kartais taip sunku save, kaip sakoma, "nuo pirmadienio" pradėti naują gyvenimą su rūpinasi savo sveikata ir grožiu.Ir atrodo, kad to, atsibudę ryte pažįstamoje vietoje paskirtą valandą, mes padarysime pratimus, TWIST Lankai ir roko paspauskite, bet mes dar kartą nustatyti Service pagalvę ir patenka į kitos 10-15 minučių iki numatyto pratybų svajonė.
Tokiu atveju, jums reikia ne tik skatintojas, jums reikia stumti, smūgį ir gyvą pavyzdį - draugui.Tai buvo draugas, kuris jums slapta pavydėti baltu pavydu, nesJos puikiai skaičius gali būti jūsų geriausias pagalbininkas kasdienėse treniruotes.Tačiau, siekiant spręsti ne tik patogi, bet ir daug daugiau linksmybių.Ir nepamirškite pakviesti savo įmonę geros nuotaikos ir kai kurie iš jūsų mėgstamų mobiliosios muzikos.
prieš mokymą privalo atlikti apšilimo.Tai paprastai yra keletas paprastų pratimų.Sumaišyti kaklo - visos ir posvyrio į skirtingas puses, pečių ir rankų - sukamaisiais judesiais ir smūgių, kojos geros apšilimo bus vaikščioti vietoje, keliais brūkštelėjimais jo kojų, didinant jų organizme, pritūpimai ir liemens tempimo mūsų keptuvę, pakreipti į kojas, ir taip toliau.d.Nemažai judesiai, ar nepavargs save iš anksto.Ypač su kiekviena nauja diena pratimai duos jums lengviau ir paprasčiau.Įšilimo yra būtina siekiant išvengti žalos fizinio krūvio metu.
Ar jūs pasiruošę?Vis labiau sudėtingas veiksmas, o svarbiausia - nepamirškite pasirūpinti trumpą atokvėpį okupacijos metu.
pagrindinis kirtis ant šoninių raumenų.Tapk draugui šoną tarpusavyje ir laikykite rankas, išlenktas į arkos formos ir nusilenkė vieni kitų galvas.Pakartokite kelis kartus, keičiant vietas turėti stresą dėl abiejų pusių raumenys.
pagrindinis kirtis ant rankos ir pečių raumenis.Tapk viena priešais kitą, kad viena koja atvyko į priekį.Pridėkite savo delną palmių draugei.Paspauskite ant kito, tarsi konkurse ", kuris yra stipresnis."Pakartotinis bent 10 kartų.
Praktika pusėje raumenis.Jūs stovėti priešais savo draugei, kojos pečių plotyje, nelenkite, rankas už galvos.Draugas padeda jums išlaikyti pusiausvyrą ir tokiu būdu tentinių skirtingomis kryptimis.
Pratimai įlinkis kūno.Tapkite viena priešais kitą draugas, pasilenkti į priekį ir padėkite savo rankas ant vienas kito pečių.Kelis kartus šiek tiek žemyn urvas nesukurdami viena kitai skausmą.
Pratimai "vilkikas" paveikia nugaros raumenis.Sėsk su vienas prieš kitą draugą, ilsisi savo kojas, ir jie turėtų būti sulenkta per kelius.Somknite rankos ir švelniai patraukite ant linijos partneriu.
Kitas "vilkikas", dėmesys patenka ant nugaros ir sėdmenų raumenis.Sėdėti atsuktos viena į kitą, kojas ištiesė į šoną ir ilsisi savo kojas ant partnerio.Prisijunkite rankas ir paeiliui traukdami vienas kitą, pasvirusi ant grindų maksimaliai.Pakartokite pratimą 10 kartų.
Akcentuojama ant kojų, kuris padeda šiam pratimui jas sustiprinti raumenis.Svarbus klausimas - sinchroninis vykdymas.Grįžti į vienas kitą, remdamasis viena kitą visame organizme.Rankos traukti į priešais jus, galite skleisti šiek tiek į šoną.Pradėti lėtai pritūpęs ir pakilti.Ar kai pritūpimai.
Kitas pritūpęs, tačiau ji vykdo vienas iš jūsų.Pabandykite atsisėsti, tvirtinimo save šioje padėtyje, pasvirusi atgal ant draugo kūną (galite imtis savo kojų).Pageidautina, kad jūsų šlaunys būtų lygiagrečios grindims.Ištiesk šioje pozicijoje kelias sekundes ir atsipalaiduoti.Pakartokite 2-3 kartus ir keisti vietas su savo draugu.
Vienas iš jūsų turi gulėti ant grindų, kojos sulenktos per kelius ir pakelkite nuo grindų.Kitas yra išlaikyti savo kojas ant grindų, padėti jums likti tokioje padėtyje, bent keletą sekundžių.Nuleiskite ant grindų klubus ir vėl pakartokite pratimą, tada atstatomi.
Pratimai "dviratis", kurioje dėmesys skiriamas pilvo raumenų.Ji turėtų gulėti viena priešais kitą, sulenkti kelius ir nustatyti juos taip, kad kojų padai yra prijungtas prie partneriu.Ir mes pradedame įjungti "pedalą" iki jūs turite mažiausiai 10 "dviratis" judėjimą.
Akcentuojama ant šlaunų ir sėdmenų raumenis.Vienas iš tau eina į šoną grindų ir lenkimo kojos.Partneris atsisėda šalia jo ir švelniai spaudžia ant jūsų išlenktas kojų, savo ruožtu, bandote pakelti koją nuo rankų pasipriešinimą.Kaitalioti.
pratybos "Automobiliai" yra nukreiptas į visų rankų ir liemens raumenis.Jūs gulėti ant grindų, ir draugas išgėrė Jūsų kojas, kėlimo, kad jūsų kūnas buvo beveik lygiagrečiai su grindimis, ir jūs taip pat pakyla į savo rankas.Jei bandys būti išgręžta nuo grindų ne toje padėtyje.Kaitalioti.
Chasing plokščią pilvuką, mes nedelsiant kreiptis į pratybų, kuriame paspauskite prasideda sūpynės.Atsigulkite ant grindų, sulenkite kelius ir tegul jūsų draugui nustatyti kojas šioje pozicijoje.Įdėkite savo rankas už galvos.Keltuvai ir tentiniai pirmyn, bando paliesti savo alkūnės iki kelių.Pakeiskite vietas su savo partneriu.
pagrindinis dėmesys pratimai, kuriais siekiama nugaros raumenis.Jūs turite būti vėl kartu, susikibę rankomis į pilies forma.Pabandykite pasilenkti ir pasiimti draugę, kad jos kūnas ištiesė kartu jūsų ir jūsų kojomis mažiausiai nuo žemės mažai.Tada švelniai pasilenkti į priekį ir pasiimti partnerį taip, kad stuburas yra ištemptas išilgai jūsų ir jūsų pėdų nuo grindų.Kaitalioti.
Kitas sunkus uždavinys, kaip ankstesnės, daugiausia dėmesio ant nugaros raumenis.Mergina patenka ant grindų ir pakelti savo kojas.Jūs gaunate savo atgal į savo kojas ir pabandyti pasilenkti atgal, pasvirusi ant savo kojų ir neliesti jos ranką savo rankomis.Kaitalioti.
yra dar sunkiau pratybos "lėktuvas".Ji turi būti padaryta labai atidžiai ir palaipsniui.Mano draugas eina į grindis ir pakelia kojas sulenktos per kelius.Jūs gulėti ant savo kojų, pasiekti į priekį ir imtis savo draugo ranką.Jos kojos turėtų būti skiriamas iš apatinės pilvo dalies kaulų pusių, einančios į viršutinės šlaunų.Mergina keltuvai ir išlygina savo kojas, ir jūs laikykite pusiausvyrą, švelniai nustatyti ant jų ir yra lygiagreti grindims.Jums patinka "skristi".Kaitalioti.
jei kai pratimai atrodo sunku jums, nereikia kankinti save ir savo draugei, pakeisti juos su paprastesnėmis tie.Baigus naudotis, atsipalaiduoti ir bendrauti, tai taip malonu aptarti studijų ir kitų įdomių temų rezultatus.
Ales Marčenko nuotraukos autoriaus
straipsniai Šaltinis: mycharm.ru
