Kiekvieną mėnesį jūs nuspręsite, kad laikas eiti ant dietos.Tačiau beveik visada baigiasi nesėkme.Kilogramais ir net programa eiti labai lėtai, o jų mityba tampa nepakeliamas.Visi mesti ir nuspręsti, kad "mes galvoti apie tai rytoj."Tai yra įmanoma, kad kai kurie nelaiko arba daryti negerai, kad neleidžia mums iš karto pamatyti rezultatus ir jausti lengvumą ir norą tęsti?
1. "Šviesa" - nereiškia jokios kalorijų.Eiti į produktus, paženklintus "šviesa" arba "mažai riebalų" - tai ne sprendimas.Skaityti etiketes atidžiai.Produktų pavadinimai, perspektyvi maisto požiūris dažnai nepavyksta.Mes neturėtume galvoti, kad jei produktas sako: "be cukraus" ar "mažai riebalų", tada jis nepakenks savo paveikslą.Net mažai kalorijų maisto produktai turi kalorijų, kad jūs turėtumėte apsvarstyti.
2. Ne visi kalorijų skaičiuoti.Kartais mes darome klaidą, kai skaičiuoja savo dienos racioną.Pavyzdžiui, nesiskaito gėrimų.Būkite ypač atsargūs, kad produktai dažnai parašyta sudėtis ir kaloringumas 100 gramų produkto.Ji dažnai klaidina.Tai geriausia naudoti apskaičiuojant kalorijų lentelės kalorijų skirtingus valgius ir patiekalus.Taip pat svarbu, kad visada prisiminti, ką valgote.Tai yra įmanoma, kad jūs turite tam tikrą bendrą dietos, bet jūs dažnai pamiršta, kad per visą dieną pavalgyti.Norėdami išvengti šios klaidos, tai geriau užrašyti viską, kad jūs valgote per dieną.
3. nustatyti pernelyg didelį skaičių sudegintų kalorijų.Pagrindinis požiūris į svorio - sudeginti daugiau nei suvartoja.Ir tai yra žinoma, kad daug.Tačiau dažnai pervertina sudegino per pratybų kalorijų kiekį.Pasak mokslininkų, žmonės pervertina skaičių yra 25 procentų vidurkį.Tiesą sakant, deginti kalorijas įvartį po ledų ir vaisių, grietinėlės ir sirupo partija, jums reikia žaisti tenisą 2 valandas.
4. Palikite plokštelė švarus.Net jei viskas apskaičiuota teisingai, pabandykite žaisti neklaužada ir kiekvieną kartą ką nors į kairę ant lėkštės.Dažnai skaičiuoti kalorijas dar yra klaidų, todėl jie gali ir tada mes neutralizuoti šį kursą.Padaryti taisyklė ne valgyti viską iki galo.Jūs pamatysite, kad turite pakankamai, ką valgote.
5. Kai jūs neturite valgyti namuose - esate ant dietos taip pat.Mes kartais pamiršti apie jį.Namai rengiasi patys ypatingas ir atėjo į švediško stalo pietų metu, dar kartą pirkti dešros ar neplautas sriuba.Net vakarėlyje ar ne registratūroje restorane galite rasti ką nors dietos.
6. Visiškai atsisakyti mėsos - taip pat yra klaida.Mėsos - mums reikia baltymų, kad "taisyklės" medžiagų apykaitą.Venkite nereikia mėsos ir kepta mėsa.Ant grotelių kepta - prašom!Kaip tai, kad mitybos planas: vaisiai, javų grūdus ar javų grūdų - pusryčiams, šviesos salotos ar mėsos - pietums ir daržovės - vakarienei.Ir kartais pakeisti mėsos su žuvimi.
7. Atsakomybės apribojimas angliavandenių.Kaip baltymų, angliavandenių, taip pat, kad nėra būtina atsisakyti.Dabar sirgalių mažai angliavandenių dietos, bet problema yra ta, kad daug atsisakantys angliavandenių visiškai, jums nepavyks klestėti antioksidantų ir ląstelienos.
8. perdėti cukraus svarbą.Daugelis žmonių mano, kad cukrus padeda išlikti budrūs ir padidina aktyvumą, tačiau iki šiol nėra tvirtų įrodymų apie tai.Po kavos su cukrumi puodelio nenorite miegoti, kaip taisyklė, dėka kofeino, o ne cukraus.Pakeičia cukrų su medumi, taip pat, yra kupinas klaidų.Aš nemanau, kad medus gali lengvai pakeisti cukrų be baimės už savo figūrų.Iš tiesų, maistinė vertė iš šių dviejų produktų yra praktiškai vienodos, todėl medaus, taip pat negali būti piktnaudžiaujama, nepaisant to, kad joje yra daug vitaminų.
9. Jei daržovių - tai tiesiog iš sodo.Dažnai mes pasiduoti daržoves, nes mes negalime pirkti šviežias.Ir "ateina" juos pakeisti nėra labai veiksminga svorio saldaus vaisių ar bulvių.Tuo tarpu, šaldytos daržovės neduoda švieži.Jei daržovės buvo tinkamai supakuoti ir sušaldyta netrukus po surinkimo, jie išsaugomi visi vitaminai ir mineralai, taip sakant, kad jie yra blogiau nei šviežių daržovių - ne visai teisinga.Virti, virtos, keptos - puikus pietums ar vakarienei, ir jie yra saugomi beveik visi naudingus daiktus!
10. Pralaidos maistas.Daugelis mano, kad kantrybė ir vakarienė - tai lengvas būdas sumažinti kalorijų.Tačiau likti alkanas, jūs valgysite daugiau nei tik kitą kartą.Kūnas duos klaidingų signalus, būtina rankų ant maisto yra daugiau, ir ateityje.Kodėl jums reikia užkandžiai kas 4 valandas.Tai kramtyti visada kažkas - tai taip pat yra klaida.Maisto neturės laiko suvirškinti, ir bus kaupiamos riebalų atsargas formą.
11. Dėmesys sutelkiamas į pirmuosius rezultatus.Daugelis laukia patvirtinimo apie pasirinktą kelią į veiklos balanso teisingumą.Ir jei, jų nuomone, nieko reikšminga nutiko, "mesti" pasinaudoti ir dietos toli.Tai yra vienas iš pagrindinių klaidų.Reikėtų priminti, kad svorio - procesas yra ne vieną savaitę ar net vieną mėnesį.Nesijaudinkite anksčiau laiko, jei jūs nematote rezultatus iš karto.Pirma, organizmas turi priprasti prie naujo gyvenimo būdo, tik tada jis pradeda atsikratyti nereikalingų kaupimosi.Būkite patvari, nereikia laukti plaučių rezultatus, tada pastangos atsipirks!
straipsniai Šaltinis: mycharm.ru
