Tempimo namuose vaidina labai svarbų vaidmenį raumenų disbalansas ir asocijuotų problemų su teisinga laikysena tikintis.Tempimo pratimai padeda išvengti traumų ir pridėti efektyvumą reguliarios mankštos.Tačiau reikia turėti omenyje, kad per aktyvias sesijas ant tempimo raumenys gali susižeisti.Šiam pratimui turėtų būti vertinamas atsargiai.Atlikti sudėtingas geriau su vidutinio skaičiaus pakartojimų ir kitą dieną po.Tuo pačiu metu gauti apčiuopiamų rezultatų reikia mokyti nuolat be pravaikštų.
Kaip ištiesti kojas namie, tai geriausia, kad tai paskatins ekspertai.Tačiau tai įmanoma, remiantis atitinkamos literatūros ir sukurti pratimų rinkinį už save.
Pasibaigus mokymo pradžioje turėtų būti gerai įkaitęs.Šviesos bėgiojimas ir Pagyvėja pėsčiomis (apie 10 minučių) yra ne tik mokyti širdies raumenį, bet ir "šiltas" kūno.Kraujo pradeda sparčiai plisti per laivų, šyla kūną ir galūnes.Be šio apdorojimo būtų sunku atlikti pratimus su reikiamos amplitudės.Geriausias laikas ištiesti atliekamas namuose - vakare.Tai buvo tuo metu dienos kūnas ramiai priimti tokį naštą ir tapti elastinga raumenys.
Tempimo namuose yra veiksmingas, kai tam tikras skaičius sąlygomis:
- gebėjimas kontroliuoti dėl raumenų apkrovos dydį atlikdami kiekvieną tempimą;
- ypatingą dėmesį į galvos, juosmens, pečių ir kojų pratimų metu padėtyje;
- apkrovos reguliavimas pagal bendros sveikatos būklės, nes kiekvieną dieną žmogaus organizmas jaučia kitaip.
turėtų prisiminti, kad tinkamai tempimo kojos namuose reikalauja daug laiko ir daug dėmesio į jų gerovei.Yra tikrai turėtų įsiklausyti į savo jausmus.
Taigi, čia yra keletas pratimų, kuriuos gali pasiekti kūno lankstumą.
Tempimo sėdimoje padėtyje kirkšnis.Jūs turite sėdėti ant grindų, kojos suburti taip, kad jūsų kojų padais žiūrėjo vienas į kitą ir užsegimas rankų įstojusių padus.Lėtai pasilenkti į priekį nuo klubų, pradedant judėti, kol šviesos jausmas tempimas kirkšnyse.Jei reikia šlaitų švelniai ruožas pilvo raumenis ir iškvėpti.Buvimas šviesos padėtį tęsiasi iki 45 sekundžių, o kvėpavimas lėtai ir ritmiškai.Turime stengtis pakreipti išvyko iš klubų be tempia savo apatinę nugaros lenkimo kaklo ir pečių.Juosmuo turėtų būti tiesi ir pažvelgti į ateitį.Kuo ilgiau žmogus gali likti ruožas poziciją, tuo efektyvesnis bus užimtas.Tačiau turime nepamiršti, kad ten turėtų būti ne diskomfortas.
Praplėtimas kairėje pusėje juosmens ir pakirpti sparnus .Atsisėskite ant grindų, dešinės kojos visiškai ištiestas padėtis, kairioji pėda turi liesti vidinį paviršių dešinės šlaunies.Ši teisė kelio išplėstinė kojos turi būti atsipalaidavęs.Daro lėtai iškvėpkite pradėti lankstyti snukio ištiesta kojos iš į šviesos jausmas tęsiasi klubo.Smakrą turėtų būti šiek tiek ištemptas į priekį, pečių ir rankų atsipalaidavęs.Buvimas tokioje padėtyje apie 45 sekundžių, kol kvėpavimas lėtai ir ritmiškai.Be to, šį pratimą ant kitos kojos.
Atliekant šį pratimą, jums reikia įsitikinti, kad keturgalvio raumens dešiniosios šlaunies buvo atsipalaidavęs, ir nereikia pasilenkti labai mažas, kad kelio.Tačiau, jūs turite kontroliuoti snukio vertikaliai pailgos kojos vietą, o pirštai ir kulkšnių raumenys turi būti atsipalaidavę.
Tempimo sėdimojoje padėtyje keturgalvio.Būtina sėdėti ant grindų, sulenkite dešinę koją pajėgi kulnas palietė dešinės šlaunies išorėje.Kairioji koja yra sulenkta kelio ir kairės kojos į vidaus pusę nuo dešinės kojos šlaunies.Jūsų teisė pėdų jums reikia atsitraukti ir kulkšnies lenkimo ta pačia kryptimi.Jei jaučiate nemalonų spaudimą šioje situacijoje kulkšnies galite šiek tiek perkelti koją į šoną.Lėtai atrėmė tiesiai atgal į šviesą tempimui.Siekiant išlaikyti pusiausvyrą, galite pailsėti ant rankų ant grindų.Laikyti šį poziciją iki 45 sekundžių, ir tada padaryti panašų su kita koja.Jūs negalite nuklysti per toli, nes ji leidžia kelio atitrūkti nuo grindų ir tada pagrindinė našta ant kelio, o ne klubo.
Atliekant reguliariai ir visuma tempimo pratimai namuose sustiprins raumenis ir raiščius, todėl juos tankesnis ir elastinga.
