Paslaptis būdas išlikti ramus transporto, nepiktnaudžiauti, laidyti, kopijavimo ir maloningas su savo asistentu, tikriausiai slypi ramiai su savo pusryčius.
1. Jūsų pusryčiai nėra pakankamai vitaminų B
dažnai duonos nėra pakankamai vitaminų B, kurių reikia organizmui (tiaminas, riboflavinas, niacinas ir folio rūgštis) gaminti serotoniną - neuromediatorių, kuri suteikiataika ir laimė.
Apsaugokite savo pusryčiai pyktis: ji turėtų apimti 10% paros normos tiamino, riboflavino, niacino ir folio rūgšties, sako dietologė Liza Dorfman (Liza Dorfman) yra vienas iš mitybos ir nuotaikos specialistas.Iš B grupės vitaminų skaičius svyruoja tarp skirtingų gamintojų, taip, kad arčiau prie etiketės.Kai duona yra riešutai, yra daug vitaminų B, taip pat kai kurie yra neskaldytų grūdų ingredientų sąraše.Jei jūsų duona yra pakankamai vitaminų grupės B, nuplauti sumuštinį su apelsinų sultimis arba eikite į spirituotą duonos (daugelis gamintojų savo produktus apima daugiau kaip 25% vitaminų B).
2. Jūs remtis maisto produktų, kad yra mažai riebalų
įprastinių mažai riebalų išspaudos ir miltai produktai yra kukurūzai ir dygminų aliejus.Be to, dažnai tokie produktai yra pavojingas transformuotų riebalų.Kas yra problema?Netinkamos rūšies riebalų gali padaryti jums tingus ir piktas.
Apsaugokite savo pusryčiai pyktis: tyrimai parodė, kad žmonės nevalgo pakankamai riebalų tinkamo tipo ir omega-3 riebalų rūgštys yra mažiau suvaržytas, sako MD, docentas iš Oregono Sveikatos Wendy Koetsu universiteto (Wendy Kohatsu).Omega-3 riebalų rūgštys padeda į membranų nervinių ląstelių formavimas, kuris leidžia jiems efektyviau funkcionuoti.Geri riebalai esančios graikinių riešutų ir linų sėklomis, kurios jūs galite pridėti prie savo javų jogurtas.
3. Ar valgote vaisius patys
vaisiai yra vertingos ląstelienos ir daug maistinių medžiagų.Tačiau jie yra nedidelis kiekis magnio - maistinė medžiaga, kuri neutralizuoja depresijos simptomų.
Apsaugokite savo pusryčiai pyktis: pridėti migdolai, sojos pieno arba tų grūdų, kuriuose yra daug magnio.
4. Ar jums patinka blynai ir pyragus
«Kai valgote tik rafinuotų angliavandenių, pavyzdžiui, pyragai ir kiti kepiniai, su cukraus kiekis jūsų kraujyje gali nukristi žemiau normos po 90 minučių, kad jums jaustis irzlus ir nervingas", sako dr Koetsu.
Apsaugokite savo pusryčiai pyktis: pridėti baltymų, kad jums jaustis mažiau mieguistas ir duos jums energijos, reikalingos susidoroti su stresu visą dieną.Išlaikyti gyvybinės energijos lygio prisideda prie bent 5 g ląstelienos kiekvieną rytą priėmimo.Vidutinis porcija žemės riešutų sviestas yra 2 g skaidulų, todėl jūs galite pridėti riešutų sviestas sumuštinį su obuolių ar bananų (kiekviena iš šių vaisių yra 3 g skaidulų).
5. Jūs pamiršti apie kavos
Jei jūs gaunate mažiau nei jūsų įprasto paros dozės kofeino, gali jaustis irzlus.
Apsaugokite savo pusryčiai pyktis: jei pabandyti sumažinti savo suvartojamų kofeino, gerti ne daugiau kaip 10% mažesnis kavos per dieną.Atkreipkite dėmesį, kad tai nereiškia, kad daug kavos - tai gerai!Kaip didelis kiekis kofeino taip pat gali padaryti jums nervų ir blogio.
straipsniai Šaltinis: mycharm.ru
