Mokslininkai iš Oksfordo universiteto pasiūlė optimalų tvarkaraštį biuro tarnautojas.Rusijos psichologai, gydytojai ir HR-konsultantai padėjo pereiti britų idėjas Rusijos žemėje.
Britų ekspertai pataria eiti į lovą su per pastaruosius saulės spindulių ir keltis prieš aušrą.
Rusijos ekspertai mano, kad grafikas "Vieversys", kad atneša laimę tiems, kurie gyvena regionuose, o ne sostinėje ir Sankt Peterburge."Susitikime su milijonų darbo dieną miestai biure darbuotojams paprastai prasideda aštuonių dešimties vietoj ryte, taip anksti kilimas neduos jums nieko", - sako verslo treneris Denisas Chistyakov generalinis direktorius Protraining.
Rytas seksas ir kaitintis
Pirmasis, ką reikia padaryti po atidarymo akis ryte - pradėkite klijuoti bendradarbiauti su nedviprasmiškų ketinimus.Pasak britų profesorius Pamelly Spoor, ryte sekso akto, o ne kūno įkrovimo."Visame pasaulyje, nuspręsta pasimylėti naktį, bet žmogaus biologinis laikrodis nustatytas taip, kad tai yra būtina ryto purslų sukaupta per seksualinės energijos naktį", - sako Spoor.
profesorius mano, kad seksualinis malonumas ryte padės atvykti į darbo švieži ir energingas.
Su Englishwoman sutinku verslo treneris bendrovė "Nanoprom" Sergejus Dubov."Tai tikrai geras būdas greitai įdėti save į aktyvią būseną.Kaip eksperimentai, atlikti JAV vėlai 90s, po sekso padidina smegenų veiklą daugiau nei dvigubai tiek, kiek, kad seksas buvo ryte, o ne naktį ", - sako ekspertas.
po sekso, pusryčiais ir plovimo - Didžiosios Britanijos rekomenduojame tik tokį seką - tai geriausia sėdėti prie lango arba ant saulėje balkonas.Saulės spinduliai sustabdyti gamybą melatonino - hormono, kuris sukelia mieguistumą.
mūsų šalyje, kur kai kuriose srityse net mažiau nei Anglijoje saulės, o ne degintis lange yra gerai pėsčiomis iki metro ar autobusų stotelės.
«Tai tikrai padeda įveikti mieguistumą, todėl vaikščioti gryname ore ryte saulė pagaliau pabusti ir suteikti džiaugsmu", - sakė Konstantinas Lemeshenko neurologas.
tai sudėtinga - prieš pietus
visiškai budrus, galėsite nuspręsti, pirmoje dienos pusėje maksimalaus sudėtingumo problemą.Tai suteiks jums konkurencinį pranašumą ir kolegomis."Iš savo patirties, ten buvo keletas atvejų, kai tie, kurie gali surinkti ir lengva susidoroti su rimtais iššūkiais antrą valandą popiet, gauti skatinamas greičiau nei tie, kurie nesivadovaudamas tik vakarienei", - sako Sergejus Dubov.
ekspertas duoda pavyzdį: Telekomunikacijų bendrovė prekybos departamente dirba 12 žmonių, daugiausia moterų, dauguma - "vieversiai" norom nenorom.Jie reikalauja ilgo pasiruošimo normalų."Privalomas arbata, dūmai pertraukas.Departamentas prabudau dvi ar tris valandas.Ypač pastebima buvo naujas darbuotojas ", - sako Dubov.
Ji pradėjo kasdien su savo derybų su klientais, ruošiant naujus projektus, ir jos kolegos tuo metu tik išmontavus paštu."Norėdami atlikti kasdieninį darbą ryte - rimta klaida, - sako ekspertas.- Tai dar nori miegoti, prarado visą norą dirbti ".
naujokas darbuotojas šešių mėnesių vadovavo skyriui.
paliekama
sumažinti svarbiausius dalykus, neskubėkite susėsti prie stalo.Tai geriau palikti biurą bent pusvalandį.Pasivaikščioti.Nesvarbu, kur: aplink pastatą gatve - tik gryname ore pėsčiomis nuo penkių minučių iki pusvalandžio.
Ši pėsčiomis padės jums užkariauti nuovargį ir vėl sustabdyti melatonino gamybą."Iki pietų produktyvumo paprastai mažinamas iki 80% žmonių.Norėdami iš naujo atsigaivinti, mes neturime skubėti valgykloje ar restorane, ir pėsčiomis.Taigi, jūs atsigauti ir vėl bus paruoštas produktyvaus darbo ", - sako Denisas Chistyakov.
Valgomasis turėtų būti tik po pėsčiomis, o ne per stora, kitaip šios dienos poilsio kovosime miego ir svorio skrandyje.
Iki keturių grabalioti su pašto
po pietų, jums nebus pasirengusi nedelsiant atlikti žygdarbių darbo.Taigi pasirinkti profesiją tyliau - pavyzdžiui, kovoti su paštu.
Pasak britų mokslininkai, perkrautas dėžutę sukelia darbuotojų streso dažniau ir sunkiau nei nuo galvos tarpai.Taigi, įdėkite ją į tam.Paimkite daugiau mechaninį darbą, nei psichikos.
nuo dviejų iki keturių valandų per dieną jūsų smegenys neveikia taip greitai, kaip ryte, o ne bandyti priversti ją.Tai nepadės."Tai klaidinga nuomonė, kad galite priversti save dirbti net kai galva nemano - sako Lemeshenko.- Jūs tik turite praleisti daug laiko ir pastangų, bet galutinis rezultatas vis tiek bus blogai ".
jums sutaupyti naujus batus
Po keturių valandų dieną jūs pradėsite pagimdė grynai fizinių problemų.
profesorius Spoor sako, kad perpus pastaruosius ketverius vakare, dauguma žmonių pradeda brinkti kojas ir pėdas.Avalynė pradeda spausti, jauti diskofort kad atitraukia nuo verslo ir daro savo darbo kokybę.
Norėdami susidoroti su šia blogybe, laikyti batus vienas dydis didesnis nei įprasta.Tiesiog žymėjimo kaita ir iškart pajusti, kad gyvenimas tapo lengvesnis, o nuo darbo žygdarbius darė neblaško dėmesio.Vyno ir atoveiksmio devyniose
Grįžęs namo, išgerti taurės vyno pora.Tai padės atsipalaiduoti ir sumažinti stresą sukauptą ir jums bus palaipsniui užliūliuoti.
Jokiu būdu nebandykite namuose užbaigti kai kurių verslo veiklą.Tai tik užkimšti galvą ir neduos atsipalaiduoti.Darbas turite pradėti ir baigti ties biuro slenksčio.
kasdienybės skaičiais
* 6.00 Wake ir sveikas seksas su mylimu partneriu.
* 7.00 Dušas, pusryčiai, valyti dantis.
* 7.40 Paimkite ant balkono ar lango saulės vonių.Kai atėjo laikas dirbti, mėgautis Šviestuvų pakeliui į metro ar autobusu.
* 8,30-14,00 Pradėkite savo dieną su labiausiai sudėtingų atvejų.
* 14.00-14.30 Paimkite aplink kiemą, gatvės pėsčiomis, tiesiog vaikščioti aplink biure.Tai padės sumažinti ryto stresą.
* 14.30-15.00 Pietūs, ne per sunki ir gausiai, arba užmigti.
* 15.30-16.30 Padaryti Roboto, nereikalauja jokių specialių psichinių pastangų.
* 16.30 pokytis žymėjimo Avalynė didesnių nei įprasta.Iki šio laiko kojos pradeda brinkti įprastų batų arba batų kojų bus nepatogu, jums bus būti išsiblaškęs iš darbo.
* 18,30-19,00 Atvykimas namo, išgerti vieną ar dvi stiklines vyno.Tai padės atpalaiduoti kūną ir įsteigti ateinančių miego.
* 21.00 Negalima laukti vakaro žinių, niekas geriau.Patalynė.
Jelena Yevseyev
straipsniai Šaltinis: trud.ru
