aduktoriams raumenys, šlaunų, yra iš medialinio grupės dydį.Virš plonu raumenį.Jie formuoja trumpą sausgyslės pradžia.Raumenų ryšuliai nuo kito ir pridedamas prie šlaunikaulio kaulų.
Pratimai "Žirklės»
taip.Pradinė padėtis:
- žmogus, esantį ant gimnastikos kilimėlis.
- uždėjo rankas po sėdmenų.
- pečius nuo grindų šiek tiek suplėšyti.Pirma, tai yra sunku įgyvendinti, bet turėtų būti laikomi kiek įmanoma ištiesti savo smakrą prie krūtinės.Šis veiksmas padės greitai stiprinti kaklo raumenis.
- kojos nuo grindų ir padidės 30 cm
vykdymas.
- veisiami ir kojos kerta.Veiksmai atliekami energingiau.Raumenys renkami.
- atstumas tarp kojų maksimaliu praskiedimas turėtų būti apie 30 cm.
- Atliekant pratimus reikia nuolat stengtis įtraukti į skrandį.
- padaryta 20 metodus.
leidžiama atsipalaiduoti truputį.Tada įgyvendinimas yra atliekamas pakartotinai.
Pritūpimai Pritūpimai yra labiausiai naudinga vidinėse kojų pusėse, orientuota į aktyvus, kurie reikalauja klubo pritraukėjų.Pratimai su pritūpimai yra viena iš labiausiai veiksmingas.
Pradinė padėtis:
- atsitiesė, stovėti tiesiai.
- reikalingos kojos išplito vienas nuo kito, bet reikia imtis atsargumo priemonių, kad toliau pratimą neatnešė diskomfortą.
- kojinės pasuko priešingomis kryptimis.
vykdymas:
- sėdi, bando pasiekti linija, einanti lygiagrečiai su grindimis.
- Lygiuoti nugarą ir išlaikyti taisyklingą laikyseną.
- Lipti į pradinę padėtį.
viso trunka apie 30 sit-ups.Tarp jų, galite padaryti mažą pauzę duoti iškrovimo raumenis.Su gera fizinio pasirengimo, tai galite padaryti pratima, laikykite hantelius rankose.Patartina priimti juos į nedidelio svorio, tam, kad nebūtų neapkrautų kojų raumenis.
lunges
Side išpuoliai vykdomi pakelti savo raumenų ir ištvermės tonas.Pradinė padėtis:
- Atsistokite tiesiai, kojos išskėtę.
- Įdėkite savo rankas ant diržo.
vykdymas:
- pademonstravo aštrų priepuolis dešinėje.Norėdami tai padaryti, dešinės kojos smilgos padaryti kelio pradžioje, tada kairėje pusėje.
- ištyręs kelio poziciją.Jis neturėtų būti suteikta daugiau nei puskojinę kontūrą.
- kairės kojos pridedamas prie labiausiai pailgos pozicijos, pagal kurią suteikia šiek tiek ruožas.
- turi stengtis lašas kiek įmanoma tokioje padėtyje, bet ne atlikti veiksmus, kurie yra virš asmenys.
- Šioje pozicijoje, jums reikia pastovėti keletą sekundžių, o tada mano pradinę padėtį.
- panaši ataka padarė kairėje pusėje.Būkite tikri, kad atliekant pratimus abiejose tarp kojų atstumu pusių yra skirtingi.
pagamina apie 20 atakų.Galite padalinti juos į du kartus, padaryti mažą pauzę.
simptomai tęsiasi
asmuo atrodo tarsi kažkas paspaudžia jo kojos.Šis signalas gali reikšti įtampą, kad gavo klubo pritraukėjų.Stipresnis jie didelę įtampa, aiškiau skambės.Šis reiškinys lydi stiprus skausmas, pasirodo beveik akimirksniu.Yra formavimas ant jo šlaunies hematoma.Paveikta vietoje yra labai skausmingas, jautrus net šviesos liesti.Paprastai lokalizuota traumos vietoje, kur sausgyslės patenka į raumenis.
ruožas santykis
- pirmojo laipsnio yra lengviausia.Tempimo trunka mažiausiai skausmo, audinių regeneruoja greitai, todėl kyla problemų minimalus.Hematomos yra suformuota, tačiau pastebimas skausmas klubo.
- antrojo laipsnio, atrodo gana stiprus ir ilgai skausmą.Po kelių valandų po to, kai simptomai tęsiasi, atrodo Adductor raumenų hematomos atsiradimo.
- trečiojo laipsnio nuo ankstesnio skiriasi sunkumo žmogaus būklę.Pastebimas trūkiai raumenys yra stiprūs mėlynė.Dėl snukio ir išgijimo po tokio sužalojimo turi keletą savaičių ar mėnesių.
apie gydymo
tol, aduktoriams šlaunies žaizdos, turite pateikti pilną pailsinti koją.Tai yra neįmanoma atlikti net nedidelis apkrovą ant jo, nes ji bus pabloginti paciento būklės.Net su pirmojo laipsnio įtampos būtina imtis nedarbingumo atostogos per kelias dienas ir rūpintis pėdos užbaigti išlaisvinimą iš nemalonių simptomų, kurie rodo, aduktoriams raumenų šlaunies.Tempimo gali būti labai stiprus.Galbūt gydytojas ramentus tam tikrą laiką, kad pacientas nemanė, stiprus skausmas nepriklausomas judėjimas.
paspartinti pažeistų raumenų atsigavimą, būtina naudoti šaltus kompresus.Aduktoriams Didžiojo raumenų regeneruotos klubo bus geriau, jei įprastiniai 20 minučių įdėti kompresą.Galite naudoti ledo.Jis yra iš anksto suvynioti storą audinį, ir tada taikomas koja.Alternatyva gali būti bet koks konteineris pripildytas šalto vandens.
galūnės, nukentėję nuo tempimas, gniuždymas tvarsčiai dažnai taikomos.Jei įtampa yra labai stipri, ten buvo hematoma, būtina palaukti, kol jo ištrauka arba sumažinti sunkumas, tada tvarstį, pasikonsultavusi su savo gydytoju.Jei pacientas turi būti šiek tiek gulint laikas, būtina pakelti koją ir padaryti jį saugoma tinka.Tai pagerins kraujotaką galūnėse, kurie turi įtakos sparčiam rezoliucijos hematoma ir pagreitinti audinių regeneraciją.
Įranga gydymo
Jei turite didelį skausmą ar nepagerėja, būtina imtis nesteroidinius vaistus nuo uždegimo.Kai norima efektas bus skiriamas ir pacientas pasveiks, ji yra būtina numatyti fizinės terapijos rinkinį regeneruoti šlaunies pritraukėjų.Sportuoti taip pat yra labai naudinga, todėl jums reikia pasiimti pacientų išimtinę kompleksą.Jei po traumos reguliariai naudojasi terapija, visiškai atsistatė pažeistų raumenų garantuojamas.
Kartais trečiųjų laipsnis tempimo operacija yra nurodyta.Jei norite siūti Sulaužytas raumenys stiprūs, būtina daryti operaciją.Atsigavusi po traumos pasekmių pacientui ir rekomenduoti fizioterapijos ir mankšta praėjimą.
pasekmės
paprastai tempimo raumenys nesukelia didelių neigiamų pasekmių.Net ir po sunkios traumos raumenų funkcija gali būti grąžinami į valstybės, kuri buvo ją gauti.Gydymas klubo aduktoriams raumenų atsiranda nuo vienos savaitės iki šešių mėnesių.Jei šiuo metu atlikti visų taisyklių veiksmus, o vėliau asmuo negali turėti problemų su nukentėjusiosios kojos.
Pratimai klubo pritraukėjų būti atliekami kasdien, suteikiant jiems bent 20 minučių.Jei jos būtų įgyvendinamos kaip fizinės terapijos, jums turėtų nuolat stebėti savo jausmus.Jei turite skausmo būtinybę sustabdyti klases ar eiti su daugiau sudėtingų šviesos mankšta.Norėdami pereiti visą reabilitaciją ruožas, kad gavo klubo pritraukėjų, ir pasiekti būseną lygiavertį prie prieš žalos kojų sveikatą, turite atlikti keletą pratimų ir kitų gydomųjų priemonių rinkinį ilgą laiką.Apkrovos turi būti tolygiai paskirstytas ant abiejų galūnių.Kompetentinga požiūris ir padės išgydyti ir plėtoti pritraukėjų, kurie naudingai paveikti sveikatą ir ištvermę kojų.
