Ir jūs žinote, kad jūsų judesiai, ir jūsų laikysena sako apie jūsų amžiaus?Garsus sporto ekspertas Joseph H. Pilates sakė tuo metu, kad žmogaus organizme amžius tiesiogiai priklauso nuo jo nugaros sveikatai.Jei jis yra sveikas, tada jums atrodyti jauniau ir jaustis geriau.Jei reguliariai daryti dėl nugaros, Paveikslėliai kurių yra pateikti šiame straipsnyje pratimus, tai padės didinti raumenų tonusą, dėl kurių galite pagerinti išvaizdą, jausti ir įgyti gerą laikyseną.Tie, kurie nori sustiprinti nugaros raumenis ir tuo pačiu metu, jis kenčia skausmas srityje bus suinteresuoti tokiu efektyvios ir naudingos vykdymu.
Kaip ištiesti nugarą su pratybų pagalba, "glūdumą"?
Jei norite atsipalaiduoti savo stuburo, šis pratimas yra skirtas Jums.Tai turi būti daroma kiekvieną dieną, pageidautina iš karto po mokyklos ar darbo - šiuo atveju, jūs patirsite norimą efektą.Nešiojimo, jūs galės naudoti savo pilvo raumenis, lenkiamieji ir tiesėjų stuburo.Atsisėskite ant kilimėlio, vypryamte nugaros, pečių atsipalaiduoti, ginklų išplėsti į priekį, dedant juos pečių plotyje.90 laipsnių lenkimo pėdų.Padaryti atsidusti giliai.Iškvėpimas, lėtai pradeda kristi, o aplink stuburo ir traukite rankas į priekį.Giliai įkvėpkite ir patraukite stuburą.Kaip jums iškvėpti, tiesinti stuburą, pradedant nuo juosmens.Tuo kaklo slankstelių ištiesinti pabaigoje.Ar 4 rinkiniai bent.
Kaip ištiesti nugarą su pratybų pagalba "traukimui kojas"?
Toliau pratimas padės ištempti apatinės nugaros ir pilvo raumenis raumenis.Jei jūs nežinote, kaip ištiesti nugarą, tada atsigulti ant nugaros motina, pakelti savo galvą ir pečius nuo grindų, o tempia pilvo raumenis.Pečiai turi būti ištiesinta.Dešinės kojos sulenkti į kelio, o traukiant ją į savo krūtinę, o jo kairė ranka pakeliama iki 45 laipsnių.Savo ruožtu mano kojas, traukiant juos, o traukiant jį savo vienos kojos, tada kitą.Norėdami sustiprinti kelio apkrova neturi priartėti prie 90 laipsnių ribą.Pakartokite šį pratimą dvidešimt kartų, nepamirštant nuolat atkreipti pilvą ir giliai kvėpuoti.Būtina ruožas pilvo ir apatinės nugaros raumenis.
Kaip ištiesti nugarą su pratybų "Rūkas" pagalba?
Tai vienas iš populiariausių pratimų.Mintys apie tai, kaip ištiesti nugaros raumenis, tai geriausia pasirinkti jį kaip intensyviai sumažinti jų realizavimo procesą, dirbate tuo pačiu metu ir pilvo.
Gulėdamas ant pilvo, jums reikia ištiesti kojas ir rankas į šoną.Įkvėpkite, tada traukite savo pilvo raumenis.Krūtinės ir galvos šiek tiek pakelta, nosis yra nukreiptas į grindis.Kaklo tuo pačiu metu, išlieka dėl bendrosios linijos su stuburo.
plyšta įkvėpimo iš grindų kairės kojos ir dešinės rankos šioje pozicijoje pirštas.Tada pakelti savo kairę ranką ir dešinę koją, o tada svyruos toje pozicijoje.Šlaunų ir krūtys reikia nuimti nuo grindų.Nenutraukite rankų ir kojų pokyčius, kvėpavimo ir iš pakaitomis rezultatas penki.
