Vienas iš būdų padaryti krūtinės grožį yra specialūs fiziniai pratimai.Jūs nepadeda jokio kremo, jei oda tapo suglebęs, raumenys praranda tonusą.Šie pratimai siekiama palaikyti krūties formą, padidėjęs raumenų rėmas, bus tokioje padėtyje, kaip tai yra labai efektyvus.
1. Atsistokite tiesiai, pirštai ištirptų.Patalpinkite savo galva gana sunkūs knygą ir eiti į priekį, tad koją ant kulno, tada išorinis arka pėdos ir kojinių.Atlikti kiekvieną pratimą 2 min.Norėdami išlaikyti knyga ant galvos, jūs neturite padaryti ryškius, mėšlungiški veiksmus, Salīcis.
2. Įdėkite Kojos pečių plotyje, rankos out, pirštai sulankstyti į "užrakinti".Padaryti 25 apskritimus ginklų, palaipsniui didinant judesių diapazoną.Prašome apibraukti į priekį, tada - atgal.Peiliai prijungti ir išlaikyti tiesiai, organizmas negali sūpynės.
3. Kojos pečių plotyje, liemens palenkiama į priekį iki stačiu kampu, nugara tiesiai.Su savo dešinę ranką, paliesti kojų iš kairės kojos, o ne pritūpimas kelius.Energingai pakeisti kairės rankos padėtį ir paliesti tinkamą kojų.Atlikti 15 kartų su kiekviena ranka.
4. Atsistokite, ištiesti rankas į priekį.Mojuoti jutiklinis kaire koja į dešinės rankos pirštų, tada dešinės kojos į kairės rankos pirštus, kelius nelenkite, išlaikyti nugarą tiesiai.Pakartokite pratimą 10 kartų su kiekviena koja.
5. Atsigulkite ant nugaros ir užtikrinti kojos, rankos ištempti virš jo galvos.Iš šios pozicijos, ištiesti rankas į priekį ir atsisėsti, tada pasilenkė ir paliesti savo rankomis kojinių kojas.Stenkitės ne sulenkti savo kelio.Pakartokite pratimą 10 kartų.
6. Atsigulkite veidu žemyn ir įdėti savo rankas už galvos.Čiaupai alkūnės atgal, lėtai pakelkite galvą ir krūtinę, kaip aukštas, kaip įmanoma nuo grindų.Krinta, visiškai atsipalaidavęs, tai atsukite veido pusę.Pakartokite 6-10 kartų.
7. Atsistokite tiesiai: pėdas, rankas ant jo diržo.Įdėkite savo kairę koją ant kojų, rankų pakelti per šonus ir atgal, arkos savo apatinę nugaros dalį.Grįžti į pradinę padėtį, įdėti kojinių ant dešinės kojos ir pan., D. Pakartokite 8-15 kartų.
8. atsistoti ir susikibę rankomis virš jo galvos.Paimkite kairę koją į šoną ir padėkite ant kojinės.Tris kartus atlikite spyruokliavimą arkliukas ant jo kairės kojos.Grįžti į pradinę padėtį ir įdėti kojinių dešiniaja koja, ir pan., D. Pakartokite 10 kartų su kiekviena koja.
9. Stendas su savo kojomis pečių plotyje vietoje.Sulenkti kelius ir lėtai sulenkite atgal, bando gauti jo pirštai kulnas.Pakartokite 5-7 kartus.
10. Atsistokite tiesiai, kojos kartu, ginklų pratęstas priekį pečių lygio.Lėtai skiesti rankas per šonus atgal į šepetėlio pabaigoje buvo žemiau pečių lygio mažai.Panardinkite rankas, atsipalaiduoti 3 sekundes ir toliau.Pakartokite 5-7 kartus.
11. Priimk poziciją ", kuriuo pabrėžiama" Push-ups.Be lenkimo savo ginklus, mažesnes dubenį ant grindų, arkos savo apatinę nugaros dalį, pakreipti galvą atgal.Tada grįžti į pradinę padėtį.Pakartokite 10-12 kartų.
straipsniai Šaltinis: beauty.wild-mistress.ru
