tarp mūsų yra keletas žmonių, kurie tiki į kažką, kad padės jiems prarasti išgydo.Dauguma žmonių žino, kad prarasti svorio yra ne taip paprasta, ir tai gali būti padaryta tik tada, jei jų mityba ir aktyvios fizinės veiklos ribų.Tomas, ką jums reikia daryti valyti šonus ir pilvą, skirta mano straipsnis.Tegul tik sutinkate, kad mes spręsti namuose, be simuliatoriai pagalba.
Hulahup - ištikimiausi asistentas
Daugelis yra girdėję apie tokį sporto įrangos kaip speciali kaukė su spuogų.Tai vadinama hulahup.Nugara tai lengva.Tokiu būdu gali būti bet namuose moteris.Jūs sakote, kad per daug paprasta?Ir jūs pabandykite pasukti jį per pusvalandį.Jausmas naštą?Jei taip nuolat užsiima, nuolatinis svorio netekimas bus teikiama.Čia galite sužinoti apie tai, kas kitur namuose gali daryti pratimus valyti puses ir pilvas.
Mūsų tikslas - "Wasp" juosmens
pakoregavau figūra - kiekvienos moters svajonė.Ir jei nuostabūs krūtys ir pilni klubų skolinti moterišką įvaizdį mergina, į juosmens srityje riebalų gali sugadinti visą vaizdą.Anksčiau, aš kalbėjau apie tai, kaip valyti šonų ir pilvo lankai.Dabar eikite į pratybas įgyti plonas juosmens:
- pakreipus į šoną.Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje sulaikytas, mes pradedame vykdyti linkę į dešinę, tada į kairę.
- pradinė padėtis yra tokia pati, kaip ir pirmuoju atveju.Rankos pakilti, išspausti spyna.Mes atliekame šalutinis atlankos ir ginklų yra parengtos.
- Pratimai "malūnas".Atsistokite tiesiai, kojos platesnė nei pečių laikyti, mes organizuojame ginklus toli vienas nuo kito.Būsto kėbulas remiasi į priekį ir atlikti posūkius, bando liesti savo dešinę ranką prie kairiosios kojos piršto, į kairę - į dešinę.
- Atsigulkite ant šono ant gimnastikos kilimėlis, rankas už galvos.Pakelkite abi kojas tarpusavyje sujungti ir kūno kūno, todėl svyruos tam tikrą laiką.Mes grįžti į pradinę padėtį.
Šie pratimai turi būti atliekami 20-25 kartų.
roko paspauskite
Ir dabar sustiprinti pilvo raumenis.Štai šie pratimai valyti puses ir pilvas:
- Atsigulkite ant nugaros ant specialaus kilimėlio, kojos sulenktos tuo pačiu metu ir ant grindų.Eik, bando paliesti galvą į savo kelio.Ar tai 20-30 kartų, palaipsniui didinant požiūrių.Pratimai stiprina viršutinę dalį spaudoje.
- Gulėdamas ant nugaros, keliai sulenkti, atlikti savo atsigavimą, bando atsigriebti savo krūtinės.Ar 10-15 kartų.Pratimai stiprina apatinę dalį spaudoje.
- Jei turite fitball namuose, galite atlikti pratimus su juo.Sėdėti ant rutulio, rankas už galvos.Kilimo ir kritimo, bando išlaikyti savo pusiausvyrą.
kai vertingų patarimų
Ir pagaliau, aš noriu duoti jums keletą patarimų, kurie padės greitai ir lengvai pašalinti skrandžio ir klubų.Atsiliepimai prarado svorį žmonės sako, kad būtina atlikti kelis paprastus sąlygas:
- gerti daug skysčių.
- nevalgyti po šešių val.
- atsisakyti miltai, saldus ir sūrus.
- Yra dažnai, bet mažai.
Taigi, mes pasakyti, ką jums reikia padaryti pratimus valyti puses ir pilvo, taip pat apie tai, kas rekomendacijų laikytis, siekiant paspartinti ir sustiprinti svorio netekimas poveikį.
