Dabar tik tingus neranda už save primenantys mokymą.Tiems, kurie nemėgsta greitai judesius, yra joga, pilates ir jų variantai.Dėl dinamiškų žmonių, - visa aerobikos pratimų, svorio mokymo, kovos menų rūšių.Be to, yra fitneso programas, kurios leistų traukiniui namus pliuralizmas.
Ir tai visiškai nėra būtina turėti specialią įrangą namuose (nors jie suteikia galimybę įvairinti jų mokymą).Daugelis ekspertų sutinka, kad puikūs rezultatai gali būti pasiektas naudojant savo kūno svorį.
versija tokių krovinį gali būti plyometric pratimai.Tas faktas, kad jis yra, mes parodys.
esmė plyometric mokymo
jis grindžiamas greitų judesių.Šie judesiai pagerinti nervų sistemos ir koordinavimo, kuris yra labai svarbu, sporto būklę.Pratimai aktyvuota visą potencialą raumenų: stiprybės, lankstumo ir bendravimą su raumenų ir audinių nervų sistemą.Kaip rezultatas, jūs plėtoti savo ištvermę, judrumą, greitį.Plyometrics yra naudinga tiems, kurie dalyvauja futbolas, krepšinis, lengvoji atletika, parkour ir kovos menų.
Kai kurie teigia, kad tokio tipo mokymo - viena iš efektyviausių kovos su kalorijų ir Zhirkov, kuris neskuba išeiti.Taigi, reguliariai atliekant šiuos pratimus, galite žymiai paspartinti savo svorio procesą.
Pratimai Štai keletas pratimų, kuriuos galite atlikti kaip atskirą arba sudėtingas, arba pridėti savo treniruotės.
«čiuožėjas»
sulenkti kairę koją šiek tiek ne kelio, įdėti teisė galinio įstrižainės, kad kojos buvo skersai.Kaire ranka, pakelkite pusės, tinkamą poziciją įstrižai priešais jį.Kaip padaryti, riedutininkams.Pašokti į dešinę ir reguliuoti kojų ir rankų padėtį.Tai bus vieną kartą.Ar 10 pakartojimų.
«Sandarinimo»
kojos pečių plotyje, rankos tiesios ir iškėlė puses pečių lygio, delnais į priekį.Šokinėti aukštyn ir pritraukti kojas kartu, o todėl medvilnės save.Tada pašokti ir grįžti į pradinę padėtį.Atėjo laikas.Padaryti reikiamų 20 kartų, o tu negali sustoti Šio pratimo metu.Svarbu prisiminti, kad ši norma turi būti tokia, kad jums bus atlikti kokybiškai kiekvieną žingsnį.Ir nieko, jei pirmasis bus sukites letai, laikui bėgant, jums padidinti greitį.
«Prisilietimas»
Paimkite dėmesio guli, pėdos klubų plotyje organizuoti didesnį stabilumą.Rankos įdėti šiek tiek platesnė nei pečių plotis.Kūnas yra pailgos linija.Ant įkvėpti pakelti savo dešinę ranką nuo grindų ir nelieskite jos kairės rankos viršų, tada įdėti ir pakartokite į kairę.Tuo pačiu metu, būtina atlikti tokiu greičiu, be sustojimų ir pertraukas.
«Žiūrėti»
Vėlgi imtis dėmesio atsigulus, ir pradėti daryti pirmą žingsnį su savo dešinę ranką į šoną, tada paliko ta pačia kryptimi.Tada grįžti į pradinę padėtį, ir imtis priemonių, ginklų priešinga kryptimi.Galite nueiti kelią ne apskritimo, pirmą vienaip rankas ir tada kitas.
pažiūros paprastas judėjimas, iš svarmenimis trūkumas ir darbų!Išbandykite šiuos pratimus ir jūs will not regret.Beje, atliekant juos ryte, jums padės jūsų organizmui pabusti.
straipsniai Šaltinis: mycharm.ru
