Šiuolaikinis pasaulis yra pilnas streso, ligų, išsekimo ir iš pusiausvyros jausmą.Kai tarp kasdienio šurmulio žmonių sustoti ir suvokti, kad labai toli nuo ramybė.Ir tada pradėti paiešką priemonė, kuri gali atkurti laimės gyvenimo prasmės.Daugelis ieško išeities iš rytų praktikos situaciją.Joga ilgą laiką buvo vertinamas ne tik kaip pratimų sistemą, bet kaip giliai filosofijos pirmaujančių prie kūno ir proto harmoniją.
Kas yra Hatha joga
Jei išversti pažodžiui, "ha" reiškia Sun "tha", - Mėnulį.Saulė ir mėnulis - tai priešinga, taip pat dangus ir žemė, patinas ir patelė, aktyvi ir pasyvi.Tai yra kažkas, kad yra daug skirtingų, tačiau vienas be kito negali egzistuoti.Ši opozicija, kuri susilieja gaminti harmoningą visumą."Joga" - "Sąjunga", "vienybė".Taigi, Hatha joga - yra sujungti priešingybės, kuri veda prie harmonijos procesas.
Praktiškai tai atrodo taip: kiekvienas iš mūsų turi savyje gerus ir blogus motyvus, norą būti su kuo nors kartu ir tuo pačiu metu būti vienas, kad turi laiko ir būti nemokama.Pasipriešinimas norus tiesiog draskė mus vienas nuo kito, protas tampa neramus, praleido daug energijos iššvaistoma.Ir sustabdyti šią begalinę šokių minčių ir norų nepakanka tik praktikuoti jogą.
Hatha joga - tai nereiškia, tiesiog stovėti neprieinama mirtingojo kelti.Tai yra praktika kompleksas.Jis leidžia jums išgydyti kūną ir su asanas pagalba, ir nuraminti protą per kvėpavimo (pranajama), ir pradėti dvasinį augimą (meditacijos), ir išmokti gyventi "čia ir dabar" (koncentracija).
naudos iš Hatha joga
jogos praktikos gali atnešti daug naudos.
- pirmiausia naudos iš jogos gali būti vertinamas dėl sveikatos priežasčių.Jis tampa lankstus stuburas ir skausmas jį yra.Sąnarių ir raiščių pat tapo jaunesnis ir mobilesni.Iš hatha jogos asanos atkurti normalią endokrininės, kvėpavimo, kraujotakos ir virškinimo sistemas.
- emocinę pusiausvyrą.Kūno ir emocijos yra labai susiję.Patiria stresą, organizmas stangrina atsako.Lėtinis stresas - lėtiniam griebtuvai garantas.Bet veikia ir atbulinės eigos pavara.Kūnas atpalaiduoja - palikite nerimą, baimę, depresiją.Sunkusis emocijos eiti, ir užpildo ramioje laimės, pusiausvyrą, gebėjimas džiaugtis kiekviena akimirka sielą, mėgautis spalvų ir skonių.
- Hatha joga pradedantiesiems skatina sąveiką pusrutulių smegenų, todėl padidinti protinius gebėjimus, skatinti kūrybinį mąstymą plėtrą, suvokti pasaulį ne per stereotipų.
- Grožio.Ne tik viduje, bet ir už jos ribų.Iš hatha jogos pozos asanos, kad sklandžiai ir elastinga raumenis, gerina kraujotaką ir žarnyno, ir taip padėti sumažinti viršsvorio.Joga lėtina senėjimo procesą organizme.
Ar yra kokių nors kontraindikacijų?
Nepaisant galimų privalumų jogos praktika, yra daug kontraindikacijų atlikti asanas.Tačiau, jei jums pradėti mokymą prižiūrint patyrusiam instruktoriui prižiūrint, kai kurie iš šių ligų galima išgydyti per praktiką.Padovanokite sau atsargiai, ypač jei turite:
- psichikos sutrikimas arba ribinio psichinės būklės;
- širdies problemų;
- stuburo sužalojimas;
- galvos traumos istorija;
- kraujo ligos;
- piktybiniai navikai.
Pasiruošimas Hatha joga
praktikoje nėra toks paprastas dalykas - hatha joga pradedantiesiems.Pats pirmas laikysena turi būti atliktas prieš mokymą ir žinių pagrindai.Kadangi Hatha joga - tai ne tik pratimų rinkinys, ir holistinis gyvenimo filosofija, po to, kai taisyklių įgyvendinimo yra privalomas.
- Reikėtų atsisakyti alkoholio ir narkotikų vartojimą, taip pat mėsos, ne tik joga, bet ir apskritai.
- puiki pradžia ryte - tai Hatha joga.Pratimai geriau po to, kai dušas ir tualetas atlikti.
- papusryčiauti priešais jogos praktika nerekomenduojama.Maitinimas yra tik po asanų valandą.
- Pasirengimo išvėdinkite patalpą.Vasarą galite praktikuoti jogą natūralioje aplinkoje.
- Apranga užimtumui, turi būti pagaminti iš natūralių medžiagų.
- naudoti kaip patalynė slydimo motina.
pranajama Joga filosofija - harmoningas derinys visų keturių komponentų praktikoje: asanos, pranajama, meditacija ir koncentracijos.Hatha joga pradedantiesiems - tai, visų pirma, sąmoningo, pilnas, valymo kvėpavimas praktika.Štai keletas pagrindinių pranajama pratimai:
- Pilvo kvėpavimas.Iškvėpkite orą ir tuo pat metu visiškai atkreipti į skrandį.Dėl iškvepiant - apie daug pilvo problema.Svarbu: krūtinės ląstos yra fiksuotas.(Tai sumažina vėjo spaudimą ir pagerina žarnyno peristaltiką.)
- Vidutinis kvėpavimas.Ant įkvėpti šonkaulius, išskyrus kaip akordeono kailio dėl iškvėpti - kiek įmanoma juos suspausti.(Pagerina kraujotaką pilvo organus.)
- Visas kvėpavimas.Įgyti pilvo orą, plėsti kraštai pakelti raktikaulis.Įkvėpkite trunka bangavimą.Iškvėpimas turėtų būti padaryta atvirkštine tvarka - atsipalaiduoti raktikaulio, briaunomis ir tada, ir tik tada - į pilvą.(Su visu kvėpavimas gali pasiekti visišką atsipalaidavimą, nuraminti protą ir atkurti nervų sistemą.)
- Ujjain.Visapusiškas kvėpavimas 8 skaičių, padaryti kvėpavimo sulaikymą 8 sekundes.Remiantis 8 iškvepia skaičius, tardami garsą "C".Tada pakartokite ciklą nedelsiant.Svarbu atkreipti dėmesį į skydliaukės funkcijų vykdymu.(Dėl šios žemo slėgio kvėpavimo normalizuosis, jis stimuliuoja skydliaukę.)
- valymo kvėpavimas.Veikia autoritetą.Įkvėpkite kaip visiškai kvėpavimas, iškvėpti atliekami per uždarus lūpų, trūkčiojantis su įtampą pilvo raumenys, diafragma, šonkaulių.(.. Puikus pagalbos iš galvos Jis gali būti naudojamas kaip prevencija infekcinių ligų ir jų gydymo)
hatha jogos pozos:, su kuriuo turėtume pradėti
labiausiai prieinama net pradedantiesiems - tai pratimai ant svarstyklių.Jie nereikalauja specialaus pasiruošimo - tai idealus Hatha joga pradedantiesiems.Kelia beveik iš karto atnešti į savo gyvenimą daugiau taikos, pusiausvyrą ir harmoniją.
- Vrikshasana - medis kelia.Kojos pečių plotyje, rankos pratęstas išilgai kūno, stuburo yra plokščia, akys nukreiptos į priekį.Dešinės kojos ir sulenkto kelio ir savo rankomis spaudžiamas į savo skrandį.Nepamirškite visą kvėpavimą.Atlikite šį pratimą ant kitos kojos.
- medis kelia.Antrasis variantas.Pradinė padėtis - Vrikshasana.Išskleiskite kelio dešinę koją į šoną, pėdos remiasi į kairės kojos šlaunį.Rankos yra pratęstas aukštyn, palmių prijungti.Dėl iškvepiant - yra parengtos remiantis iškvėpti - atsipalaiduoti.
- Dandasana Čaturanga.Melas prieš jo rankų ir kojų.Rankos lenkimo esant 90 laipsnių kampu ir pakelti kūno lygiagreti grindų.Vadovas yra atkreipiamas į priekį, kojas - atgal.
stovi asanas
Tai kelia teigiamą poveikį stuburo, gali atskleisti krūtinę, plėtoti raiščių ir lankstumo mąstymo lankstumą.
- Uttanasana.Kojos pečių plotyje, rankos išilgai kūno, stuburo tiesiai.Iškvėpkite - cant žemyn ir pabandyti prisiliesti prie kaktos, keliai ir delnai reikia įdėti ant grindų.Mes rėmėsi įkvėpus, iškvėpimas - Cant.
- Adho mukha Shvanasana.Pradinė padėtis - Ankstesnis laikysena.Ant grindų delnais, kojos tai žingsnis atgal.Suktis atžvilgiu kojų - 90 ° kampu.Stuburgalio yra nukreiptas į viršų.Nugaros ir ginklų sudaro tiesią liniją.Galva yra atsipalaidavęs.Laikykite kelia keletą ciklų visiškai kvėpuoti.
- Pose kariai.Pradinė padėtis - Ankstesnis laikysena.Kairę koją - bent 45 laipsnių, palyginti su ankstesnį padėtyje kampu.Kairėje Pėdomis priekį, šlaunies lygiagrečiai grindims.Rankos pakilti, sulankstytas rankas kartu.Dėl iškvepiant - yra parengtos remiantis iškvėpti - atsipalaiduoti.
pratimai sėdi
smagu ir lengva -hatha joga pradedantiesiems.Pats pirmas laikysena jau išleista, tada jūs galite pereiti prie su stuburo pratimai.
- Kakasana - varna kelti.Sėdi ant grindų patraukite kulnas sėdmenų.Mes skirti rankas už nugaros ir jais remtis.Nepakeldami savo kulniukai nuo grindų, šlaunų paliesti pilvą.Jei nėra sunku, tada įdėti savo rankas prieš jį, sujungiant į savo rankas.
- Paschimottanasana.Sėdi ant grindų, kojos pratęstas tiesiai priešais jį.Įkvėpkite - kelti rankas aukštyn.Iškvėpkite - praleisti rankas ir hugging pėdą.Įkvėpkite - traukti atgal.Exhale - yra atkreipiamas į krūties kojų.Pratybos porą minučių.
- Purvottanasana.Pradinė padėtis - sėdint ant grindų.Kojos sulenktos 90 laipsnių kampu, rankas už nugaros, poilsio ant grindų.Įkvėpkite - dubens pakyla atgal lygiagrečiai grindims, patraukite skrandžio aukštyn.Iškvėpkite - krinta.
Pose užbaigti
baigiasi pratimų techniką giliai atsipalaiduoti rinkinys.Gulėti ant grindų, rankos ir kojos šiek tiek išsikeroti į šonus.Nuosekliai atpalaiduoti kūną nuo iki vainiko kojų.Giliai kvėpuoti.
Hatha joga - tai ne tik geras plastikas, tačiau ši praktika, kuri gali transformuoti visą savo gyvenimą, tegul pamatyti pasaulio spalvas ir pareikšti, kad kūdikio suvokimą.
