Žvelgiant per blizgus žurnalų, jūs tikriausiai kartais svajojo, kaip Rosie Huntington-Whiteley, ar Elle Macpherson figūra?Personal Trainer iš dviejų žvaigždžių, Jamesas Dyugan, pasakoja, kaip pasiekti tokių įspūdingų rezultatų nesiimant bado.
Pirmiausia, sutelkti dėmesį į savo nasrus darbą.Taip, svarbu kramtyti maistą.Pasak tyrimų, kurie kramtukai ant produkto 40 kartų, valgyti 12 procentų mažiau maisto nei tie, kurie tai padaryti 15 kartų.Ekspertai teigia, kad lėtas maisto kultūros šalininkai vis dar numesti svorio, nes smegenys atrodo daug daugiau laiko siunčia signalą į skrandį, kad ji yra pilna, ir atėjo laikas sustoti.
šalia taisyklė - turėti daugiausia viena valanda po pabudimo.Mokslininkai iš žmogaus kūno sutinkate, kad pusryčiai - svarbiausias dienos valgis.Kliniškai įrodyta, kad tie, kurie neturi praleisti pusryčius, plonesni tie tik kavos ar cigarečių puodelio.Ryte organizmas greičiau nei po pietų arba vakare, todėl viską, ką valgė, įgyjama greičiau nei per tą patį maistą, bet priimta kitų paros:
«Per valandą po atsibunda, jums reikia valgyti pusryčius.Praleidus keletą valandų nevalgius, organizmas pasiruošęs atsigriebti už jo trūkumas. "
Atsakomybės apribojimas pusryčiai gali sulėtinti medžiagų apykaitą ir, kaip pasekmė, sukelti antsvorio.Taigi nereikia pasiduoti nuo košės dubenėlį, atsargiai parengtą mama, ryte grūdų arba plakta kiaušinienė su šviežiomis žolelėmis.Kūnas bus ačiū!
Dėmesys, kaip jūs valgote.Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie prieš valgį išsiblaškęs kitų veiklų - žiūri televizorių, skaityti ar kalbėti telefonu - valgyti daugiau kaip smegenyse, vėlgi, neturi laiko laiko siunčia signalą apie sodrumą.
Būkite atsargūs, kai ruošiate maistą.Virškinimas maistas gali sumažinti maistinių medžiagų kiekį, kuris reikštų neišvengiamą išvaizdą alkio.Be to, apskritai Jamesas pataria, kad bent pusę to, ką yra jūsų lėkštės, jis buvo žalias (mes, žinoma, daugiausia apie daržovių).
«Jei turite jautrią skrandžio, ir jūs negalite valgyti žalio maisto, prisiminsite, net jei tai yra mažesnės nei kartą virėjas patiekalas, tuo labiau ji išlaiko maistines medžiagas."
Kuko virtos ar keptos, o baltinti daržoves ir, svarbiausia, išvengti mikrobangų - įrodoma, kad ji yra sunaikinta iki 97 procentų antioksidantų.
Kitas patarimas yra užtikrinti, kad valgyti vaisius prieš valgį, o ne po to, kaip mes naudojamas - kitaip jie dar blogiau prilyginami (idealiu atveju tai padaryti 30 minučių prieš valgį).Dyugan nerekomenduojama valgyti po aštuonių valandų vakaro - ypač įvairūs "užkandžiai" - lustai, šokolado, riebalų jogurtas.Jis rekomenduoja pakeisti šiuos kenksmingus produktus, kurių sudėtyje yra ne daugiau kaip kasdienės kalorijų, žolelių arbata ketvirtį - skanus ir sveikas.
Kitos rekomendacijos manote jūs visi žinote, kad: maistas turėtų būti supjaustoma smulkiais gabaliukais, ir tai yra geriau vartoti dažniau, bet mažomis porcijomis.
Be to, ji yra būtina, kad gerti daug vandens (ir ji turėtų būti padaryta 15 minučių prieš valgį arba tiek, kiek po, ir, jei reikia, kad gerti per pačią valgio, tai turėtų būti tik labai mažais gurkšneliais!).
Apskritai, visi puikus - tiesiog.Svarbiausia - pradėti!
straipsniai Šaltinis: spletnik.ru
