πρώτη συνάντηση με τον εκπαιδευτή μπορεί να σας βάλει σε ένα αδιέξοδο.Γιατί αυτή η καρφίτσα μετάλλων;Πόσο βάρος μπορείτε να σηκώσετε;Θα πρέπει να ασχοληθεί με όλα τα προσομοιωτές χωρίς εξαίρεση ή καλύτερα για να τους πάρει για να προβληματικές περιοχές τους;
Εικασία και να συμμετάσχουν στην ερασιτεχνική - δεν είναι η καλύτερη επιλογή.Πρώτον, η υπόθεση θα μπορούσε να καταλήξει τραυματίες.Δεύτερον, η ακατάλληλη χρήση του εξοπλισμού άσκησης μπορεί να χάσετε τις ευκαιρίες που παρέχουν.
εκπαιδευτές είναι σχεδιασμένο για να βελτιώσει τον μυϊκό τόνο, να χάσουν βάρος, αυξάνουν το μεταβολισμό.Εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης λένε ότι οι εκπαιδευτές, μεταξύ άλλων, να βοηθήσει με την οστεοπόρωση, οι γυναίκες άνω των 25 ετών επιτρέψει να ενισχύσει τους μυς, μειώνει τον κίνδυνο του διαβήτη ενηλίκων, να ανακουφίσει τα χαμηλότερα πίσω προβλήματα, εμποδίζουν την ανάπτυξη της αρθρίτιδας.
Όπως σε κάθε επιχείρηση, κατά την πρακτική άσκηση στον εξομοιωτή που πρέπει να ξέρετε τι να κάνετε.Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία εκπαιδευτή, θα σας διδάξει πώς να εκτελέσει σωστά την άσκηση.Οι ειδικοί στο χώρο του fitness προειδοποιούν τις γυναίκες από τα 10 πιο συνηθισμένα λάθη που γίνονται από τους αρχάριους.
1. υποτιμάται η προθέρμανση και τέντωμα των μυών.Η προθέρμανση και το τέντωμα των μυών να μειώσει τον κίνδυνο των πιθανών τραυματισμών και παρέχει μια ευκαιρία να εμπλακούν πιο αποτελεσματικά.Πριν από την έναρξη των μαθημάτων στο γυμναστήριο περπάτημα στο διάδρομο, ποδηλασία σε στατικό ποδήλατο για 5 λεπτά.Στη συνέχεια, απολαύστε ένα τέντωμα των μυών που θα έχετε την ευκαιρία να ενισχυθεί.
2. Αύξηση των επιπλέον βαρών.Cruiserweight μπορεί να καταπονήσει τους μύες, τις αρθρώσεις και τους τραυματισμούς.Ξεκινήστε με το ελαφρύτερο άρση βαρών.Αν μπορείτε να το κάνετε εύκολα τις 12 επαναλήψεις, προχωρήστε στην επόμενη βάρους.
3. Ανύψωση πάρα πολύ ελαφρύ.Εκπαιδεύσει με την ελάχιστη αντίσταση δεν θα προκαλέσει μυϊκή μάζα, δεν θα αυξήσει το μεταβολισμό και δεν θα οδηγήσει στην καύση των θερμίδων.Ξεκινώντας με ένα μικρό βάρος και να διασφαλίσουμε ότι δεν τονίζουν οι μύες αρχίζουν να το ανεβάσει.Όταν είναι δύσκολο να εκτελέσετε 10 επαναλήψεις - τότε θα είναι να επιλέξετε το σωστό βάρος.
4. Πάρα πολύ γρήγορα ασκήσεις.Εάν βιάζεστε, να κάνει τις ασκήσεις, το αποτέλεσμα δεν επιτυγχάνεται.Μιλήστε με τον προπονητή σας σχετικά με το πρόγραμμα κατάρτισης, ασκήσεις ταχύτητας.
5. Η μη ολοκλήρωση της πλήρους κύκλου του κινήματος.Αυτό συμβαίνει συνήθως όταν προσπαθείτε να εκπαιδεύσει πάρα πολύ μεγάλο βάρος.Θα πρέπει να γνωρίζετε ότι, ενώ οι μύες σας θα είναι ισχυρότερη σε ένα μέρος και λιγότερο στο άλλο.Για να εκτελέσετε την κίνηση εντελώς, να στραφούν σε ελαφρύτερα.
6. Εστίαση σε μια ομάδα μυών.Αυτό μπορεί να προκαλέσει παραβίαση της μυϊκής ισορροπίας και στη συνέχεια να οδηγήσει σε τραυματισμό.Ενίσχυση όλων των μυϊκών ομάδων.Για παράδειγμα, εάν έχετε εργαστεί για τους κοιλιακούς μυς, μην ξεχάσουμε την πλάτη.Μετά από όλα, ο στόχος σας - για να ενισχύσει και να ισορροπήσει ολόκληρο το σώμα.
7. Πίνετε μην τάξεις και μετά.Οι μύες που είναι κορεσμένο με νερό και μπορούν να εργαστούν πιο αποτελεσματικά.Πριν τάξεις πίνουν τουλάχιστον ένα ποτήρι νερό, τόσο κατά τη διάρκεια των μαθημάτων και μετά.
8. Πάρα πολύ ζεστά ρούχα.Μπορείτε να σκεφτείτε ότι όσο περισσότερο ιδρώνετε, τόσο περισσότερες θερμίδες καίτε.Μάταια.Ή θα εκπαιδεύσει πάρα πολύ κλειστή κοστούμι, ντροπαλός του σχήματος.Να είστε ότι όπως μπορεί, οι τάξεις θα πρέπει να φορούν ένα αθλητικό σουτιέν, σπορ γιλέκο και σορτς ή κολάν.
9. Πηγαίνοντας με άδειο στομάχι.Μαθήματα στο γυμναστήριο απαιτούν ενέργεια, και η ενέργεια που χρειάζεται για να τραφούν.Σε 20-30 λεπτά πριν την προπόνηση απαιτείται κάτι εύκολο γεύμα.Κοστούμι μήλο, γιαούρτι, μπανάνα.
10. Μαθήματα στα ακουστικά με έναν παίκτη.Μουσική αποσπά από την καταμέτρηση επαναλήψεων, της τάξης των ασκήσεων.Δεν ακούς το σώμα του.Είναι καλύτερα να επικεντρωθεί στις συγκεκριμένες εργασίες που σας έδωσε ο προπονητής.
άρθρα Πηγή: beauty.wild-mistress.ru
