nėra pasaulyje bet mergina, kuri nenorėtų būti gražus krūtinės savininkas.Šis rezultatas gali būti pasiektas, darant paprastus fizinius pratimus skirtingų grupių, raumenis.Tai padidina medžiagų apykaitą, todėl lėtėja senėjimo procesą, o "nuspaudžiant" kūno dalys.
1. Gauk ant savo kelio, išleisti vieną koją tiesiai atgal su kūno pasvirusi į priekį.Laikant hanteliai, rankas į šoną ir tada suspausti juos iki šėrimo.Keisti tempą.
2. Atsistokite ir ištiesti rankas su svarmenimis krūtinės lygyje ir išspausti juos vieną nuo kito.Įveikiant pasipriešinimą, susiduria su viena vertus kita kryptimi.
3. pačioje padėtyje žengti žingsnį į priekį.Sulenkite dešinėje kelio, dešinę ranką ant klubo.Kitas rankos su hanteliais liftu į pečių lygio, o produkcija paskirstyti kiek atgal.Keisti tempą.
4. gauti savo kelio, nustatykite vieną koją ir liesos ant jos rankų.Kitas traukti alkūnė atgal kiek įmanoma.Iš šios pozicijos, lėtai judėti hanteliais į petį ir tada atgal.Pakartokite 5 kartus ir pakeisti padėtį.
5. Atsigulkite ant nugaros, pakelkite kojas ir alkūnes, tada lėtai patraukite rankų hanteliais iki tuo pat metu iškvėpimas.Palaipsniui mažinant hanteliais žemyn, įkvėpti.Kelis kartus pakartokite.
6. toje pačioje padėtyje, nugaros tvirtai prieš grindų.Negalima lankstytis stuburą!Ištraukite hantelius iki krūtinės lygio.Jei įmanoma, tolygiai savo rankas ir leiskite jiems eiti į pečių.Tada pakelkite.
7. Imtis guma ar plėtimo ir ištiesti rankas tiesiai pečių lygio.Pradžia sodinti savo rankas į šoną, traukdami elastinė juosta.Paimkite savo rankas už nugaros, kiek įmanoma.Suskaičiuokite iki 16 lėtai grįžti rankas į pradinę padėtį.Pakartokite pratimą 10 kartų.
8. Atsisėskite ant kėdės, patraukti storą gumą ar Expander, kelti ištiestomis rankomis virš galvos ir pradėti veisti juos ranka (taip, kad guma buvo virš galvos), kol jie pečių lygio.Tada lėtai Laikykite rankas priešais jį ir grįžkite į pradinę padėtį.Pakartokite pratimą 10 kartų.
9. Sulenkite guma per pusę, imtis abu galus kairės rankos ir mesti su ant jo dešinės nykščio kilpa.Paimkite dešinįjį šoną (riešo iki pečių lygio) ir traukti guma galus su savo kaire ranka, lyg traukti timpa.Ištraukite guma 10 kartų kaip kuo dalype kairėje, tada pereiti rankas ir pakartokite dešinėje pusėje 10 kartų.
10. Atsistokite, sulenkti rankas stačiu kampu ir pakelkite alkūnes pečių lygio.Rankos mažesnis.8 kartus mažesnis ir pakelti savo rankas.Tada daugiau laiko skirti alkūnes ir pečius atgal.Šie du pratimai ruožas krūtinės raumenys, stiprinti ir pakelti krūtinę.
11. Atsistokite tiesiai, su kuriomis susiduria kėdės nugarą, liesos ant jos kairės rankos.Augimas ant pirštų, kaip aukštas, kaip jūs galite ir traukite per savo dešinės rankos galvos.Dabar pradedame pasviręs atgal, bando kiek įmanoma mesti atgal ranką.Grįžti į pradinę padėtį ir pakeisti ranką, pakartokite.Padaryti 10 šlaitus, keičiant rankas.
straipsniai Šaltinis: beauty.wild-mistress.ru
