perteklius raukšlės aplink skrandį - problema žinoma daugeliui.Dažniausiai būdų spręsti su juo - dieta ir mankšta.Tačiau svarbu prisiminti, kad šie universalūs metodai rekomenduojama ne visiems.Pavyzdžiui, jei tapote mama prieš kelis mėnesius ar maitinant krūtimi, nei viena, nei kita jums netelpa.Tiesiog kaip naudotis, pamatysite žemiau.
Taigi kaip galima greičiau pašalinti pilvo riebalų, jei jūs ne tik svajoti plonas figūra, bet ir pasirengęs jį dirbti iki prakaito ir neturi kontraindikacijų?Atlikite šiuos pratimus kiekvieną dieną.
1. Pradėti su geriausiais treniruotės.Šis pratimas padės jums sušilti savo raumenis ir paruošti juos pakrauti.Be to, dėka į subalansuotą apkrova, ne tik ant pilvo, bet taip pat perduoti tai padeda palaikyti jų patraukli formos.
2. Get down ant jūsų rankų ir kojų pirštų aukšte.Supuvę iki stačiu kampu, tempia ir tempimo raumenys.Pakartokite tris kartus ir imtis į pradinę padėtį.Pasiimti šiek tiek į kairę koją be lenkimo kelio, palaikykite trumpai ir tada mažesnis.Vėlgi sulenkti trys dabar ir ištiesinti dešinę koją.Norėdami įdėti į ant rankos apkrovos, tai galima derinti šį pratimą su šviesos šaltiniuotų push-up.
2. Atsigulkite ant pilvo, rankų ir kojų ištiesinti.Pakelti ir kūną, ir tiesiai kojas prie maždaug 80 laipsnių kampu į kūną.Rankos patraukite į priekį.Grįžti į pradinę padėtį.Pakartokite apie 8 kartus.
Norėdami padidinti apkrovą, galite imtis mažų hantelius.
3. Atsisėskite ant grindų, mesti savo rankas ir kūną atgal.Pasikliauti savo rankas tuo pačiu metu.Ištieskite kojas ir lėtai pradeda traukti savo kelio iki jos krūtinės, o pasvirusi kūną į priekį.Grįžti į pradinę padėtį.
kaip įmanoma greičiau pašalinti skrandį, jei pratimas yra nelengva?Nesijaudinkite, viskas yra sunku ne pirmas.Jūs turite padaryti, tai tiek kartų, kiek galite.
Tačiau, jei pratimas skiriamas pernelyg lengvai, ar norite padidinti apkrovą, imtis nedidelį svorį (galite naudoti priemones po ranka, pavyzdžiui, vandens pripildyto buteliuko) ir laikykite jį tarp jo kulkšnių.
toliau.
4. Atsigulkite ant nugaros, šiek tiek lenkimo savo kelio.Pakelkite kūną ir vilkite tiesias rankas į kelius.Kai grįšite į pradinę padėtį nepamirškite nuleisti pečius prie grindų.Tai labai efektyvus būdas, kaip turi būti greitai pašalinti pilvo riebalų.Pakartokite apie 8 kartus.
5. Ji turėtų gulėti ant nugaros, rankas pagal sėdmenų ar jų laikymo virš kilimėlio krašto.Pakelkite kojas aštriu kampu į grindis.Laikyti ir skleisti juos 10 kartų be nuleisti į grindis.Grįžti į pradinę padėtį ir vėl pakartoti, bet su sukryžiuotomis kojomis (pratybos "žirklės").
6. Atsigulkite ant dešinėje pusėje, pasvirusi sulenkto alkūnės ant grindų.Pradėkite savo kaire ranka už galvos.Sekite Sukimo ir pereiti prie nugaros kojos paliekant gulėti šoną.Jei padaryta teisingai, pajusite į įstrižų pilvo raumenis įtampą.Sekite maždaug 15 kartų.Norėdami padidinti apkrovą, galite naudoti hantelius.
7. Iš pirmo žvilgsnio, šis pratimas yra panašus į ankstesnįjį - tiek dėmesio, kaip pašalinti pilvo riebalų skubėti.Tačiau antroji yra skirta didesniems šoninių pilvo raumenų.
Paimkite kėdės ar išmatose ir įdėti jį į priešais jį.Atsigulkite ant šono, kojas ant kėdės, vienas ant kito.Pasikliauti rankos sulenktos alkūnės ant grindų ir, kaip ir anksčiau vykdyti.Pakelkite apatinę dalį kūno pradėjimo, sekina raumenis.
8. Gauk žemyn ant grindų, pasvirusi ant rankų ir kelių.Paimkite gimnastikos ritinėlį.Lėtai nuleiskite savo kūną žemyn, laminavimo ritinėlį į priekį ir grįžti į pradinę padėtį.Pakartokite 7-8 kartus.Jis yra gerai žinomas būdas numesti svorio.Pilvo gana greitai ištraukė, kaip ir visų kitų raumenų grupių.
Nereikia nė sakyti, kad sėkmė visiškai priklauso nuo atkaklumo - nes rezultatas tampa matomas tik po rimtų studijų.Ir dar.Reikėtų prisiminti, kad be pasinaudoti jums reikia pasirinkti tinkamą mitybą svorio pilvo, kitaip visos pastangos gali būti sumažintas iki nulio.
