devyni ilgieji nėštumo mėnesiai, atėjo į pabaigą, o jauna mama atrodo, kad dabar tai nieko stabdymo atgauti pradinę formą ir yra lengvai numesti svorio.Tačiau reikėtų nepamiršti, kad po kūdikio gimimo jūsų kūnas bus toliau reikalauja daug maisto, ypač žindymo metu.Prarasti svorio, šiuo atveju, kai iš varginančių dietos naudojimo, tai nėra įmanoma.Vienintelis dalykas, jums bus pasiekti, nevalgius - tai geriausiu atveju į motinos pieną kokybės pablogėjimo, o blogiausiu - jo bendras nuostolis.
Taigi, jei norite sužinoti, kaip numesti svorio žindant be žalos savo trupinius, turėtumėte suprasti taip: žmogaus kūnas yra linkęs kaupti riebalus ateityje, teikiant atsarginį energijos tiekimą atveju bado.Per krūtimi savo kūno poreikius 750 kalorijų per dieną neužtenka įprastų standartų, pagaminti maistingą pieną jūsų kūdikiui.Prie kūno pradėjo deginti riebalus, o ne maisto valgyti, profesionalūs dietologai pataria žindyves sumažinti kalorijų perteklinio 500 per dieną.Tada, likusi 250 imsis kūną, deginimas "buferinių atsargų".Jei laikysitės šių nurodymų, jūsų kūnas pradės atšokti atgal.
Ką aš galiu valgyti žindant?
Visi žindanti motina valgo turi tiesioginį poveikį kokybei ir kiekiui motinos pieną.Kūdikis išliko sveikas ir alkanas, jūsų kūnas esminių maistinių medžiagų.Ir teisingas pasirinkimas produktų yra labai svarbu tiems mama, kurie nori žinoti, kaip numesti svorio, o kūdikį.Taigi, bendra taisyklė:
1. maitinančioms motinoms dietos būtinai turi būti pateikti maisto gausu cinko: mėsa, pupelės, kiaušiniai, žuvis ir jūros gėrybės.Cinko normalizuoja imuninę sistemą, gerina pažeistų ląstelių ir audinių atkūrimo yra svarbi sveikos augimui ir vystymuisi jūsų kūdikiui.Mažesniais kiekiais ji pateikta kviečių gemalų, neskaldytų grūdų ir sojų Sojų pasta pasta, ir jos paros norma yra 25 mg.
2. Ne mažiau svarbus klausimas slaugos mama yra kalcio - pagrindinė sudedamoji pieno, sūrio, jogurto.Jūs neturėtumėte vengti šių maisto produktų, kai esate žindymas, pagrindinis yra jūsų vaiko sveikatai klausimas, o ne apie tai, kaip numesti svorio.Kai krūtimi dieną turėtų suvartoti minimalų tarifą 1200 mg kalcio, kad organizmas gali gaminti pieną naujagimiui.Atsižvelgiant į trūkumo medžiagos atveju organizmas pradeda naudoti kalcio, kurio yra iš motinos kaulų.Pieno gali būti iš dalies pakeistas kalcio turtingas žalios lapinės daržovės, ir konservuotų sardinių, lašišos ir lašišos (daugiausia yra kalcio jų kaulus).
3. Geležis yra atsakingas už hemoglobino kiekį kraujyje, galima rasti maisto produktų, tokių kaip gyvūnų kepenų, austrės, špinatai, pupelės ir žirniai.Dėl slaugos mama turėjo gauti maistą mažiausiai 27 mg geležies (iš dalies su specialių papildų Pagalba) dieną.
4. Motinos pienas yra 50% vandens, todėl jis yra kaip švieži vaisiai sulčių rekomenduojama gerti taip dažnai, kaip įmanoma.Ir arbatos, kavos ir soda vartojimas yra geriau sumažinti iki 2 puodeliai per dieną.
Atminkite, kad papildomo svorio nėštumo metu sukaupta lėtai, ir reikia jų atsikratyti per lėtai.Mintys apie tai, kaip numesti svorio, o maitinimo krūtimi, jums neturėtų eiti į kraštutinumus, ir tempą sau mitybą.Vietoj to, tinkamai organizuoti savo mitybą, kuri, kartu su nedideliu rinkinį kasdien pratimas padės jums pamažu praranda viršsvorio, o ne pakenkti jūsų kūdikiui tuo pačiu metu.
