Šiuolaikinės moterys kenčia nuo perteklinio kiekio šlaunų problema - už tai šiuolaikinius standartus grožio priežasties, dėl sveiko gyvenimo būdo mados ir skatinti natūralų grožį.Aplankyti sporto salėse ir reguliariai pabėgioti ne visada laiko.Kaip sumažinti šlaunų apimtis be trenerio pagalbos?Apsvarstykite galimybes.
Kaip efektyviai numesti svorio per klubus?
Pirmasis žingsnis yra peržiūrėti savo mitybą.Niekas jums pasakys apie po griežtos dietos, jums reikia padaryti kai kuriuos įprastinę dietą pokyčius - pavyzdžiui, įtraukti vaisiai, daržovės, neriebaus maisto, liesos mėsos, pieno produktų, grūdų.Tai visi produktai pilnas maistinių medžiagų.Ji taip pat turėtų būti kažkas pašalinti arba bent sumažinti bulvių, duonos ir makaronų, gaivieji gėrimai, saldumynai, maisto konservus ir alkoholio vartojimą.Duona gali būti pakeistas kepalų nesijotų.Jis negalės suskaičiuoti angliavandenių skaičių - tuo mažiau, tuo geriau.Norėdami išlaikyti metabolizmą yra valgyti mažomis porcijomis kas dvi tris valandas.Ir atminkite auksinę taisyklę - išgerti bent pusantro litro vandens per dieną.
Kaip sumažinti šlaunų apimtis be vizito į salę?
kovojant su perteklius centimetrų padėti padidinti aerobikos pratimų.Na, jei jums valdyti duoti jiems laiko valandą penkis kartus per savaitę.Bėgimas, pėsčiomis, praleidžiant virvė - ir jūsų sąjungininkai.Puikus pratimas šlaunų raumenis - dviračiu.Kad galėtų susidoroti progresavo taip greitai, kaip įmanoma, naudojant intervalas mokymą būdą - pavyzdžiui, jums reikia pakaitomis rodyti vaikščioti, su kiekvienu apkrovos tipo trijų iki penkių minučių.Pusvalandį per dieną - pakankamai matomoje rezultatas.Be to, ji turėtų padaryti specialius pratimus, kurie įtraukti į raumenis šlaunų ir sėdmenų.
Kaip sumažinti šlaunų naudojant šį pratimą apimtis?
Vienas iš efektyviausių pratimų - ". Laivas"Jis stiprina ir stangrina vidinio šlaunies raumenis: ši dalis yra paprastai mažiau mankšta ir reikalauja daug dėmesio.Norėdami atlikti šį pratimą jums reikia imtis grindis ir skleisti savo kojos pečių plotyje - kiek, kaip jūs galite.Patraukite į savo kojinių, neatsižvelgiant kulniukai nuo grindų, pasukite juos šalin.Rankos liesos ant paskos aukšte.Norėdami pradėti su kvėpavimo pratimų: iškvėpkite, kvėpuoti per nosį, tada iškvėpti ryžtingai per burną, laikykite savo kvėpavimą, lašas ant galvos ir traukite savo skrandį.Tada remtis savo rankose prieš jį, lėtai sulenkti rankas, ir atsigavo, kiek įmanoma be kėlimo pirštais nuo grindų.Dabar jūs turite likti tokioje padėtyje, skaičiuoti iki aštuonių, atleiskite savo kvėpavimą, imtis į pradinę padėtį.Pakartokite pratimą tris kartus pirmą kartą ir palaipsniui padidinti metodų, skaičių.Norint pasiekti norimą kiekį šlaunų ir padėti visiems smūgių rūšių - nuo gulint ir stovint.Kaip pagalbinė reiškia, kad galite naudoti anticeliulitinį kremai ir masažas.Užteks galvoti apie tai, kaip sumažinti sumą šlaunies - už jį!
