iki rugsėjo yra labai mažai.Bet abu nori atrodyti gera į mokyklą arba pabaigoje vasaros atostogų grįžti.Ką daryti?Nedelsiant priimti jį.Jei norite įdėti į gražus suknelė turėtumėte tonas pilvo ir krūtinės raumenis.
Tai bus pakankamai, jei jūs darote kiekvieną iš žemiau aprašyto pratybų, pakartokite 15 kartų per 2 valandas.Kvėpuokite Tai neturėtų gilus ir paviršinis, jei įtampa yra mažesnė.
1. Paprasčiausias būdas mokyti savo pilvo raumenis - ". Tvist" yra Norėdami tai padaryti, turite gulėti ant grindų ir sulenkite kelius stačiu kampu daryti.Jūs galite sumažinti savo galvą ant krūtinės ar tiesiog spoksojimas į lubas, kol padėtis nepasikeitė.Tada su pilvo raumenis pagalba pakelkite viršutinę kūno dalį, o kaip galima greičiau, priveržkite arčiau kelio, bet jūs neturite pakeisti kelio poziciją.Laikykite šią poziciją ilgai, ir tada jūs galite grįžti į savo pradinę padėtį.
Šis pratimas gali būti atliekamas su savo rankas už galvos (viršutinių pilvo raumenis), bet jei norite treniruoti apatinius abs, tada vilkite ginklų kojinės.
2. Pushups. Mes pereiti prie grindų ir įdėti savo rankas lygiagrečios viena kitai krūtinės lygyje.Tada lėtai pakelti kūną ir vėl netaps per.Visada įsitikinkite, kad rankos yra streso.Atgal visada turi būti lygiagreti grindims.Šis pratimas bicepsas tempia ilgiau nei krūtinės raumenis.Lite versija push-up: kelio smilgos ir kojos kerta, push-up nuo sienos ar kėdės.
3. Kita pratybos - ". Drugelis" Jo, įprasti reikia dviejų hanteliai ir suoliukas.Atsigulkite ant jo, imtis kiekvienoje rankoje ir pakelkite hantelius ne 90 ° kampu.Praskiedžiama rankas priešingomis kryptimis, tol, kol jie nesudaro tiesią liniją su kūno, ir po to vėl juos sujungti.Ant krūtinės raumenys šiame pratybų įtampa yra optimaliausias.
4. Kitas pratimas. Stendas su savo kojos pečių plotyje, žingsnis į priekį su viena koja ir pereiti savo kūno svorį.Kiekvienoje rankoje imtis hanteliais sveria apie 1 kg.Sulenkite alkūnes, bet ne iki krūtinės.Vingiu į šoną alkūnės prie pozicijos lygiagrečiai grindų ir grąžinti į pradinę padėtį.Šis pratimas yra gera krūtinės raumenys ir tricepsas.
5. Ir dar pratimas. Pradinė padėtis - gulėti ant suoliuko.Paimkite hantelius ir ištiesti rankas priešais jį.Bend ginklų, kad jūsų alkūnės stačiu kampu.
Ir pagaliau, šiek tiek pastaba.Jei nebuvo po ranka hanteliais, tai nesvarbu.Jūs galite pakeisti juos su plastikiniais buteliais, pripildytais vandeniu iki 1 ar 1,5 litrų, o tai yra patogu laikyti.
straipsniai Šaltinis: beauty.wild-mistress.ru
