Prieš pradėdami daryti pratimus ruožas skyla, atsakyti sau į klausimą, kodėl tai būtina?Motyvacija - į pasiekti bet kokį tikslą kertinis akmuo.Galbūt norite pagerinti savo tempimo ir liūdnai Splitas - ne savitikslis, o savo pažangą indikatorius.Tai gali būti taip, kad yra įgūdžių jums reikia pagerinti savo savigarbą ir "varnele", kurios be jokios praktinės naudos.Papildoma paskata gali būti, kad kaip reguliariai ir gana daug laiko reikalaujantis darbas rezultato (turėsite eiti beveik valandą kiekvienas), jums bus ne tik galės parodyti visiems, kaip tai padaryti skyla.Šie pratimai suformuoti gerą laikyseną ir tam tikru mastu ir prisidėti prie svorio.Taigi, norint pradėti su motyvų ir kantrybės ir ryžto.Kaip padaryti, kad skyla?Pratimai, patarimai ir saugumas - visa tai rasite žemiau.
Sauga
atidžiai perskaitykite šį skyrių.Virvės namuose - pasiekiamus įvartis, deja, dažnai fanatiškas pratimai yra kupinas patempimų, po kurio neatgaus taip lengvai, o skausmas gali trukti savaites.Norėdami to išvengti, laikykite priemonę.Pagal draudimo, ir bet staigių judesių klasių per skausmą.Visi
Pradėkime.Kaip pradėti bet kokį mokymą?Su apšilimo, jūs sakote, ir jums bus beveik teisus.Raumenys reikia sušilti.Mes pradedame šiltą vonią, ir tik tada eiti į treniruotę.Sekite savo įprastus pratimus, išsišakojusios nuo viršaus iki apačios.Pilnas energingi priekį, pritūpimai, šuoliai ar daugiau judesių šokių aerobika.Dabar į pagrindinį punkto patarimų, kaip daryti skyla.Pratimai gali būti atliekami tiek be papildomos įrangos ir remdamasi tvirtu objekto (net lentelę).
šlaitai, lunges ir pritūpimai
- Stendas su kojų kiek įmanoma platesnė.Linksta į priekį, tada žemyn, tikslas - liesti grindis su savo alkūnės.Kai Salīcis atgal nelanksto!Tada paliečia grindis su savo rankas ir šiek tiek pavasarį, bando atskirti kojos šiek tiek platesnis.Mes nustatyti.
- Ar teka atakas ant atraminio kojos, pateikdamas antrąjį nugarą ir be lenkimo ją.Išlaikyti savo laikyseną.Siūbuojančių šioje pozicijoje, bando eiti kiek įmanoma mažesnis.Keisti tempą.
- panašių išpuolių šoną.Imtis kelis kartus kiekviena kryptimi, ir tada - ritininis kojas kiekvieną kartą nustato mažiausiai pusę minutę poziciją.
baleto ir Gimnastika
- kojos kyla į šoną ir vadovaujasi ja, pavyzdžiui, stalo, kuris pakeis mūsų baleto barre.Be lenkimo nugarą, pasilenkti į priekį ir išlaikyti šią poziciją šiek tiek krutėti.Abi kojos tiesios!Pakartokite į kitą pusę.
- pradinę padėtį nesikeičia.Sėlinantis ant atraminės kojos, sklandžiai judėjimas, nugara tiesiai, jo koja ant "mašina" nėra sulenkti.
- Atsistokite ant dešinės kojos, dešinės rankos remtis, pavyzdžiui, ant sienos.Įsteigtas kairę koją atgal, kairė ranka griebia kelio.Mes pakelti jį kaip aukštas, kaip įmanoma, bando ištiesinti visiškai.Pakartokite kelis kartus, nepamirškite nustatyti galinę padėtį.Vėl, nėra ", traukiant" atgal su kita koja.Tai padidina pratimų efektyvumą, ir, be to, stiprina ir atgal.Taigi, galų gale, jūs išmoksite ne tik kaip tai padaryti skyla.Pratimai ir žymiai pagerinti savo laikyseną.
- Ankstesnis pratybų pasirinkimas tiems, kurie įvaldę gerai.Ne lankas koją už kelio ir kulkšnies.Problema yra ta pati: ištiesinti koją visiškai.Žinoma, ne itin pasvirusi į priekį ir lenkimo atraminę koją.
ant grindų
- mes sėdime ant grindų.Teisė pėdos priekį, į kairę, išlenktas, mes pradedame atgal.Su plokščia atgal linksta į priekį tiesia koja, mes manome, įtampą.Mes tokioje padėtyje, kad per minutę.2 ir daugiau kartų, ir pakeisti koją.
- Kojos veisti vienas nuo kito, pakankamai platus, tačiau patogioje padėtyje už jus.Galų gale, tik atsipalaidavę raumenys gali gerai ruožas.Toli yra atkreipiamas į priekį, įtampa turi būti jaučiamas kojų raumenis.Pabandykite atsipalaiduoti ir įsiurbti toje padėtyje keletą minučių.
Tuo mokymo pabaigos atidžiai pabandyti padaryti skyla.Nepersistenkite!Su tinkamu kantrybės ir pagrįsto rūpestingumo, jūs pastebėsite, kad kiekvieną savaitę nuo grindų yra šiek tiek mažesnis, ir atsižvelgiant į pažangą, lengviau.
