Kažkaip mes jau minėtas variantas jums rytas "greičio" mokestį.Dabar siūlome Jums išbandyti save pratimai, kuriuos galite daryti, o ne žiūrint iš darbo, ypač - iš kompiuterio kėdės ar taburetės ...
Po darbo porą valandų prie kompiuterio, daro pratimus, kurie atliekami sėdi.Šis kompleksas dalis siekiama pagerinti kraujotaką, sušildo raumenis ir raiščius ir sąnarius besivystančioms gimdos kaklelio zoną ir viršutinę dalį stuburo.
tempo visų pratimų - lėtai, jei kitas nenumatytas pratybų aprašyme.
Kaip apdairumu ir be didelių pastangų, kad nebūtų užsigavus.Mes dažnai padaryti per uolus klaidą su galvos sukimosi.Pakreipus galvą atgal gimdos kaklelio stuburo suspaudė arteriją, kuris maitina smegenis.Kaip rezultatas, gali pasirodyti galvos svaigimas ir galvos skausmas, spengimas ausyse, "skrenda" į akis.Kai tokie simptomai reikia "išlaisvinti" į kraują, lenkimo galvą į priekį žemyn.
1. Pradinė padėtis - sėdint ant kėdės, rankos žemyn palei kūną.Tentiniai galvą, bando paliesti smakro krūtinės.Grįžti į pradinę padėtį.Pakartokite 5-8 kartus.
2. Pradinė padėtis - sėdint ant kėdės, rankos ant kelių.Švelniai pasukite galvą į kairę tiek, kiek įmanoma, bando ieškoti per petį.Tada, kaip švelniai pasukite galvą į dešinę.Pakartokite 4-6 kartus kiekviena kryptimi.
3. Pradinė padėtis - sėdint ant kėdės, rankas ant jo galvos.Ant įkvėpti Flex atgal, kad stuburo buvo prispaudžiama viršutinio krašto kėdės arba fotelio gale.Tada pasilenkti į priekį - iškvėpti.Pakartokite 4-6 kartus.
4. Pradinė padėtis - sėdint ant kėdės, rankos žemyn palei kūną.Atlikti sukamaisiais judesiais į peties sąnario, pirmoji į priekį, tada atgal.Norma vidutiniškai pakartoti 8-10 kartus kiekvienoje pusėje.
5. Toliau fiziniai pratimai gali padėti sumažinti įtampą ir palengvinti į galvos, kaklo ir pečių tų, kurie turi sėdėti ilgą laiką prie kompiuterio skausmą.Pradinė padėtis - sėdint ant kėdės, rankos žemyn palei kūną.Mažina galvą žemyn, pečių aukštyn ir sukietėja įtampos 3-4 sekundes.Pakartokite 15-20 kartų.
6. Pradinė padėtis - sėdint ant kėdės, rankos ant kelių.Apvalinimo atgal, svyruos toje padėtyje 5 sekundes, tada maksimalus ištiesinti pečių, tarsi bando išlaikyti ašmenis.Pakartokite 15-20 kartų.
7. Pradinė padėtis - sėdint ant kėdės, kairė ranka kabo laisvai išilgai kūno, kūnas pasuko į kairę, jo galva pasukta į kairę, taip pat.Dešinės rankos "apkabinti" kėdės ar fotelio atgal (kiek įmanoma), stabdo, pasukite kūną ir galvą, kaip toli atgal, svyruos tokioje padėtyje 5-6 sekundes, atsipalaiduoti.Pakartokite tą patį pratimą į teisingą kelią - tiesiog 5-6 kartus kiekviena kryptimi.
8. Pradinė padėtis - sėdint ant kėdės, rankos ant kelių, pečių ištiesinta, nugaros tiesios.Lėtai palenkite galvą žemyn, tarsi bando pasiekti savo smakro iki krūtinės ir pakelkite atgal - "! Taip, taip, taip".Nuo tos pačios pradinę padėtį, craned kaklą į viršų, šiek tiek purto galvą į šonus - "Ne, ne, ne" Tada, lėtai palenkite galvą į kairį petį, tada į dešinę - "Ay Ay Ay!".Kiekvienas pratybų dalis kartojamas 3-5 kartus.
9. Pradinė padėtis - sėdint ant kėdės, rankos žemyn palei kūną.Įkvėpkite - kelti rankas aukštyn, speleo krūtinės stuburo.Iškvėpkite - praleiskite ginklus kabo laisvai palei savo kūno ir šiek tiek pasilenkti į priekį.Pakartokite 3-5 kartus.
straipsniai Šaltinis: mycharm.ru
