Norint numesti svorio tinkamai, efektyviai ir ilgam, turėtumėte nepamiršti mankštos naudą.Pagrindinė priemonė kovojant su riebalų yra aerobinis, aerobiniai pratimai.Jų poveikis yra padidinama dažnį ir kvėpavimą, kuris prisideda prie deguonies prisotinimo, kuris savo ruožtu turi teigiamą poveikį apie aliejaus degimo.Be to, per aerobikos širdies plakimas pagreitina, todėl širdies vyksta.Vienas iš populiariausių formų aerobinio yra stacionarus dviratis.Todėl kyla klausimas: kiek kalorijų sudeginti važiuojant dviračiu?Ar tai pratybų tipas efektyviausias numesti svorio?Kokie yra privalumai ir trūkumai šios veiklos?
tipai aerobikos pratimų
Kiekvienas gyventojų kategorija gali pasirinkti tinkamą tipo kardio.Kaip aerobikos gali būti įvairių tipų veikia, tiesiog vaikščioti, šokti, laipioti laiptais, šokinėja virvę, ir, žinoma, važiuoti dviračiu.Kalorijos, jų išleista suma kiekvienoje iš šių veiklos rūšių yra skirtingos.Savo mokymo kompleksas gali apimti kelias rūšis aerobinių pratimų, kurie prisideda prie fizinės veiklos įvairovė.Manoma, efektyviausiai energiją vartojančių veikia dideliu greičiu (20 km / h) - apie 1300 kalorijų per valandą.Veikia mažesniu greičiu (bėgiojimas) išlaidos prisideda 920 kalorijų per valandą.Kitas šokinėja virvę - kad, klasės valandą leis jums praleisti apie 750 kalorijų.Ir kiek kalorijų sudeginti važiuojant dviračiu?Šis aerobikos rūšies skatina išlaidas nuo 400 iki 650 kalorijų per valandą, priklausomai nuo intensyvumo ir vairavimo greitį.
Privalumai ir trūkumai mokymo dviračiu
Šie skaičiai yra gana įprastas energijos.Taigi, kiek kalorijų sudeginti ant stacionarus dviratis, yra visiškai priklausoma nuo susiduriame.Palaipsniui didinant greitį ir atsparumo lygį, jūs galite praleisti daugiau kalorijų, nei net tada, kai veikia.Tačiau nereikia nutraukti įrašus su pirmaisiais sesijų.Treniruoklio - idealiai tinka tiems, kurie mėgsta praktikuoti namie visišką komfortą.Bet jis ateina tik tiems, kurie yra pasirengę atlikti savo reguliarius mokymus.Dviračiu - puikus puikus laikas, atsipalaiduoti ir dirbti tuo pačiu metu.Reikia pažymėti, kad dviračiu yra tinkamas visiems, o ne, pavyzdžiui, veikia arba Lecamaukla.Tačiau svarbu prisiminti, kokie veiksniai priklauso, kiek kalorijų sudeginti važiuojant dviračiu.Traukinys turėtų pasirinkti tinkamą derinį greičio ir atsparumo, kad nebūtų nuobodu ir nepersistenkite.Efektyviausias intervalas mokymą, kuris turi kelias galimybes:
- pakaitomis greitai ir lėtai;
- kintamosios atsparumą intensyvumą.
Intervalas mokymas yra idealus, jei jūs darote namuose ar sporto salėje.Be to, simuliatorius visada parodo, kiek kalorijų sudegino, kai jojimo dviračiu visą veiklą.Tačiau važiuojant nelygiu paviršiumi, taip pat gali būti laikomas intervalas mokymą.Doing geriau ryte prieš pusryčius, kai minimalus kraujo cukraus kiekis, kuris prisideda prie kalorijų iš riebalų išlaidų.Jei negalite mokyti ant tuščio skrandžio, iš šaukštai neriebios jogurtas arba baltymų kokteilį pora bus išspręsti šią problemą.
