulų pločio, proporcijomis paveikslėlyje, mokymo ir kitų specifinių rodiklių natūra.Kadangi tokie skaičiavimai yra individualus ir atsižvelgti į daug niuansų, dėl kurių panašios schemos būtų sunku.
Reikėtų pažymėti, kad šie metodai yra skirti vidutinio suaugusio ir nėra tinkamas vaikams, pagyvenusiems žmonėms ar žmonėms, kenčiantiems nuo rimtų ligų.
Taip pat atminkite, kad rekomenduojama suma kalorijų turėtų būti tolygiai paskirstytos per parą.Aišku, jei ryte valgote obuolį, ir po pietų puodelio kavos užkąsti, trijų patiekalų vakarienė yra mažai tikėtina, kad padėtų jums palaikyti formą, net jei jis nebus gauti šimtą ar taip kalorijas.
straipsniai Šaltinis: krasota.uz
