Pilates - tai sudėtingas uždavinys, kuris, skirtingai klasikinis fitnesas, dalyvaujančių giliuosius raumenis.Šis kompleksas išsivysto sąnarių, suteikiant jiems lankstumą ir mobilumą, mažina stresą, tiek fizinę, tiek psichologinę.
Pilates mankšta yra labai populiarus visame pasaulyje, net daugiau nei mes galime pasakyti, kad tai yra viena iš populiariausių iki šiol fitneso programas.Šis gydymo sistema daugiau nei šimtas metų.Tačiau nepaisant tokio garbingo amžiaus, šie pratimai yra vis dar aktualios ir šiandien.
Pilates treniruotės pradedantiesiems - tai patikimiausias būdas atgauti formą, numesti svorio.Be to, su šiuo sporto salėje, galite atsikratyti į nugaros skausmas, gana sėkmingai kovoti artritas, išimkite po gimdymo pilvas.
Bet prieš jums pradėti verstis programos, "Pilates pradedantiesiems", patartina suprasti pagrindinius reikalavimus, kurie taikomi šio rinkinio:
- pirmiausia apranga užimtumui turėtų būti nemokama ir lengva, jokiu būdu neturi ribotijudesiai;
- reikia užsiimti basomis kojomis;
- nieko nėra už prieš ir po mokyklos valandą;
- jums reikia sužinoti, kaip tinkamai ir efektyviai atlikti visus pratimus pradedantiesiems, ir tik tada leidžiama eiti į pirmą lygį sudėtingumo.
Dabar, analizuoti, tiesiogiai naudotis sporto sistemą "Pilates pradedantiesiems".Kiekvienas iš jų turi būti atliekamas per vieną minutę ir daugiau nei dešimt kartų.Darykite, ką reikia sklandžiai, jokių staigių judesių, o dėl nuovargio atveju nedelsiant nutraukti.Iškart gali būti sunku, bet tada jums yra priklausomi, priprasti prie jo, o raumenys tampa apmokyti.Pilates treniruotės pradedantiesiems sustiprinti stuburą ir spaudoje, ir jūs galite pereiti į aukštesnį lygį.
turėtų prasidėti apšilimas:
- gulint, traukite savo kelio į savo krūtinę, clasping savo rankas.Padermė savo pilvo raumenys sklandžiai ir giliai įkvėpti ir iškvėpti;
- gulėti ant nugaros, rankos prie pečių, pilvo raumenys įtempti, savo kelio kartu.Paversti juos į dešinę ir į kairę, nepamirškite apie Giliai įkvėpkite ir iškvėpkite.
Šie pratimai tikslas visuose įtampos pilvo raumenis, bet gera sušilti ir nugaros raumenys.
Po pirmiau etapas šyla pereiti prie kito pratimo:
- gulint, pagal galvos pagalvėlė, kojos sulenktos per kelius, rankas pagal jo galvos.Įkvėpkite - ir iškvėpti giliai mes pakelti viršutinę kūno dalį, o tada vėl kvėpavimas - ir grįžti į pradinę padėtį.
Svarbi šioje veikloje yra tai, kad skrandis turi būti vienodos įtampos.Čia dalyvauja raumenys viršutinės kūno dalies ir ginklų turėtų būti visiškai atsipalaidavę.
sustiprinti apatinės pilvo raumenis taip:
- gulint, trinkelėmis pagal sėdmenų, kojų pakeltos, kelius sulenktos, rankos už galvos.Atitraukite pilvą ir pakelkite klubus, su gilia kvėpavimas, tada grįžkite į pradinę padėtį.
Šiuo atveju vėl įtempti pilvo raumenis.Galva ir rankos turi būti atsipalaidavę.Šie Jogos pratimai atlikti namuose yra labai patogu.Jie yra aiškūs ir nesudėtinga kaip skirtas pradedantiesiems.Iš pirmo žvilgsnio, jie gali atrodyti paprasta, bet neperkraukite savęs, ypač pradiniame etape.Negalima duoti save iki išsekimo.
Gimnastika Pilates - tai išlaikyti figūrą ir visą kūną geros būklės priemonė.Per pratybas dirbo tokie gilūs raumenys, kurie yra sunku gauti darbą per įprastą aerobika.
Gimnastika Sveikatingumo programa "Pilates treniruotės" unikali tuo, kad jie tinka visiems, nepriklausomai nuo svorio kategorijos, ir net tie, kurie yra neįgalūs svorio mokymo.Ši sporto yra naudojamas net pacientų reabilitacijai po stambios operacijos.
