pakilti į perversmo priklauso techninių elementų sporto kategorijoje.Tačiau neišauklėtas žmonių, šis pratimas gali būti gana sudėtinga ir net jėga.Todėl, prieš pradedant ją įgyvendinti, būtina kruopščiai paruošti.
Kas yra perversmo
atrodo pratimą taip didėja: pirmasis perimta horizontalią juostą apie pečių plotyje, o tada vyksta traukiant liemenį, o keldami tiesinami koją ir tada keldami dubenį aukščiau horizontaliosios skersinio lygio.Galva atliekant šį pratimą kiek įmanoma išmeta atgal.
Lift-perversmo ant baro gali būti daroma keliais būdais.Vienas metodas reikalauja pradinį įvedimą pėdų virš pat skersinio ir nuosekliai griežtinimo.Norėdami atlikti šį pratimą į kitą pusę, pirmiausia turite pasivyti, ir tik tada mesti.
Ką reikia atlikti
Norėdami atlikti šį pratimą, kaip perversmo auga, jums reikės:
- horizontali juosta tinkamame aukštyje, pageidautina išklotas gimnastikos kilimėlis;
- pakankamas fizinio pasirengimo (prieš pradedant gimnastikos elementų tyrimo, kurį turi išmokti būti sugriežtintos, bent 10-15 kartų);
- gebėjimas tiksliai atlikti paeiliui elementų, kurie yra neatskiriama pratybų seriją;
Tempimo
išmokti atlikti perversmo Augimas dauguma žmonių su gera ruožas.Jei prastos lygio, tokiu atveju jums reikia šiek tiek laiko praktikuoti gauti savo rankas ant esant maksimaliam ištiesinta kojų aukšte.Esant nepakankamam įgyvendinimui mokymo tempimo pratimai gali žymiai vėlavo arba sporto narys gaus pakankamai "kreives" su dideliais netikslumus.
pilvo raumenys
prieinamumas sukūrė pilvo raumenys vaidina lemiamą vaidmenį lifto su perversmo rengimo.Norėdami naudotis paspauskite yra platus veiksmingų pratimų, kai kurie iš jų gali būti lengvai atliekami tą pačią horizontalioje juostoje.Visų pirma, dėl mokymosi sukelti perversmą rengimo pakaks periodiškai keliant prie baro, tai nereiškia, kad jokių sunkumų kojas.Arba, jūs galite pradėti mokytis, kaip ištraukti savo kelio prie krūtinės, o tada palaipsniui didinti tiesias kojas.
Kaip išmokti padaryti perversmo
sukelti Prieš tęsdami tiesiai į gimnastikos elementų vykdymo, rekomenduojama praktikuoti, o traukiant su ištiesta kojų.Tvirtos Šio pratimo labai palengvins užduotį, kai, kaip visumos elementas.
Kaip pakilti perversmo?Pirma, jums reikia patogu paimti abiem rankom ant horizontalios juostos, o tada lenkimo savo kelio, atnešti juos į savo krūtinę.Kitas yra revoliucija, kojos smilgos, kad vėl pasirodė esąs apačioje su savo galvos išmesti atgal.
sudėtingesnis variantas modernizavimo su perversmo apima traukiant su ginklų, tiesiomis kojomis.Atgal šioje byloje laikosi maksimalus horizontalios padėties, o kojos yra ištiesinta kojas.Tokioje situacijoje atsiranda mesti didėjimo skersinį su nuosekliai traukiant visą kūną.Tekinimo, jums reikia pasivyti dėmesio ant rankų, sulenkti nugaros ir krūtinės į priekį.Tokio vykdymo Gimnastikos elementų metodas yra tik tada, jei norite sužinoti, kaip tai padaryti švarų pasikėlimas į perversmą.
galimi sunkumai
dažnai atsitinka taip, kad fizinė raida, kurią parengė sportininkas paprasčiausiai išmeta kojas ant baro, bet negali atsigriebti kamieno.Norėdami susidoroti su šia problema, jums reikia sulenkti kelius ir pasinaudoti to momento, kai diržas yra netoli baro.Taigi pagrindas svoris perkeliamas į kojas, kuris leidžia organizmui būti anapus skersinio.Metimas visą kūną per horizontali juosta leidžia tiesinimo su nežymiu Suskubo kūno kojas.
