Kaip pagerinti atmintį ir smegenų funkciją.

gyvenime mes dažnai susiduriame su situacija, kai tai būtina mobilizuoti visas smegenis atsargas.Pasirengimas egzaminų sesijos, perėjimas į naują darbą, reikia naujų įgūdžių ir prisiminti daug veidų ir vardų - tokiais atvejais, gera atmintis gali būti labai naudinga.Deja, pagal streso smegenys patiria didžiulį stresą ir mažiau išminties.Kaip pagerinti atmintį ir smegenų funkciją įveikti sudėtingą situaciją?

trumpalaikis pagerėjimas smegenų veikla

Tokiu atveju, jei jūs padaryti bet protinį darbą - rašyti esė, kursinių ar Pasiruošimas egzaminą žodžiu - smegenys pavargsta neįprastai didele apkrova.Jo efektyvumas yra mažesnis, blogėja suvokimas, atmintis ir duomenų apdorojimo.Pagalba susigrąžinti paprastų metodų skaičius.

Breath

ne paslaptis, kad metabolizmo į pirmąją vietą reikia deguonies.Paprastai asmuo užsiima intelektinio darbo, sėdi uždaroje patalpoje.Ir tai gali būti pažymėta, kad jis tapo tvanku, ir jis sėdėjo nejudėdamas daugiau nei vieną per valandą.Pagerinti atmintį ir smegenų veiklą, siekiant padėti kvėpavimo pratimus.Jie ne tik prisigerti kraują deguonimi ir pašalinti stresą.

• išvėdinkite patalpą.
• Atsistokite tiesiai, atsipalaiduoti nuo rankų ir kojų raumenis, papurtė galvą.
• Giliai įkvėpkite lėtai per nosį.Tuo pačiu metu, užpildyti pilvą su oru, ir tada krūtinės.
• kelioms sekundėms, laikykite savo kvėpavimą viršuje taško įkvėpimo.
• lėtai iškvėpkite per šiek tiek pursed lūpų.Be to, pirmoji iđkvëpti visą orą iš skrandžio, ir tada iš jo krūtinės.
• Pakartokite ciklo 10-20 kartų.Stenkitės išlaikyti kiekvieno vėlesnio Įkvėpkite-iškvėpimo buvo ilgesnis paskutinis laiku.

poilsis

smegenys pavargę nuo situacijos monotonijos.Psichologai rekomenduoja daro mažai kas valandą (5-10 minučių) "perjungimas" keičiant veiklos rūšį.Puikiai galės mėgautis paprastą pratimą, treniruotės rankų ir stuburo.Jei dirbate namuose, galite įjungti švelnią muziką ir šokti per 5 minutes.Jei Tarnyba - palikite trumpą laiką biure, vaikščioti į kitą grindų arba gatvės ir atgal.

dabar apie rūkymą.Kiekvienas, kuris rimtai nori padėti savo smegenis turėtų žinoti, kad nikotinas - labiausiai destruktyvus nuodus smegenų laivams.Jei negalite atsikratyti blogo įpročio, nerūkyti bent iš protinio darbo metu.Tas pats taikoma ir alkoholio.Iki alkoholio vartojimo, jūs nužudyti smegenų ląsteles ir nuodyti jį su nuodingomis medžiagomis.

Žalioji arbata

produktai, pagerinti atmintį, bus aptariami toliau išsamiau.O dabar dėmesio žaliosios arbatos.Tai įperkamas būdas sumažinti stresą ir prisotinimą su mikroelementų kūno per darbo dieną.Žaliosios arbatos puodelis sumažina nuovargį ir stimuliuoja tolimesniam darbui smegenis.

Juokas ir kalbėtis

pagerinti atmintį ir smegenų funkciją padės įprastą juoką.Visi žino, kad ji prailgina gyvenimą.Be to, jis mažina stresą, verčia dirbti skirtingus smegenų sričių.Kaip rezultatas, atsipalaiduoti, pagerėja kraujotaka, kad sužadinimo dėmesio smegenų žievės uspokaja.Jis taip pat yra gera trumpalaikio atminties bendravimo su kolegomis ir draugais.

Jei atminties praradimas yra ilgas, būtina imtis savo sveikatą rimtai.

ilgalaikis gerinimas smegenų

Neskubėkite pirkti vaistus smegenis, jei pastebėsite, kad jūs dažnai atneša atmintį.Prašome suteikti savo kūno be narkotikų metodus.

Gerbiamas vitaminų, gerina atmintį, gali būti įtraukta į labiausiai paprastas maistas.

sveikas maistas

- Mes esame, ką mes valgome.Smegenys nereaguoja su tablete, jei ji neturi būtinų "statybinių blokų" statybai.Yra produktų, kurie gerina atmintį, ir yra tie, kurie turi įtakos neigiamai.Greitas maistas, maistas daug cukraus ir kitų rafinuotų angliavandenių, kava - šis maistas užkemša kraujagysles smegenyse ir lėtina jos veikimą, žymiai sutrikdyti atmintį.

maistinių medžiagų ir vitaminų smegenyse esančios šių produktų.

• riešutas, raudona žuvis, skumbrės, sėklos, pupelės, moliūgai, špinatai, brokoliai.Be kita ko, jie nustatė, aukšto lygio omega-3, kurios yra būtina, kad neuroninių impulsus į smegenų žievės perdavimo, ir taip pat prisideda prie smegenų kraujotakos tobulinimui.
• Riešutai - jie yra daug magnio.
• Mėlynės.
• Šviežios daržovės, pavyzdžiui, žiedinių kopūstų, špinatų ir brokolių, yra didelis kiekis cholino.Ji prisideda prie neuronų Restauravimas ir yra ypač naudinga vyresnio amžiaus žmonėms.
• vynuogės, spanguolės, uogos pateikiama medžiaga resveratrolis, kuris pagerina kraujo tekėjimą į smegenis.
• Kompleksiniai angliavandeniai suteikia reikalingą energiją visą dieną.Jie randami duonos iš kvietinių miltų, Hercules dribsnių ir kitų aukštos pluošto maisto produktų, žirniai, pupelės ir kitų ankštinių augalų.

Vaistai, gerinantys atmintį, linkę turėti tuos pačius mineralų ir vitaminų, kaip natūralių produktų.

Tinkama mityba priemonių ir reikiamo suvartojamo vandens.Smegenys yra gyvybiškai svarbus organas, mažiau nei visi kiti kenčia nuo lėtinio dehidratacijos, bet su kūnu, jei kažkas yra negerai, sunku tikėtis, kad jis puikiai veikia.Gerkite ne mažiau kaip 2 litrus švaraus vandens per dieną.

geriausias gydytojas visų ligų

Miegas yra labai svarbus visam organizmui, o ypač kenčia nuo jo trūksta smegenų.Miego metu, mūsų protas yra procesų, kuriais siekiama įkrauti smegenų veiklą rinkinys, pagerinti atmintį ir padidinti kūrybiškumą.Svarbu ne tik kiekį, bet taip pat iš likusio kokybės.Visiškai atkurti smegenis turi pasiekti giliai etapą miego.Pagerinti atmintį ir smegenų funkcija padės laikytis pagrindinių taisyklių.

• vieta miegoti turėtų būti patogus ir jaukus.Pagalvė - ne per didelė, kad nebūtų suimtą kraujagyslės, tiekiantys į galvą su krauju.
• miegoti su atviru langu ar gerai vėdinamoje patalpoje naktį.
• Miego visiškoje tamsoje.Prieš miegą, išjunkite visus EMI šaltiniai (televizija, telefonas, kompiuteris, ir tt) į kambarį.
• pusę valandos prieš miegą nerekomenduojama žiūrėti televizorių, naudotis kompiuteriu skaityti.Padaryti atsipalaidavimo pratimų rinkinį, nusiprausti po dušu ar imtis pėsčiomis.Galite sutvarkyti dalykų, pasirengti rytdienai.Svarbiausia - nuraminti smegenų veiklą, kad ji sklandžiai praėjo miegoti atsipalaidavę.Labai naudinga naktį medituoti ar užsiimti auto-mokymą.
• trukmė miego yra individualus.Tiems, kurie nuolat negauna pakankamai miego, rekomenduojama ne mažiau kaip 8 valandų miego.Per savaitgalį, leiskite sau pailsėti 1-2 valandas daugiau.Tačiau nereikia miegoti per ilgai - jis išmuša kūną iš rujoti.

Sporto

sveikame kūne - sveika siela.Šis dar taikomas į smegenis.Nenuostabu, daugelis didžiųjų mokslininkų antikos kartu, taip pat buvo olimpinių čempionų.Užsiimti fizine veikla bent tris kartus per savaitę ir tai ryte pratimus kiekvieną dieną.Širdies ir kraujagyslių sistemos stiprinimas yra labai teigiamas poveikis gerinant atmintį.Be to, per sporto įdomus išskiria hormonus ir medžiagas, kurios stimuliuoja naujų neuronų vystymąsi.

Meditacija Joga ir meditacija - puikus ir viešųjų priemonė gerinti atmintį.Norėdami sužinoti paprasta meditacija gali kiekvienas.Iki jo poveikio smegenų darbo jėga jis yra pilnas miego.

• Pasirinkite ramioje maloni vieta, pageidautina lauke.
• Atsisėskite į patogią padėtį, uždaryti savo akis, atpalaiduoti kūno raumenis.
• Ramiai kvėpuokite per nosį.Susikoncentruokite į kvėpavimą ir išeina, pajusti, kaip oro juda nosies ertmę, nosiaryklės, užpildo plaučius.
• palaipsniui pereiti dėmesį į kūno, bando pajusti visi savo vietų, tuo pačiu metu, kaip visuma.
• tada gali sutelkti visų pirma, garsų iš išorės, tada kvapo.Esmė yra tai, kad meditacijos metu nėra galvoti apie ką nors kita, nei koncentracijos objektą.

Pratimai

Visi žaidimai mokyti savo atmintį yra grindžiamas įsiminti kažką naujo.Jis taip pat yra puikus būdas sustiprinti jūsų smegenys mokosi užsienio kalba, mezgimo vystymąsi, mokymąsi muzikos instrumentu arba įsisavinimas receptus.Psichologai rekomenduoja šiuos metodus, siekiant pagerinti savo atmintį bet kokio amžiaus.

• parašyti savo kaire ranka keletą eilučių per dieną, jei esate dešiniarankiams.
• Pabandykite vaikščioti aplink namą su mano akimis uždarytas, atlikti paprastus veiksmus, sutelkiant dėmesį į kitų jausmus.
• pažvelgti į nepažįstamą figūra per kelias sekundes, tada nusigręžti ir rašyti, arba nurodykite detales parodyta ant jo.
• Paimkite pieštuką į savo rankas.Tuo pačiu metu jie rengia skirtingi skaičiai: pavyzdžiui, kairė ranka brėžia apskritimą, o dešinėje - kvadratinės.

labai populiarus žaidimas mokyti savo atmintį - tai dėlionė, kurioje taip pat degtukų problema, sprendžiant kryžiažodžius.Puikus ugdyti ir galvoju Šachmatai smegenų veiklą.

Neskubėkite imtis tabletes, gerina atmintį.Įsiminti reikiamą kiekį informacijos jums mnemoninių - keletą technikų, kurie dalyvauja kūrybinį mąstymą skaičių.

• Jei norite prisiminti savo vardą, susieti juos su bet kokiu būdu ar anksčiau pažįstamas žmonių.
• Long numeriai suskirstyti į grupes po tris ar keturis skaitmenis.Skaičiai gali būti parašytas atmintyje gaisro rašalu arba koreliuoja su bet kokio objekto, pastatų vizualinį vaizdą.
• pirkinių sąrašas yra lengvai įsimenamas, pateikdamas klausimus į gerai žinomas maršrutas, į kambarį ar kišenės.Pavyzdžiui, duona "vieta" ant sofos, pienas "įdėti" ant stalo, įdėti svogūnus iš puodo su gėlių ir pan.
• įsiminti naują informaciją, susieti ją su žiniomis, jau susipažinę su jumis.Taip pat gerai prisiminti, kad staigmenų ar sukelia stiprias emocijas: pasibjaurėjimą ar susižavėjimo.
• Įtvirtinti medžiagą mokėsi ją pakartoti kitą dieną, kad ten buvo "įrašas" į ilgalaikę atmintį.

Vitaminai

Kai kurios cheminės medžiagos yra labai svarbios atmintį.Preparatai, kurių sudėtyje Omega-3 gydytojų rekomenduojamų pagerinti smegenų funkcionavimą.Taip pat teigiamą poveikį psichikos veiklos:

• B grupės vitaminai - B1, B3, B5, B6, B9, B12.
• Vitaminas D, E ir P (bioflavonoidai).

patartina gerti vitaminų kompleksus su omega-3 kapsules to.

Šie vitaminai smegenims atliks gamtinius stimuliatorių vaidmenį.

Vaistai

Kartais kai mankšta ir vitaminai negali padaryti.Kai rimti atminties, gydytojai paskirs vaistus į smegenis.Dauguma jų yra susijęs su neuroapsaugos agentai.

• "piracetamo."Jis pagerina medžiagų apykaitą smegenyse.
• "Aminalon".Skatina gliukozės įsisavinimą ir ekskreciją metabolinių produktų iš smegenų, didina atsparumą deguonies trūkumo.
• "Phenibut".Jis stimuliuoja kraujotaką ir normalizuoja kraujagyslių tonusą į smegenų žievės.

Šie vaistai pagerinti atmintį, yra nustatyta sunkių pažeidimų smegenyse insulto, depresija, nerimas, sunkių problemų su kraujo apytaka, atkurti kalbą.Jie gali turėti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, pykinimas, vėmimas, traukuliai, nemigą, dispepsija ir sutrikimų kraujo spaudimą.Todėl nevartokite juos nepasitarę su gydytoju.Be to, rimtų pažeidimų atmintį gali užtrukti ilgą nagrinėjimą ir stacionarinio gydymo.

Dėl švelnaus poveikio smegenų žievės gali gerti aminorūgšties, kuri yra randama žalių vaisių ir daržovių.

• "Glicinas".Reguliarus vartojimas šios amino rūgšties tabletes sumažėja dirglumas, pagerėja, normalizuoja miegą.Ji turi minimalų šalutinį poveikį individualios netoleravimas (alergija) forma.

Ekspertai teigia, kad po trisdešimties metų daug blogiau suvokia naujos informacijos, ir atmintis susilpnėjo per 40-50 metų laikotarpį.Norėdami išvalyti galvoti buvo didele amžiaus, turėtų valgyti teisę, arba įkelti informaciją į smegenis išmokti naujų įgūdžių.Daugiau nuorodų yra tarp aktyvaus darbo pirštų ir galvos smegenų žievės darbą.Kaip matote iš straipsnio, yra paprastų pratimų proto daug.Preparatai taip pat gerėja smegenų funkciją, turėtų būti priimtas tik pasitarus su gydytoju.